Negativno razmišljanje povećava depresiju

• Svibanj 3, 2024

Jedan od najvećih uzroka depresije je negativno razmišljanje. Većina ljudi ima povremene negativne misli, ali to nije ono što mislim. Govorim o obrascu negativnog razmišljanja. Nekima od njih čaša nije samo napola prazna, već ima i veliku pukotinu i prokišnjava se po svima nama!

Cijeli život sam se zvao pesimističan i negativan, na šta sam uvijek odgovarao: „Nisam pesimističan - - realan sam.“ Imati negativna i bolna iskustva (posebno ako ih ima puno) uzrokuje da očekujemo najgore. Kao što svi znamo, loše se događaju, ali ne uvijek.

Moje opravdanje za moj negativan stav glasilo je: "Ako očekujete najgore, ne samo da niste razočarani ili uhvaćeni, već ćete se ponekad i iznenaditi." Imao je savršen smisao za mene, ali ono što nisam shvatio je da je ponekad vaše negativno razmišljanje samoispunjavajuće proročanstvo. Očekujete da će se dogoditi loše stvari, tako da ne dopuštate da se dobre stvari događaju, a podsvjesno pozivate loše stvari u svoj život.

To se posebno odnosi na odnose. Činjenica je da nitko ne uživa u negativnosti. Čak ni na što sam negativniji, nisam cijenio da netko povremeno pada na mojoj paradi.

Zaobišli ste negativne ljude. Znate kakav je to pad. Možda se momci koji nikada više nisu zvali jednostavno nisu mogli nositi s našom propasti i mrakom. A možda je naša negativnost ono što je za početak privuklo sve kretene!

Ne pretpostavljam da bismo trebali biti cijela Pollyanna, očekujem da će život biti zdjelica trešanja. Nije. Ponekad zagrizete u trešnju, pronađete jamu i izbijete zub. Međutim, većinu vremena te trešnje su ukusne, a svi zubi ostaju netaknuti. Trebamo se usredotočiti na 100 000 ukusnih trešanja, a ne na jedan zgnječeni zub.

Ožičeni smo i programirani da razmišljamo onako kako mi mislimo, ali nije isklesana u kamenu. Ne trebamo nastaviti razmišljati tako negativno. Prvi korak u promjeni načina na koji mislimo je prepoznavanje negativnih misli. Radimo to toliko dugo da to uopće ne shvaćamo, osim ako ne budemo pažljivo obraćali pažnju.

Na primjer, recimo da idete na razgovor za posao. Čekate u predvorju i kažete sebi: "Trebao bih nositi svoje crne hlače. Ovi plavi su preuski. A plava u ovoj košulji nije savršeno podudaranje. Što to govori o mojim organizacijskim sposobnostima? Zašto sam uopće ovdje? Nisam kvalificiran za taj posao. Nikad me neće zaposliti. "

Misli poput onih utječu na vaš stav, samopoštovanje i način na koji se predstavljate. Ako niste zaposleni, to će vjerojatno biti zato što ste se predstavili kao gubitnik - a ne zato što ste takav. Vjerovali ste da niste kvalificirani za posao, tako je to i prenijeli. Ako ne vjerujete u sebe, neće ni nitko drugi.

Uložite svjesni napor da pozitivno razmišljate o sebi i izgovarate te pozitivne misli. Recite sebi: „Ja sam inteligentna, atraktivna i kompetentna osoba. Voljena sam, voljena i cijenjena. Sposoban sam raditi bilo koji posao za koji sam obučen. Vrijedna sam dobrih stvari, uključujući ljubav, pohvale, oproštenje i prosperitet. "

Govorili ste sebi da vjerujete u negativne stvari, pa ako sebi kažete pozitivne stvari, na kraju im možete i vjerujete.

Većinu vremena naše negativne misli o sebi potječu iz okrutnih stvari koje su drugi rekli. Ponekad je te stvari teže svladati, ali moguće je. I zapamtite: Samo zato što netko kaže nešto ne znači da je to istina!

Bez obzira na to kako je negativno razmišljanje započelo, ne morate mu dopustiti da kontrolira svoj život. Najbolji način da naučite kako promijeniti obrasce razmišljanja je vidjeti licenciranog terapeuta. Talk terapija je neprocjenjiv alat u bavljenju misaonim obrascima, a može vam pomoći u prevladavanju negativnog razmišljanja, a to će umanjiti vašu depresiju.

Nisi juče počeo negativno razmišljati, pa ne očekuj da ćeš to promijeniti preko noći. Na tome radim posljednjih nekoliko godina i napredovao sam, ali još uvijek se vraćam na svoje stare načine razmišljanja kada nisam oprezan. Nije lako, ali vrijedi uložiti trud.

Moj suprug je vrlo pozitivna osoba. Bio mi je uzor i pomoćnik, i zahvalna sam na promjenama koje su mi pomogle u pozitivnom razmišljanju. Ako je moguće, okružite se pozitivnim ljudima. Baš kao što se čini da negativnost "odskače" na vas, tako će se i pozitivnost.

Još me šokira kad čujem kako iz mojih usta izlaze pozitivne i nade! Ako "napola prazna" osoba poput mene može postati pozitivnija i vi!

Upute Video: Moć pozitivnog razmišljanja | Kako sam pobijedila depresiju (Svibanj 2024).