Adho Mukha Svanasana (dolje okrenut pas pas)

• Svibanj 7, 2024

Zamislite umornog psa na kraju duge šetnje. Pas će se vjerojatno istegnuti, gurajući stražnje noge prema nebu, pas polako ispruži svaki mišić na leđima i prednjim nogama. Pokreti su obično spori i promišljeni; pas voljno uživa u pokretima i prostranstvu mišićnog tkiva. Ispravno izvedena, poza prema dolje suočenom psu omogućava yogijima ili joginiima da isto opuštaju.

Joga koristi sanskritska imena poza kako bi odala počast onima koji su vježbali prije i onima koji su tako velikodušno odvojili vrijeme da razviju praksu. Na sanskrtu "asana" znači "poza". Dvije su pozicije koje prizivaju pseće kretanje, a obje se nazivaju "Svanasana". U izazovnijoj pozi tijelo je okrenuto prema gore; u ovom, osnovnijem držanju, tijelo je okrenuto u drugom smjeru; prema tome, "Adho Mukha Svanasana" izravno prevodi u "poziciju psa okrenutu prema dolje."

Kako je ovo držanje sastavni dio Sunčevih pozadina, koje se opetovano koriste u vinjadama (povezan niz poza), važno je odvojiti vrijeme za učenje različitih pokreta i rad na boljem usklađivanju dok ste u pozi. Obično započinje na rukama i koljenima. Ruke treba staviti ispod ramena, s srednjim prstom usmjerenim prema prednjem dijelu prostirke. Koljena trebaju biti izravno ispod kukova. (Dame, obratite pažnju: nečiji kukovi nisu tako široki kao što se obično misli!) Zakrivivši nožne prste, yogi ili jogini savijaju noge i podižu bokove i stražnjicu visoko u zrak.

U početku noge trebaju ostati savijene u koljenu; ovo omogućava da se leđa ispruže. Tjelesna težina je centrirana između ruku i stopala, s dlanovima koji drže ljepljivi prostirku. Ramena trebaju biti uključena u utičnice, omogućujući leđima da se protežu bez previše savijanja. Noge se zatim polako ispravljaju, a pete sežu prema prostirci.

Napredni, fleksibilni jogi može pokazati stopala ravnih na podu, ravnih nogu i visokih bokova. Za većinu vježbača ovo je odredište, a svakodnevna praksa je nešto manje uzvišena. Često pomaže pedaliranje stopala, savijanje i ispravljanje svake noge zauzvrat. To omogućuje da se noge počnu ispravljati bez prisiljavanja na istezanje.

Jednom kada je u pozi, vježbač bi se trebao usredotočiti na ravnomjerno disanje, s istim duljinom udisaja i izdisaja. To će obaviti mišiće i tijelo da se opuste, a također će potaknuti parasimpatički živčani sustav, što će dodati opuštanju. Unutar pozdrava Sunca iz A, poza se drži za pet daha. Ako se vježba samostalno, poza se može držati duže vrijeme. Da biste se izvukli iz poza, napravite ili korak naprijed u Uttanasana, ili naprijed savijajte, ili savijte koljena kako biste se premjestili u Balasana ili dječju pozu.

Varijacija ove poza, nadimak "Puppy Dog", može se obaviti bilo gdje na zidu ili ravnoj površini u dužini kuka ili niže. Ruke postavite na zid ili ravnu površinu, savijte koljena i gurnite tijelo natrag u manje atletsku verziju poza, držeći ramena u utičnicama.

Upute Video: Бег и кардио - польза или вред в бодибилдинге? Кардиотренировки для сжигания жира (Svibanj 2024).