Tai Chi-ples plesa

• Travanj 28, 2024

Tai chi, izgovaran "kravatski obraz", nježni je program vježbanja koji je dio tradicionalne kineske medicine. Tai chi, izveden iz borilačkih vještina, sastoji se od sporih, namjernih pokreta, meditacije i dubokog disanja, koji poboljšavaju fizičko zdravlje i emocionalno blagostanje.

Kao što su mnoge prakse sa istoka, tai chi se temelji na duhovnim i filozofskim idejama koje zagovaraju potrebu za ravnotežom u tijelu, umu i duhu. Centralna za tai chi je ideja da qi (izgovara se "obraz"), ili životna energija, teče cijelim tijelom. Qi se mora moći slobodno kretati radi dobrog zdravlja. Važno je i načelo yin / yang-a. Yin i yang su suprotne i komplementarne sile u svemiru, kao što su svijetlo i tamno. Tai chi je namijenjen harmonizaciji tih par suprotnosti. Konačno, tai chi oponaša kretanje pronađeno u prirodi, poput pokreta životinja, što ujedinjuje ljudska bića s prirodnim svijetom.

Povijest tai chija
Zhang Sanfeng, borilački umjetnik koji je živio u Kini u kasnom 16. stoljeću, stvorio je praksu tai chija. Prema legendi, Sanfeng je sanjao zmiju i dizalicu koja je bila uključena u bitku; njihovi graciozni pokreti nadahnuli su njegov ne-borbeni stil borilačkih vještina. Ovaj se drevni oblik kretanja prakticira u Kini stoljećima i još uvijek je svakodnevna rutina za desetine tisuća ljudi, posebno starijih osoba. Prvi je put predstavljen Sjedinjenim Državama početkom 1970-ih i od tada je postao sve popularniji.

Kako djeluje tai chi
Postoje različite perspektive kako tai chi djeluje. Istočna filozofija drži da tai chi deblokira protok qi-ja; kada qi teče pravilno, tijelo, um i duh su u ravnoteži i zdravlje se održava. Drugi vjeruju da tai chi djeluje na isti način kao i druge terapije uma-tijela, a postoji mnoštvo dokaza da obraćanje pozornosti na povezanost uma i tijela može ublažiti stres, boriti se protiv bolesti i poboljšati fizičko blagostanje.

Tai chi ima tri glavne komponente - pokret, meditaciju i duboko disanje

*Pokret- da su sve glavne mišićne skupine i zglobovi potrebni za sporo, nježno kretanje u tai chi-ju. Tai chi poboljšava ravnotežu, okretnost, snagu, fleksibilnost, izdržljivost, mišićni tonus i koordinaciju. Ova mala vježba s opterećenjem jača kosti i može usporiti gubitak kostiju.

*Meditacija istraživanje pokazuje da meditacija umiruje um, pojačava koncentraciju, smanjuje anksioznost i snižava krvni tlak i rad srca.

*Duboko disanje- udisanje ustajalog zraka i toksina iz pluća tijekom udisanja obiljem svježeg zraka povećava kapacitet pluća, rasteže mišiće koji sudjeluju u disanju i oslobađa napetost. Također pojačava cirkulaciju krvi u mozgu, što pojačava mentalnu budnost. Istovremeno se cijelo tijelo opskrbljuje svježim kisikom i hranjivim tvarima.

Koji uvjeti dobro reagiraju na tai chi
Tai chi poboljšava ukupnu kondiciju, koordinaciju i okretnost. Ljudi koji redovito vježbaju tai chi imaju tendenciju u dobrom držanju, fleksibilnosti i rasponu pokreta, više su psihički budni i noću mirnije spavaju.

Tai chi je i preventivna i komplementarna terapija za širok raspon stanja. Konkretno, koristan je kod kronične boli, gihta, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, artritisa, osteoporoze, glavobolje i poremećaja spavanja. Tai chi je također koristan za imunološki sustav i središnji živčani sustav, što ga čini posebno dobrim za osobe s kroničnom bolešću, tjeskobom, depresijom ili bilo kakvim stresnim stanjima. Duboko disanje tai chija regulira dišni sustav, pomažući u liječenju respiratornih tegoba poput astme, bronhitisa i emfizema. Također stimulira trbuh, što pomaže probavi i pomaže ublažiti zatvor i gastrointestinalna stanja. Mnoge studije pokazuju da su starije osobe koje vježbaju tai chi mnogo manje sklone padovima, što predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik za ljude u toj dobnoj skupini.

Tai chi je siguran za sve, bez obzira na dob ili atletske sposobnosti, i može se mijenjati za većinu zdravstvenih problema. Osobe s ograničenom pokretljivošću - čak i osobe u invalidskim kolicima - mogu učiti i uspješno koristiti tai chi.

Tai chi sesija
Tai chi sjednice su obično grupna nastava koja traje oko sat vremena. Svaka sesija započinje vježbom za zagrijavanje. Zatim instruktor vodi razred kroz niz od 20 do 100 tai chi pokreta koji zajedno čine "oblik". Obrazac može potrajati do 20 minuta. Svaki oblik ima naziv temeljen na prirodi koji opisuje njegovo cjelokupno djelovanje - poput "mahati rukama poput oblaka" ili "uhvatiti ptičji rep". Istovremeno se od učenika traži da se usredotoče na točku odmah ispod pupka, za koju se vjeruje da je centar iz kojeg teče qi. Učitelj potiče razred da izvodi sve pokrete polagano, meditativno i da se usredotoči na duboko disanje. Na kraju predavanja obično slijedi vježba spuštanja vjetra, opuštanje i meditacija.

Nastava se obično podučava tjedno. Mnogi vježbači preporučuju da se kod kuće vježba tai chi približno 15 do 20 minuta dva puta dnevno, jer je redovna praksa nužna za savladavanje oblika i postizanje trajnih rezultata.Prije početka programa tai chi, trebali biste se obratiti svom liječniku i razgovarati o svojim zdravstvenim potrebama s tai chi instruktorom. Vježbe se mogu izmijeniti ovisno o vašoj pokretljivosti, povijesti ozljeda, kroničnoj boli, oticanju zgloba (ako postoje) i lijekovima koji mogu utjecati na ravnotežu.

Tai chi nije zamjena za medicinsku njegu za ozbiljna stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom i svojim instruktorom o bilo kakvim zdravstvenim problemima ili nedavnim ozljedama koje ste imali ili ako ste trudni.

Upute Video: Mayo Clinic Minute: Tai chi keeps seniors on their feet (Travanj 2024).