Osnovne pozicije za početnu praksu

• Travanj 29, 2024

Većina početnika koji rade u jogi oslanjaju se na video zapise ili časove kako bi naučili različite poze. Ova strategija ima svoje prednosti, jer je pretpostavljeno da su nizove sastavili obučeni učitelji. Sigurno je na ovaj način naučiti jogu, ali je korisno i samostalno raditi na pojedinačnim pozicijama. Fokusiranje na kombinaciju daha i usklađenosti pomoći će pridošlicu da se osjeća ugodnije u klasi. Uz to, obraćanje pažnje na osnovne poze ujedno je i način za izgradnju svakodnevne prakse. U danima kada je puna klasa previše, sljedeće će pozicije pomoći da se nastavi zamah i nastavi rad sa jogijskim principima.

Planinska poza osnovna je stalna poza, ali zbog njegove prividne jednostavnosti, mnogi pretpostavljaju da će bilo koji stav biti dovoljan. Provodeći vrijeme stojeći Tadasana i vježbanje jednakog disanja može biti meditacija samo po sebi. Dođite u pozu i odvojite trenutak za udah i izdisaj prije nego što ruke dovedete do područja srca u molitvenom položaju. Zatvorite oči i usredotočite se na dah zadržavajući dobro poravnanje. Primijetite kako se tijelo u ovom položaju osjeća drugačije nego u normalnom stojećem položaju. Zatim svjesno izađite iz poza oslobađajući ruke.

Poza prema psu prema dolje, ili Adho Mukha Svanasana, tako je središnja za sve časove joge da je uvijek dobra ideja vježbati. Pokušajte se pomaknuti u poza sa savijenim koljenima i polako pedalirati nogama - kolokvijalni izraz za to je "hodanje vašeg psa." Zatim odvojite malo vremena za provjeru usklađivanja, počevši s rukama i pomicanjem tijela uz ramena i leđa dolje. do stopala. Imajte na umu jesu li ruke i noge zaključane u zglobovima lakta i koljena i radite na dodavanju vrlo malog zavoja kako biste zaštitili ta područja tijela. Pogledajte gdje se pete spuštaju s ravnim nogama - vjerojatno će krenuti vrlo daleko od zemlje i polako će se kretati prema dolje.

Kratko i jednostavno Vinyasa može biti i središte kratke prakse. Pokušajte započeti u položaju stola. Zatim prijeđite kroz Mačku (Marjaryasana) i krava (Bidalasana) poza, udisaj u Kravu i izdah u Cat. Ako je poželjno više kretanja, uđite kroz mačku Pozu u dječju pozu ili Balasana, za udisaj i izdah prije kretanja natrag kroz stol u Kravu. Učinite to polako, opet usredotočujući se na integraciju pokreta i daha. Kad se broj ponavljanja dovrši, završite u Pozirama djeteta i odvojite trenutak za razmišljanje o tome kako je pokret promijenio način na koji se osjećaju tijelo i um. Potom odvojite trenutak da pažljivo završite s vježbom, po mogućnosti premještanjem u ugodan sjedeći položaj i prilaganjem ruku na srce.

Ostale su poza koje vrijedi vježbati samostalno Trikonasana, ili Trokutna poza, i ratnik, ili Virabhadrasana I i II poza. (Obavezno vježbajte ove posljednje dvije odvojeno, jer prelazak s jednog na drugi brzo može biti opasno za zglobove kuka.) Ako vježbanje pokreta nije opcija, uvijek je dobra ideja uzeti nekoliko minuta za meditaciju ili fokusiranje na dah.

Svakodnevna praksa je izazovna za većinu yogi / nisa, ali donosi ogromnu razliku u nečijem neprekidnom joga putu. Pomaže se sjetiti da vam može pomoći i nekoliko minuta izvan dana predavanja. Učinite što je moguće svakog dana i zapamtite da je to joga praksa, a ne joga savršen. Prije svega, povežite se sa zahvalnošću za trajnu sposobnost ujedinjavanja tijela i uma.

Upute Video: REIKI AUTOTRETMAN: osnovne pozicije (3 min) (Travanj 2024).