Zašto bi svi trebali prijeći vlak

• Travanj 29, 2024

Kros trening je sjajan način za poboljšanje ukupne kondicije i performansi. Ako ponavljate neke aktivnosti tijekom dužeg vremenskog razdoblja, imate povećan rizik od nastanka prekomjerne ozljede. Bez obzira jeste li profesionalni sportaš, bodybuilder ili ostajete kod kuće mama, morate prijeći vlak. Ključ je uvrstiti raznolikost u svoj fitness, kako biste izbjegli fitness platoa i spriječili neravnotežu mišića koja može dovesti do ozljeda.

S vremenom vaš rad, životni čimbenici i rekreacijske aktivnosti mogu utjecati na vaše opće zdravlje i dobrobit. Zapošljavanje može dovesti do prekomjerne ozljede, posebno ako imate posao koji zahtijeva stalno savijanje što vodi do problema s leđima ili računalni programer koji razvije sindrom karpalnog tunela zbog česte upotrebe tipkovnice. Ljubitelji sporta ili trkači često imaju problema s koljenima zbog stalnog lupanja zglobova tijekom godina. Ove ponavljajuće aktivnosti mogu stvoriti neravnotežu mišića što može rezultirati prekomjernom ozljedom s vremenom. Stoga je važno usredotočiti se na prevenciju unakrsnim treningom kako bi se posebno radili na suprotstavljenim mišićnim skupinama i na jačanju područja slabosti.

Kros trening treba uključivati ​​trening s utezima, kardiovaskularne vježbe i trening fleksibilnosti. Nadalje, važno je redovito mijenjati svaku komponentu vježbanja. Ključ je ojačati područja slabosti tako što ćete mijenjati svoje metode treninga i poboljšati ukupnu kondiciju. Važno je planirati svoje treninge kako biste osigurali uravnotežen fitness program. Na primjer, ako imate posao koji uključuje teško dizanje i ako imate slabe mišiće leđa; obavezno uključite trening snage i fleksibilnosti za jačanje mišića leđa i srži.

Ako se u vašem treningu temelji na kardiotelu, pobrinite se da uravnotežite vrste kardioa koje radite na učestaloj osnovi. Na primjer, trkač bi trebao mijenjati svoj kardio-rad s kardiološkim aktivnostima bez utjecaja, poput biciklizma ili eliptičnih, i u program uključiti snagu i fleksibilnost. Ljubitelji treninga s utezima trebali bi u svoje trening programe uključiti kardio i fleksibilni rad. Stoga, ako obično obavljate određenu aktivnost, kao što su biciklizam, trčanje ili trening s utezima, obavezno uravnotežite svoje vježbe s različitim aktivnostima kako biste izbjegli neravnotežu mišića i prekomjerne ozljede.

Plan vježbanja može vam pomoći da imate dobro zaokružen program koji uključuje istezanje, trening s utezima i kardiovaskularni rad. Ako radite nasumične treninge svaki tjedan, riskirate prekomjerno treniranje nekih dijelova tijela i zanemarivanje drugih područja, postavljajući vas za mišićnu neravnotežu i ozljede. Fitness plan može vam pomoći da uklopite vježbu u svoj raspored, povećate odgovornost vježbanja i pomoći vam da isplanirate raznolikost u svom programu. Planirajte svoje vježbe na početku tjedna i obavezno uključite kardiovaskularni rad 2-3 puta tjedno, trening s utezima 2-3 puta u danima koji nisu uzastopni, a fleksibilni trening 3-5 puta tjedno. Posavjetujte se s certificiranim osobnim trenerom ako niste dobro raspoloženi ili niste sigurni kako zakazati treninge.

Ako nemate znanja o tome koje vježbe trebate raditi ili ne razumijete pravilnu formu i tehniku, vaše vježbanje bit će neučinkovito, neučinkovito i riskirate. Ovjereni fitnes trener može kreirati uravnotežen fitness program osmišljen prema vašim potrebama. Obično mogu pregledati vaš životni stil i davati preporuke prema svom poslu, trenutnim kondicijskim aktivnostima i pregledati moguće neravnoteže mišića i područja slabosti. Ovo im može pomoći da razviju program koji će vam pomoći da poboljšate razinu kondicije i spriječite ozljede.

Ako imate posao koji zahtijeva mnogo savijanja i naprezanja u leđa, trener može sastaviti program koji uključuje temeljni rad na jačanju leđa i trbuha. Ako ste trkač, možda ćete imati napete potkolenice i slabe kvadricepse što može dovesti do loših performansi i ozljeda. Trener može osigurati da uključite druge vrste aktivnosti, poput joge i treninga s utezima, koje će raditi na fleksibilnosti potkoljenica i povećanju snage u kvadricepsu. Ključno je dizajnirati dobro zaokružen program koji će ojačati srce, mišiće i povećati fleksibilnost.

Zbrka mišića jednostavno mijenja vaše vježbanje na dosljednoj osnovi kako bi se spriječilo stvaranje platoa i prilagodbe. Ako stalno izvodite iste vježbe iz tjedna u tjedan, vaše se tijelo prilagođava ovoj aktivnosti. Razvit ćete snagu specifičnu za vježbu koju radite. Međutim, opetovana uporaba istih mišića i zglobova može dovesti do stvaranja prekomjerno razvijenih mišića u nekim dijelovima tijela i slabih nerazvijenih mišića u drugim područjima. Dobar vremenski okvir za promjenu rutine vježbanja je svaka 4 do 6 tjedana. Na primjer, ako vam je trenutačni trening s utezima težak, možete sljedeći mjesec prebaciti na pojačana ponavljanja i lakše utege. Ako ste trkač, mogli biste 4 tjedna raditi duge staze, a zatim se prebaciti na mjesec kraćih i bržih intervalnih trčanja. To stvara zbrku u mišićima i izvrsno je za povećanje ukupne kondicije i performansi.

Naša se tijela često prilagođavaju aktivnostima koje obavljamo. To može dovesti do platoa, neravnoteže mišića i prekomjerne ozljede.Mnogi ljudi pate od neravnoteže mišića, problema s leđima i bolova u zglobovima uzrokovanih dugogodišnjim stresom i lošom mehanikom tijela povezanom sa životnim aktivnostima. Kros trening može vam povećati razinu kondicije i spriječiti ozljede. Uključite sve glavne sastavnice fitnessa u planiranje svojih vježbi. Obavezno uključite kardiovaskularni rad i trening snage i fleksibilnosti u svoj fitness program. Unajmite certificiranog osobnog trenera ako vam treba pomoć da odredite svoje potrebe za fitnesom. Fitnes profesionalac može procijeniti vašu trenutnu rutinu fitnesa i stvoriti rutinu vježbanja kako bi se nadoknadila područja slabosti i kako bi se izbjegle moguće povrede od prekomjerne upotrebe.

Upute Video: Debunking Anti-Vaxxers (Travanj 2024).