R I C E za ozljede vježbe

• Travanj 26, 2024

Jeste li ikad čuli za akronim RICE? U terminologiji vježbe zalaže se za:
Odmor, led, kompresija, nadmorska visina. RICE je oblik prve pomoći koji se koristi kod ozljeda mekih tkiva. Ova metoda prve pomoći često može olakšati bol i pomoći vam bržem oporavku.

Evo različitih komponenti RICE-a i načina na koji rade:

Odmor

Većina stručnjaka za vježbanje slaže se da je odmor ključan na početku ozljede mekih tkiva. Vaša meka tkiva su tetive, ligamenti, fascije, koža, vlaknasta tkiva, masti, mišići, živci i krvne žile. Odmor je vrijeme kada se ozljeda popravlja. Odmarajući možete zaštititi ozljedu od daljnje štete. Ako i dalje stavljate stres na meko tkivo, pojačaćete bol i upalu. Samo ga odmarajte dok ne možete bez ozljeda ili daljnjih upala koristiti ozlijeđeni dio tijela. Ako bol i upala nastave posljednja 3 dana, razmislite o savjetovanju s liječnikom.

Led

Led se koristi za smanjenje boli i oteklina. Važno je što prije započeti liječenje ozljeda jer će se tako smanjiti dotok krvi u ozljedu. Postoji nekoliko različitih preporuka kako zaleđivanje ozljede, ali to je najčešća metoda:
• Napunite vrećicu za led, ali ostavite dovoljno prostora da bude fleksibilna. Ako nemate pakovanje leda, možete koristiti plastičnu vrećicu sa zatvaračem ili čak vrećicu smrznutog povrća.
• Ledenu ozljedu za 20 minuta svaki sat.
• Ne stavljajte pakovanje leda na kožu, može biti neugodno i uzrokovati iritacije na koži. Postavite krpu kao što je ručnik za suđe iznad pogođenog područja, a zatim stavite paket s ledom na vrh. Koristite krpu koja vam omogućuje da osjetite hladnoću.
• Vjerojatno ćete trebati nastaviti sa zaleđivanjem prvih 24-48 sati. Nakon toga je oteklina trebala pasti.

Kompresija

Kompresija se odnosi na omotavanje područja zavojem. Najčešće će Ace zavoj dobro djelovati. Zavoj pomaže da se smanji oteklina i može olakšati bol. Želite da područje bude ugodno, pa ako počne udarati ili se osjećate prejako, uklonite ga i ponovo lagano omotajte. Većina ozljeda mekih tkiva neće se omatati nakon 48-72 sata.

visina

Povišenje pomaže u kontroli nadimanja i može pomoći u kontroli boli. Ako je moguće, povrijeđeni ud podignite iznad razine srca. Na primjer, s napetim gležnjem podupirali biste ga na nekoliko jastuka.

Preporučujem da bilo koju ozljedu koja i dalje bude bolna, natečena ili drugi medicinski simptomi nakon 72 sata treba pregledati liječnik. Kao što sam rekao u početku, RICE je tretman prve pomoći, a ne lijek. Ako se ozljeda ne počne poboljšavati, može se ozlijediti ozbiljnije nego što ste mislili. Ali korištenje RICE metode svakako je dobro mjesto za početak s liječenjem manje ozljede.

Budite zdravi, budite sretni.

Kliknite ovdje da kupite moj EBOOK: Osnove vježbanja
Naučite sve što trebate znati kako biste započeli zdrav i siguran trening.

Upute Video: Koljena - vježbe za jačanje (Travanj 2024).