Kako vježba utječe na pretilost

• Svibanj 14, 2024

Pretilost danas pogađa gotovo trećinu odraslih osoba u SAD-u. Vježba može pomoći u liječenju pretilosti spaljivanjem viška kalorija pohranjenih kao masnoća u tijelu. Previše viška kalorija pohranjenih dugo vremena stvara pretilost. Redovito vježbanje pomaže sagorjeti dio viška masnoće.

Pretilost se može odrediti vašim BMI (indeks tjelesne mase). Vaš BMI izračunava vašu težinu u odnosu na vašu visinu. Što je BMI veći, veća je vjerojatnost da ste pretili ili da krenete u tom smjeru.

Pogledajte svoj struk, posebno trbuhu. Ovo je pokazatelj da možda pohranjujete previše trbušne masti. Istraživači navode da struk izmjeren kao veći od 40 inča za muškarce ili 35 inča za žene može ukazivati ​​na pretilost ili visok rizik.

Pretilost je glavni uzrok mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući: srčane bolesti, visoki krvni tlak, dijabetes i rak. Cilj liječenja pretilosti je gubitak kilograma. Vježba može igrati vitalnu ulogu u borbi protiv pretilosti i presudna je za bilo koji program mršavljenja. Mnogo je prednosti vježbanja osim sagorijevanja kalorija kao što su:

• Povećajte metabolizam
• Poboljšajte cirkulaciju
• Poboljšajte rad srca i pluća
• Povećajte samokontrolu
•Smanjiti stres
• Poboljšajte svoj izgled
• Smanjite depresiju
• Potisnite svoj apetit

Pokretanje i održavanje programa vježbanja teško je, a još teže za pretile. Kretanje se može ograničiti tako da su određene aktivnosti izvan granica. Samopouzdanje može biti zastrašujuće pretilom osobom koja će vježbati u teretani. Želite brzo značajne rezultate; međutim to će biti dugačak spor put. Nitko to ne želi čuti, pa je smisao započeti?

• Počnite sa svojim razmišljanjem. Mentalni rad često je teži od same vježbe. Recite sebi svaki dan da je sve moguće.
• Možda ćete se osjećati paraliziran mnogim mogućnostima vježbanja i onim što je najbolje za vas. Započnite s nečim vrlo jednostavnim, hodajte 10-15 minuta svakog dana i počet ćete zdravu naviku za život.
• Vaše će tijelo početi sagorijevati neke od dugo pohranjenih masnih stanica i vi ćete biti na putu prema zdravijem načinu života.
• Ne postavljajte svoje ciljeve previsoko. Dobićete bolje rezultate ako započnete sporo i stalno kako biste povećali svoju izdržljivost.
• Često s pretilošću imate problema s disanjem. Vježba može povećati taj problem. Idite polako i dišite laganim ritmom, čak i ako je samo 5 minuta na trkačkoj stazi pri 2 mph. Svaka mala vježba se računa.

Istraživači koji proučavaju pretilost utvrdili su trend. To je da neaktivnost umjesto prejedanja može biti uzrok povećanja pretilosti. Nacionalna zdravstvena ispitivanja otkrila su ogroman porast pretilosti i neaktivnosti, ali ne i u ukupnom broju konzumiranih kalorija. Dr. Uri Ladabaum, izvanredni profesor gastroenterologije na Sveučilištu Stanford i vodeći autor ovih studija kaže: „Ono što nas je najviše pogodilo je upravo koliko je bila dramatična promjena fizičke aktivnosti u slobodno vrijeme. Iako iz naše studije ne možemo izvući zaključke o uzroku i posljedicama, naši nalazi podržavaju tvrdnju da su vježbanje i tjelesna aktivnost važne odrednice trendova pretilosti. "

Pretilost nije samo problem prejedanja i nedostatka tjelovježbe. To nadilazi takvu jednostavnost i ima duboke korijene u raznim društvenim i ekonomskim silama. Glavna urednica američkog časopisa medicine, Pamela Powers Hannley, MPH navodi ovaj primjer: “Borba samohranih majki koje pokušavaju uravnotežiti posao i brigu o djeci. Možda im nedostaje vremena ili resursa za vježbanje. Ne bismo trebali pretpostaviti da su ljudi samo lijeni. Njihov život bi im mogao biti neodoljiv. "

Uvijek posjetite liječnika prije nego započnete bilo koju vrstu vježbanja, posebno u slučaju pretilosti. Vježbajte, budite aktivni i živite dobro.

Reference :

ACSM Fit društvo
Nacionalni zavodi za zdravstvo
Stanfordovo odjeljenje za medicinu
Američki časopis za medicinu

Upute Video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova (Svibanj 2024).