Šest stupnjeva promjene

• Svibanj 11, 2024

Dok pišem ovaj članak, predviđam odlazak u mali restoran u kojem sam ove godine otkrio da imam veliku krišku torte s ružičastom i bijelom glazurom. Nakon što sam se tijekom godina riješila toliko nezdravih "poslastica", sada sam usred recidiva. Ja sam - uz zamišljenu promišljenost - već nekoliko mjeseci napravio ovaj kolač tjednim popuštanjem. I do danas nisam nikome rekao.

Otprilike u isto vrijeme kad sam opet počeo redovno jesti kolače, počeo sam pratiti životnog trenera na Twitteru koji nudi trening duhovnog života i treninge za zdravlje / wellness. Ona je malo starija od mene (rane pedesete) i u fantastičnoj je fizičkoj kondiciji. Online objavljuje fotografije onoga što jede u jednom danu i kratke videozapise s isječcima svoje rutine vježbanja. I svaki put kad pogledam neki od njezinih postova, pomislim Ja bih to mogao učiniti, Ali tada se sjetim svog kolača i činjenice da još uvijek jedem kruh i prigodni komad mesa (ponekad i prženo). Osim što svakodnevno vježbam, morao bih poprilično povećati intenzitet da bih bio poput mog novog uzora.

Poboljšanje prehrane i rutine vježbanja su mi prioritet. Nažalost, međutim, još se nisam spreman obvezati na promjene. Zahvaljujući dosljednoj prehrani knjiga o samopomoći tijekom godina, u kombinaciji s mojim trenutačnim usavršavanjem kao savjetnik za drogu, svjestan sam da ne stisnemo prste i ne mijenjamo se. Promjena je zapravo proces koji prolazimo u fazama. Ovih šest stupnjeva promjene Carlo C. DiClemente i J. O. Prochaska identificirali su početkom 1980-ih. Prema PsychCentral.com, DiClementeov i Prochaskin model faze promjene "ne temelji se na apstraktnim teorijama, već na njihovim osobnim opažanjima kako su ljudi krenuli mijenjati problematično ponašanje poput pušenja, prejedanja i problema s pijenjem."

Šest faza modela su:

Precontemplation: Ostali oko vas mogu shvatiti da imate problem, ali u ovom trenutku niste svjesni ili ambivalentni.

razmišljanje: Kad ste u ovoj fazi, svjesni ste da nešto nije u redu i borite se s problemom. U ovoj fazi možete započeti formulirati okvirne planove, ali niste poduzeli ništa.

priprema: Ovo je trenutak kada počnete stvarati definitivne planove za promjene. Telefonirate, radite istraživanja i možda prijateljima i obitelji kažete da se želite promijeniti.

Radnja: Počeli ste poduzimati korake koji su vam potrebni kako biste se promijenili. U programu ste, nakon dijeta, vježbanja, slanja životopisa, stvaranja profila na web mjestu za upoznavanje. Uredili ste svoj život tako da možete slijediti svoj cilj.

Održavanje: Prošlo je šest mjeseci od kada ste promijenili svoje ponašanje. Posvećeni ste ovom novom načinu života.

povraćaj: Ovo je neobavezna faza i ona koju treba izbjegavati. Relapse znači da ste se vratili navikama / ponašanjima koja ste toliko naporno mijenjali.

Kao što sam gore rekao, u vezi sa svojim tjednim komadom torte, u fazi sam relapsa. U isto vrijeme sam u kontemplaciji. Faze nisu statične i zapravo možete biti u dvije istovremeno. Pojedinac može biti u predkonji, ali ipak poduzeti mjere ako su promjene na njih prisiljene. Prepoznavanje gdje se nalazim u modelu faze promjene zapravo je korisno. Nisam oduševljen što sam se ponovo vratio. Istodobno, znam da nisam osuđen zauvijek ostati ovdje. Pojedinci mogu proći kroz faze nekoliko puta prije nego što uđu u fazu održavanja bez proklizavanja ili vraćanja u stare obrasce ponašanja.

Klizači pružaju odličnu priliku za učenje. Naučio sam da iako mogu reći „ne“ mnoštvu nezdrave hrane, i dalje poželim „poslasticu“. Dakle, moj put prema promjenama može biti smanjenje štete za razliku od potpune apstinencije. Umjesto svakog tjedna mogao sam planirati nabaviti tortu, svakih 10 dana, zatim svakih 14 dana i tako dalje.

Promjena često nije linearni put. Prema članku na iskustvu.com, „promjena se razvija iz suptilnog, složenog i ponekad krug napretka - onaj koji uključuje razmišljanje, oklijevanje, iskorake, posrnuće unatrag i, vrlo moguće, početak iz početka“.

Upute Video: MINECRAFT: PREŽIVLJAVANJE #49 - NEOČEKIVANE PROMJENE (Sezona 2) (Svibanj 2024).