Dijeta nižim trigliceridima, naravno

• Travanj 28, 2024

Koji su uzroci visokih triglicerida? Koje su najbolje namirnice i prehrana za prirodno snižavanje triglicerida? I zašto je smanjivanje triglicerida u prvom redu prirodno tako važno?

Odgovori na ta pitanja i kako smanjiti trigliceride mogu vas prirodno iznenaditi.

Već godinama visoki kolesterol dobiva većinu tiska, ali mnogi istraživači sada vjeruju da je visoka razina triglicerida možda najznačajniji pokazatelj i srčanih bolesti i moždanog udara - bez obzira na vašu ukupnu razinu kolesterola.

Istraživanje visokog triglicerida

Evo tri dobra razloga zašto je dobra prehrana za snižavanje triglicerida tako važna:

• Prije svega, nedavna studija objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu ustanovljeno da su vam visoki trigliceridi dva do tri puta veći od srčanih i moždanih udara - čak i ako imate nizak kolesterol. [Vol. 86: 943-49]


• Drugo, lijekovi za snižavanje triglicerida imaju ozbiljne nuspojave. Zato Američka udruga za srce preporučuje razmatranje lijekova tek nakon što se iscrpi svaki prirodni put za snižavanje triglicerida.


• I broj tri, pokazalo se da je dobra prehrana za snižavanje triglicerida smanjila rizik od moždanog udara i iznenadne srčane smrti za gotovo polovicu.

Razine triglicerida preko 200 mg / dl smatraju se visokima i predstavljaju vas ozbiljan rizik. Preko 500 mg / dl bilo bi izuzetno visoko. Smatra se da su čak 150 do 199 mg / dl granične vrijednosti. Da biste u potpunosti smanjili rizik, težite broju ispod 150 mg / dl.

Kako sniziti trigliceride

Prije svega, važno je znati uzroke visokih triglicerida.

Budući da su trigliceridi oblik masti, mogli biste pomisliti da bi manje masti u prehrani bilo najznačajniji korak u snižavanju triglicerida. Ali nije. Glavni krivac je šećer!

Tako je, najvažnija hrana koju treba izbjegavati zbog visokih triglicerida je rafinirana hrana ugljikohidrata koja se nalazi na popisu namirnica s glikemijskim indeksom. Šećer je razlog što se pokazalo da čak i malo alkohola stvara velika povećanja triglicerida u plazmi u krvi.

Dakle, započnite dijetu s nižim trigliceridima s dobrim planom zdrave hrane za srce:

• Povećajte hranu bogatu vlaknima.
• Ako pušite ili pijete, prestanite.
• Zamijenite lošu masnoću dobrom masnoćom.
• Smanjite kalorije masti na 20% do 30%.
• Jedite više s popisa povrća.
• Odaberite zdravu hranu visoku razinu proteina.
• Prebacite se samo na zdrave ugljikohidrate.
• Smanjite kalorije na dijeti s niskim glikemije
• Dodajte redovite vježbe i trening s utezima.
• I postići zdravo trajno mršavljenje.

Faktor ribe za snižavanje triglicerida

Jedna od najboljih zdravih namirnica srca koju možete dodati svojoj prehrani je riba s hladnom vodom - barem tri puta tjedno. Ova jedna promjena može značajno smanjiti vaše trigliceride.

Prema istraživanju i AHA (American Heart Association), masne kiseline DHA, DPA i EPA koje se nalaze u lososu i drugim masnim ribama ne samo da smanjuju trigliceride, već mogu i smanjiti rizik od moždanog udara i iznenadne srčane smrti za više od 44 %.

Štoviše, pokazalo se da riblje ulje omega 3 smanjuje nepravilan rad srca, zgrušavanje krvi, stvrdnjavanje arterija, ukupni kolesterol i prirodnim snižavanjem krvnog tlaka.

AHA i drugi preporučuju svima koji imaju problema sa srcem ili svakodnevno uzimaju kapsule ribljeg ulja s uravnoteženim DHA, DPA i EPA, bez obzira koliko ribe jedu.

Ostale dobrobiti za riblje ulje

A zdravije srce nije jedina dobrobit. Pokazalo se da kvalitetno riblje ulje pomaže u prevenciji i ublažavanju artritisa, raka, dijabetesa, emfizema, ADHD-a i depresije - samo nabrojimo neke.

Da biste postigli najbolje rezultate, pogledajte moju najveću preporuku ribljeg ulja na web stranici omega 3.

I budite sigurni da se prijavite za moj besplatni Newsletter o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Najbolje namirnice za snižavanje triglicerida, naravno
Načini prirodnog smanjenja visokog krvnog tlaka
Dobra prehrana uključuje izbjegavanje nezdrave hrane
Vodič za ovisnike o šećeru za prevladavanje ovisnosti o šećeru

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.

Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Obesity & Diabetes Explained: The Overflow Phenomenon (Travanj 2024).