Povećajte imunitet

• Svibanj 16, 2024

Žene se bolje bore protiv prehlade dok su mlade, pokazalo je australsko istraživanje. Nije ni čudo što je moja kći govorila da nikad ne želi odrasti.

Nažalost, mladost nas samo štiti do određene točke. Kako postajemo stariji proizvodimo manje novih imunoloških stanica. U isto vrijeme, naši stresni životi vode nas usvajanju loših navika koje nas čine još ranjivijima na infekcije i hvatanje virusa.

To ne znači da trebamo baciti ručnik. Još uvijek možemo imati jak imunološki sustav ako usvojimo zdrave navike.

Zdrava navika br. 1: Nabavite umjereno vježbanje

Možda mrzimo da ga čujemo, ali redovita, umjerena tjelovježba je nešto najbolje što možemo učiniti za naš imunološki sustav. Ljudi koji vježbaju najmanje pet dana u tjednu smanjili su svoje šanse za prehladu za pola, pokazalo je sveučilišno istraživanje. To znači pet, 45 minuta šetnje tjedno.

Vježba povećava proizvodnju stanica klija, nazvanih neutrofili. Ključ je ne pretjerivati. Držite vježbu umjerenom. Inače vježba postaje stresor.

Zdrava navika br. 2: Umirite napetost

Naš imunološki sustav ne voli kronični stres. Držite napetost pod nadzorom ako idete u kratku šetnju, napravite pauzu od istezanja ili vježbate duboko disanje kada stvari postanu stresne na poslu. Još bolje, pozovite nekoga drugog da radi ove stvari s vama. Naša tijela proizvode oksitocin, hormon koji smanjuje razinu kemikalija protiv stresa, tijekom socijalnih interakcija.

Zdravstvena navika br. 3: Nabavite svoj D

Prema nedostatku vitamina D, ljudi imaju 24-36 posto veću vjerojatnost da se prehlade, prema studiji Sveučilišta u Koloradu, a 77 posto nas ima deficit D.

Imune ćelije učinkovitije su ubijanju virusa i bakterija s odgovarajućim vitaminom D. Unosite 1.000 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno jedući masnu ribu, obogaćeno mlijeko i žitarice ili uzimanjem dodataka prehrani ili izlaskom na suncu.

Probiotici također mogu zaštititi od prehlade. Ljudi koji su redovito konzumirali probiotike imali su 42 posto manje vjerojatnosti da će oboljeti od anti-respiratornog trakta od onih koji nisu.

Zdrava navika br. 4: Jedite više zelenog povrća

Tamno zeleno povrće, kao što su špinat, kelj i brokula, napunjeno je spojevima, nazvanim izotiocijanati, koji energiziraju bijele krvne stanice kako bi nas obranili od infekcija. Cilj je dodati zelenu povrću na barem dva obroka dnevno.

Upute Video: Smanjite holesterol (masnocu), povećajte imunitet i očistite arterije i ukloni infekcije u tjelu (Svibanj 2024).