Rezultati 10-minutnog testa vježbanja

• Travanj 28, 2024

Posljednjih mjesec dana testiram 10-minutnu (M) vježbu. Željela sam vidjeti o čemu se radi sve preljuba. Odabrao sam 10M vježbanje koji je uključivao:
• Četiri minute kardio
• Tri minute treninga otpora
• Dvije minute jačanja jezgre
• Jedna minuta istezanja

Vježba koju sam odradio nije stil internetskog treninga visokog intenziteta (HIIT). To je vježba koja je završena za 10 M. Razlika je u tome što nisam brzo prešao s jedne na drugu vježbu, niti sam ponovio krug. Vježba zahtijeva 28 dana ravno od 10 M vježbe. Gornja vježba se vrši samo 3 dana u tjednu. U ostale dane uključio sam 10 M neke vrste pokreta. Obično vozim svoj bicikl za 10 M. Ostali prijedlozi plana su: vrtlarenje, trčanje gore ili niz stepenice na poslu ili kod kuće, šetnja vani od 10 M, ples, igranje sa svojom djecom i mnogi drugi oblici slobodnog kretanja ,

Iz plana koji sam koristio bilo je nekoliko različitih razina plana od 10 M. Možete se kretati na različitim razinama tijekom 28 dana ili se držati razine jedan, izbor je vaš. Radi jednostavnosti, zadržala sam se na treningu razine 1.

Za to vrijeme dao sam nekoliko opažanja koja ću sada podijeliti s vama. Zapamtite, to su moja osobna mišljenja i ni na koji način ne promoviraju i ne obezvrijeđuju ovaj stil izrade.

1) Nisam se osjećao kao da dobivam pravi trening. To je vjerojatno zbog činjenice da ja obično vježbam barem 30 minuta odjednom. Mislim da ako bih redovito koristio 10 M vježbanje, radio bih to 4 puta tjedno.

2) Dani između pokreta, iako dobra ideja, nisu mi ostavili dojam da radim išta drugačije nego što inače radim. Moj životni stil redovito uključuje neke vrste pokreta.

3) Nisam primijetio promjenu svoje izdržljivosti, snage ili fleksibilnosti tijekom ili nakon što sam završio test od 28 dana.

4) Mislim da bi stvarni trening od 10 M bio sjajan kada ste tijesni za vrijeme i želite se upustiti u neku vježbu. Također se može koristiti kao dodatak mojim redovitim vježbama. Na primjer, recimo da vozim svoj ležeći bicikl 30 M 3-4 puta tjedno. Ponekad uključim HIIT vožnju i tada vozim samo 3 puta tjedno. Bilo kako bilo, možda bih htio dodati nešto između toga i ovo bi bilo savršeno.

5) Vježba se može izmijeniti na stotine načina. S obzirom da već dobivam puno kardio-treninga, snage i otpornosti mogu iskoristiti sam. Također bih mogao uzeti 4 minute kardio iz plana i zamijeniti ga vježbama koje odgovaraju jednoj drugoj skupini.

6) U knjizi se nalaze neke stvarno kreativne vježbe i svakako ću ih koristiti u svojim vlastitim vježbama i osobnom treningu. Kao i kreativna, raznolikost je izvanredna. Miješanjem vježbi iz knjige dobivaju se stotine kombinacija 4.3.2.1.

7) Mislim da bi ova vrsta vježbanja bila odlična za početnike vježbanja. Možete naučiti neke pokrete vježbanja tijekom razvijanja navike vježbanja.

8) Možete vježbati različite vježbe i kombinirati ih za jednu dulju vježbu.

9) Izražavam oprez: ne brkajte vrstu vježbanja s treninzima u kratkom spoju ili HIIT vježbanjem. Oni su potpuno različiti.

10) Omogućuju izbor. Ako jednostavno ne želim vježbati, tada mogu preurediti svoje dane i koristiti vježbu od 10 M umjesto mog planiranog treninga.

11) Različite vježbe mogu se kombinirati da bi se povećalo 10 minuta na 20 ili 30 minuta.

12) Ovaj trening se lako može pretvoriti u trening krugova ili HIIT prolazeći više puta, ili povećati vrijeme ili brzinu.


Zaključno, osobno ću pronaći načine kako koristiti ono što sam naučio. Preporučam da isprobate kratke treninge. Sjetite se samo da nisu svi stvoreni jednaki.

Uvijek se obratite liječniku prije pokretanja ili promjene rutinske vježbe. Budite zdravi, budite sretni!

Kliknite ovdje da kupite moj EBOOK: Osnove vježbanja
Naučite sve što trebate znati kako biste započeli zdrav i siguran trening.

Upute Video: 10-minutni TRENING za prženje TRBUŠNIH MIŠIĆA! ???? (Travanj 2024).