Ujjayi Pranayama

• Travanj 29, 2024

Kada prakticiramo hatha jogu, želimo ostati usredotočeni, ali previše često nam misli lutaju. Odjednom ne radimo jogu toliko koliko se krećemo bez cilja, dok razmišljamo o onome što se ranije dogodilo na poslu, a naša praksa se čini automatskom i besmislenom. Odgovarajući dah sa svakim pokretom unutra i van asana daje našem umu a drishtijiili žarište. Jedna vrlo popularna pranayama, ili tehnika disanja, naziva se ujjayiili "pobjednički dah."

ujjayi dah se stvara sužavanjem grla dok se dah snažno pomiče unutra i van. Da biste to prakticirali, počnite tako da širom otvorite usta i glasno izdahnete. Možete li stvoriti sličan šum na udisanju? Sada zatvorite usta i pokušajte ponovno stvoriti zvuk. Vaš trbuh, rebra i prsa trebali bi se dizati i oslobađati se dok dijafragma djeluje na dotok zraka u pluća i iz njih. Udah bi trebao biti iste dužine kao i izdisaj; ako nije, potrošite neko vrijeme približivši brojeve jednakim.
Pogledajte možete li pronaći ritam: dok udišete, dah ide niz stražnji dio stegnutog grla u pluća. Dok izdahnete, dah napušta tijelo kroz vaše nosne prolaze. Postoje li valovi ili struje u vašem disanju? Možete li izgladiti svaki udis i izdisaj?

Provedite nekoliko trenutaka radeći to i pogledajte kako to utječe na vaše tijelo, um i duh. ujjayi grije tijelo (što je jedan od razloga zašto se koristi na početku asanavježba) dok smiruje i usredotočuje um (što je još jedan razlog.) Dok vježbate, otkrivate li da gubite zvuk? Ovo je normalno. Jednostavno ga vratite u trenutak; što nastavite koristiti ovu tehniku ​​disanja, vaš će se fokus izoštriti.

Iako je ovaj oblik disanja nazvan "Darth Vader dah", praksa u stvarnosti ne treba biti tako snažna. U nekim se tradicijama smatra pogodnim ujjayi biti glasan, ali u drugima etiketa sugerira da osoba koja slijedi slijedeće prostirku ne bi smjela čuti vaše ujjayi disanje. Bolji način razmišljanja ujjayi je „oceanski dah“ jer pruža smirujući osobni zvučni zapis za vaše mjesto Vinyasa praksa. Pobjednički dah omogućava nam pronalaženje i povezivanje ritma svakog fizičkog pokreta s dahom i iskustvom asana kao plima kretanja: izgradnju, kresanje i povlačenje. Na taj način pomaže nam da internaliziramo cikličku prirodu samog života.

Upute Video: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Travanj 2024).