Zdrava prehrana navikava na gubitak kilograma

• Travanj 25, 2024

Razvijanje zdravih prehrambenih navika radi gubitka kilograma ima puno smisla. Studije pokazuju da su zdrave prehrambene navike zapravo važnije za vaše zdravlje i kondiciju od gubitka kilograma.

Čak i ako imate prekomjernu težinu ili pretilo, ali imate zdrave prehrambene navike, i dalje možete biti puno zdraviji i zdraviji od nekoga s lošim prehrambenim navikama na takozvanoj "zdravoj" težini. Međutim, najbolje rješenje za svoju težinu je imati zdrave prehrambene navike kako biste smršavili i ostali tamo!

To možete učiniti tako što ćete jesti više zdravog voća i povrća, ribe, mliječnih proizvoda i peradi, graha i cjelovitih žitarica koje sadrže visoku prehranu, umjerene su zdrave masti i malo kalorija.

7 životnih i zdravih navika prehrane za mršavljenje

Jedenje zdrave hrane s malo kalorija radi gubitka kilograma također je pokazalo da vodi trajnom zdravom mršavljenju. Tako možete postati zdraviji, smršaviti i zadržati ga do kraja života.

Evo sedam jednostavnih zdravih navika neophodnih za gubitak i održavanje zdrave težine: <

1. Uključite puno vlakana u svoju prehranu. Jesti puno zdrave hrane s visokim vlaknima pomaže vam da se osjećate punije i uklanja probleme sa konstipacijom. Dvanaestogodišnja studija s preko 74 000 medicinskih sestara, u dobi od 38 do 63 godine, pokazala je da oni koji su jeli hranu s najviše vlakana, poput integralnih žitarica i voća i povrća, manje su težili, imali su manji rizik od bolesti srca i dijabetesa te su imali mnogo manje šanse za dobivanje kilograma.


2. Obavezno unosite dovoljno proteina. Barem 50 grama dnevno ili otprilike ½ vaše idealne tjelesne težine zdrave hrane s visokim sadržajem proteina bitno je za održavanje zdravlja i mišićne mase.


3. Slijedite smjernice glikemijskog indeksa. Dijeta s niskom glikemijom pomaže vam da provjerite šećer u krvi. Donošenjem zdravih izbora s niskim glikemije možete pomoći i izbjeći promjene raspoloženja i šećera u krvi, koje imaju tendenciju da pustoše na planovima mršavljenja i često mogu dovesti do dijabetesa.


4. Unosite 25 do 30% dobrih masnih kalorija. Smanjite zasićene masnoće, eliminirajte trans masti i povećajte svoje dobre zdrave masne kiseline, poput omega 3 ribljeg ulja i drugih esencijalnih masnih kiselina. Izbjegavajte duboku prženu hranu, pecite ili pecite hranu kad god je to moguće, i koristite maslinovo ulje za salate i prženje.


5. Izbjegavajte nezdravu hranu i piće. Smanjite sol i uklonite bezvrijednu hranu, peciva, alkohol, gazirane piće (umjesto toga pijte čistu vodu) i drugu nehranjivu hranu iz svoje prehrane.


6. Nabavite pola sata vježbanja dnevno. Svakodnevno vježbanje povećava vašu cirkulaciju krvi, što je potrebno za prenošenje hranjivih sastojaka iz hrane i dodataka u vaše stanice.


7. Uzmite kvalitetne dodatke prehrani. Istraživanje jasno pokazuje da čak i kad ne jedete manje kalorija, ne možete dobiti svu potrebnu hranu iz hrane koju jedete. Zato pazite da se prehranjujete zdravo, ali uz to dodajte i kvalitetne prehrambene dodatke.

Razvojem ovih zdravih prehrambenih navika gubite kilograme, redovitim svakodnevnim šetnjama, pijenjem puno vode i kontrolom kalorija možete brzo izgubiti kilograme ili postepeno skidati kilogram tjedno. I možete zadržati težinu do kraja svog dugog, sretnog i zdravog života.

Obavezno pogledajte moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Kako brzo i sigurno smršavjeti
Istraživanje ribljeg ulja i mršavljenja
10 najzdravijih namirnica za zdrav život
Svi prirodni dodaci zdravlju za ljude

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Zlatni savjeti – Zdravo mršavljenje (2.dio) (Travanj 2024).