Voće i povrće s visokim sadržajem vlakana

• Svibanj 11, 2024

Voće i povrće s visokim sadržajem vlakana ključno je za dobro zdravlje. Zašto svi znanstvenici o prehrani toplo preporučuju svima da jedu barem pet do devet dnevnih obroka voća i povrća?

Istraživanja pokazuju da su zdravo voće i povrće osnovni izvor hrane s visokim sadržajem vlakana.

Vlakna od vlakana promiču pravilnost i sprečavaju zatvor. Ali vrlo malo Amerikanaca dobiva dnevnu kvotu - 24 grama za žene i 38 grama za muškarce. Taj je nedostatak vjerojatno glavni razlog što se milijuni dolara troše svake godine na protuzlačna sredstva.

Sad ne bi jelo voće i povrće s više vlakana bilo puno lakše i sigurnije?

Voće i povrće također imaju malo masti i kalorija te izvrsne izvore vitamina, minerala i antioksidansa karotenoida (beta karoten, likopen, lutein, itd.)

Ovo su hranjive tvari koje ljudima trebaju da bi ostali zdravi, da bi usporili proces starenja i značajno smanjili rizik od raka, moždanog udara, srčanih bolesti i drugih ubojitih bolesti.

Koje voće i povrće je najbolje jesti?

Kad nutricionisti preporučuju jesti voće i povrće, oni zapravo ne govore o dnevnoj banani ili narudžbini pomfritima. Ni oni ne govore o piću Kool-Aida s aromatiziranim voćem ili o salati od ledene salate.

Što oni misle jedu više jarko obojenog crvenog, žutog, narančasto-plavog voća i tamnozelenog lisnatog povrća - i što više, to bolje.

Sva voća i povrća bogata su namirnicama sa visokim sadržajem vlakana, ali neko je voće bogatije od drugog voća. Stoga kad birate što ćete jesti, pogledajte popis voća koje vam daje najzdravije voće.

Avokado, koji se zapravo smatra voćem, ima najviše vlakana od svih plodova - oko 12 grama vlakana za jedan srednje velik avokado. Malina je sljedeći najveći voćni izvor dijetalnih vlakana s više od osam grama vlakana po šalici.

Ostalo voće s visokim vlaknima uključuje borovnice, jagode, kruške, banane, navel naranče, grejpfrut, papaja, neolupljene jabuke i suho voće (breskve, smokve i suhe šljive). Sve sadrže prilično dobru količinu vlakana po obroku - između tri i šest grama.

Najbolji izvori povrća vlakana na listi povrća koje ima najzdravije povrće uključuju brokoli, kelj i grašak. Te posebne povrće sadrže od dva do tri puta više vlakana od šparoga, mrkve, celera, luka i gljiva.

Koja je druga hrana bogata vlaknima?

Voće i povrće nisu jedini način na koji možete dodati više vlakana u svoju prehranu. Možete se prebaciti s bijelog kruha, bijele tjestenine, bijele riže i prerađenih žitarica, koje nisu ništa drugo do praznih kalorija bez vlakana i hranjivih sastojaka, te početi jesti više kruha i žitarica od cjelovitih žitarica.

Većina orašastih plodova i sjemenki također su izvrsni izvori zdrave liste namirnica koje sadrže mnogo vlakana.

Zato započnite s dodavanjem više svježeg povrća i ostale zdrave hrane s visokim vlaknima u svoju današnju prehranu. To čini puno dobrog zdravog razuma. I oni imaju prilično dobar ukus.

Obavezno se prijavite za moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
6 esencijalnih hranjivih sastojaka za tijelo
Jabuka dnevno drži liječnika daleko
Jedite dijetu s visokim vlaknima za dug i zdrav život
Prednosti vitamina C i prirodni izvori vitamina C

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Simptomi i saveti za ublazavanje problema sa hemoroidima (Svibanj 2024).