Jednostavna samopomoć kod visokog krvnog tlaka

• Svibanj 16, 2024

Prave hranjive tvari i zdrava težina prirodni su načini za snižavanje krvnog tlaka. Oni također smanjuju rizik od srčanog udara, moždanog udara, arterioskleroze i oštećenja bubrega.

Jedenje voća, povrća i mliječnih proizvoda s malo masnoće ili nemasnih mlijeka daje vam minerale koji zajedno djeluju na snižavanju krvnog tlaka. Uz to, hrana bogata mineralima može vam pružiti dodatnu korist od vlakana, još jednog pomagača u snižavanju krvnog tlaka.

Kalij, kalcij i magnezij

Kalij- pomaže kod sprečavanja i snižavanja visokog krvnog tlaka. Kalij se može naći u breskvama, bananama, limenci, tikvicama od žira, špinatu, grahu bubrega, a avokado također pečenom krumpiru s kožom.

U jednoj studiji, dijeta bogata kalijem dovela je do smanjenja upotrebe lijekova za visoki krvni pritisak za 36 posto. Očito, djeluje stimulirajući tijelo da se riješi viška soli i oslobađa korisne hormone i kemikalije u krvotok.

Kalij se može izgubiti u kuhanju, pa je najbolje jesti voće i povrće sirovo. Ili odaberite hranu koja se kuha u njihovim kožama, poput krumpira, koji ne gube puno kalija.

Ako razmišljate o uzimanju dodataka kalijumu, prvo razgovarajte s liječnikom. Kalij može imati ozbiljne nuspojave ako se previše napregne, posebno ako imate probleme s bubrezima ili uzimate lijekove zvane ACE inhibitori.

Hrana s visokim sadržajem kalija
marelice
banane
Som
Bakalar
Suhi grašak i grah
iverak
Zeleni grah
Mršava svinjetina
Mršava teletina
Lima grah
Mlijeko
sok od naranče
Breskve
Trputac
Bundeva
Sok od šljive i suhe šljive
Krompir sa kožom
Pirjana rajčica
Slatki krumpir
Špinat
Pastrva
Zimska tikva
Jogurt

kalcijum- daje vam više nego samo jake kosti i zube. Studije su pokazale da kalcij također može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka.

Kalcij je posebno koristan onima koji su osjetljivi na sol, pa ako nađete da sol podiže krvni tlak, obavezno unosite obilje kalcija u svoju prehranu. Mliječni proizvodi, sardine, kelj, soja i bademi dobri su izvori.

Čini se da kalcij iz dodataka ne djeluje dobro na snižavanje krvnog tlaka. Ali lako je iz svoje prehrane dobiti preporučeni dnevni unos od 800 do 1200 miligrama (mg). Šalica mlijeka za kožu pružit će 350 mg; šalica nemasnog jogurta sadrži 450 mg: a četiri unce srdele osiguravaju 433 mg kalcija.

Hrana s visokim sadržajem kalcija
Brokula
Sir
Skuša
Mlijeko
Smuđ
Losos
Špinat
Tofu (proizveden kalcijevim sulfatom)
Zelena repa
Jogurt

Magnezij - nalaze se u ostrige, pečeni krumpir, špinat i grašak s crnim očima opuštaju krvne žile i dopuštaju im da se otvore. To daje krvi više prostora da slobodno teče, smanjujući krvni tlak. Magnezij također može pomoći u neutraliziranju hormona stresa koji podižu krvni tlak.

Hrana s visokim sadržajem magnezija
grah
Brokula
Skuša
Orašasti plodovi i sjemenke
okra
kamenice
Trputac
Jakobove kapice
Morski bas
Sojino mlijeko
Špinat
tofu
Kompletne žitarice gotove za jelo i kuhane žitarice
Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

vitamini

Vitamin C- čaša soka od naranče, zdjelica jagode ili posluživanje brokule mogli bi vam pomoći sniziti krvni tlak. Studije pokazuju da ljudi s visokom količinom vitamina C u krvi imaju niži krvni tlak od ljudi s niskim količinama vitamina C. Možda C vitamin jača i podupire zidove krvnih žila, čineći ih otpornijima na visoki krvni tlak.

Ako mislite da biste koristili dodatak, prvo se obratite liječniku. Iako se vitamin C smatra jednim od najsigurnijih vitamina, kod nekih ljudi stvara probleme, posebno u velikim dozama.

Bilje

Glog- jedan je od najcjenjenijih prirodnih lijekova protiv visokog krvnog tlaka i ima dobro poznata kardio-zaštitna svojstva. Glog širi krvne žile blokirajući učinak enzima koji se smanjuje u krvi, nazvanog ACE (enzim koji pretvara angiotenzin). To povećava opskrbu energijom srca i poboljšava sposobnost pumpanja. Glog ne samo da snižava krvni tlak u slučajevima gdje postoje kronično sužene arterije, nego antioksidacijska svojstva također pomažu u zaštiti od oštećenja uzrokovanih nakupljanjem plaka u koronarnim arterijama.

Bilje i suplementi koje treba izbjegavati

Biljke za koje je pronađeno ili za koje se sumnja da uzrokuju visoki krvni tlak, slatki slatkiš, efedra, eterično ulje azijskog ginsenga i ruzmarina

Tradicionalna kineska medicina

U tradicionalnoj kineskoj medicini, visoki krvni tlak se često pripisuje problemu s cirkulacijom vitalne energije (qi) u tijelu. Kineski liječnici vjeruju da su depresija, bijes, pretilost i visok unos masne hrane neki od uzročnih čimbenika.

Često se preporučuje kombinacija akupunkture i ljekovitog bilja.Namirnice za koje se smatra da imaju ljekovita svojstva koja mogu pomoći visokom krvnom tlaku uključuju vodeni kesten, repa, med, kineski celer, bobice gloga.

Ove informacije su samo u informativne svrhe i nisu namijenjene zamjeni liječnika ili savjeta.

Upute Video: Prirodni lijek za povišeni kolesterol - a natural cure for high cholesterol (Svibanj 2024).