Kako smršavjeti tijekom praznika

• Svibanj 20, 2024

Zaboravite na mit o strašnom debljanju prazničnih kilograma. Zapravo tijekom praznika možete izgubiti kilograme kušajući ukusne jelovnike dok se osjećate privlačno i pod kontrolom. A ako vjerujete da je ovo senzacionalizam i da ga ne mogu postići samo smrtnici, ja sam živi dokaz!

10 strategija za mršavljenje od Dana zahvalnosti do Nove godine

1. Unošenje kalorija i kalorija. Povećajte režim vježbanja sa samo petnaestak minuta dodatnog kardioa, a svom treningu snage možete dodati ili još nekoliko ponavljanja ili povećati intenzitet s težim utezima. Obavezno promijenite obrazac vježbanja kako biste šokirali tijelo u mršavljenju. Tjelesna aktivnost potiče neurotransmiter dopamin, koji je povezan s poboljšanjem raspoloženja nakon vježbanja: Nema živčanog grickanja!
   
2. Trenirajte s nekim malo boljim od vas kako biste duže mogli ići jače. Ako vam je prijatelj s treninga predobar, odustat ćete. Međutim, ako vam je partner malo bolji, natjecati ćete se jer ste motivirani. Brandon Irwin sa Sveučilišta Kansas State tvrdi da bolji partner za vježbanje može povećati vašu vježbu za 200%. Irwin na to gleda kao na romantičnu vezu.
   
3. Jedite jabuku prije obroka zajedno s dvije šalice vode. Hrskava jabuka pakira puno vlakana i vode će učiniti da se osjećate punije. Vruća tekućina koju pijte polako opustit će vas dok vas zasiti. Ispijanje zelenog čaja poželjno je ispijanje kave koja često stvara žudnju ugljikohidrata.
   
4. Smanjite masnu mliječnu masu koja stvara nadimanje. Cilj je mliječnih proizvoda s malo masnoće koji zapravo smanjuju masnoću oko vaše sredine.
   
5. Kušajte sve što poželite s malim uzorcima. Ali jedite povrće i mršav protein kao glavni događaj. Obavezno jedite losos, jer su stresni i depresivni ljudi često omega 3 i jedu kako bi ispunili prazno srce.
   
6. Držite se prirodnih sastojaka. Umjetna sladila mogu potaknuti šećernu požudu - neobuzdanu. Prirodni sastojci stvaraju ravnotežu i blagostanje.
   
7. Jedite u opuštenijem okruženju u kojem razgovarate s prijateljima i obitelji. Ljudi u mirnijem području jeli su u prosjeku 18 posto manje obroka, iako su više vremena proveli za stolom prema Brian Wansink iz Cornell Univ.
   
8. Nabavite zzz za kontrolu apetita tijekom dana. Tijekom spavanja stvarate apetit, Leptin, koji smanjuje apetit, tako da možete izgubiti kilograme dok spavate.
   
9. Ne sjedite cijeli dan, čak i ako ste sudjelovali u energičnoj vježbi. Sjedi puno gomile kilograma na vašem derriereu. Ustanite i krećite se kratkim odmorima tijekom dana. Potražite prilike za šetnju ili kretanje sa energičnošću dok obavljate kućanske poslove.
   
10. Smanjite stres odabirom pojednostavljenja rasporeda i zadataka. Sretni ljudi jedu više voća i povrća i manje krumpirovih čipsa i sladoleda. "Voće i povrće je dobro za vaše mentalno zdravlje kao i za vaše fizičko zdravlje," kaže istraživačica Sarah Stewart-Brown, dr. Med., Profesorica javnog zdravlja na Medicinskom fakultetu Warwick u Velikoj Britaniji, "Nije iznenađujuće, jer su ova dva povezana sa svakim druge.”
    

---

Za više informacija o upravljanju stresom i oporavljanju svog života pročitajte moju knjigu, Ovisna o stresu: Ženin program u 7 koraka za povratak radosti i spontanosti u životu, Za slušanje arhiviranih radio emisija s gostujućim stručnjacima posjetite Uključi radio sa interneta

Upute Video: Kako skinuti salo sa stomaka (Svibanj 2024).