Savjeti za odmor vježbanja

• Travanj 28, 2024

Sezona je praznika i naši su letovi zauzeti; zabava, kupovina, pečenje i mnoštvo drugih zadataka. Zabrinuti ste zbog dobivanja na težini i održavanja rutine vježbanja tijekom ovog napornog vremena. Prije svega, podsjetim vas na stvarnu ulogu vježbanja u vašem životu. Biti zdrav je važno kako biste mogli živjeti prvorazrednim životom. Dobro zdravlje čini naš život boljim, ali preokupacija vježbanjem i dijetom može pokvariti dobra vremena.

Ovo nije doba godine da biste pokušali i promijenili stvari. Pridržavajte se svoje redovne rutine vježbanja i ako razmišljate o promjenama pričekajte da prođu praznici. Ako pravilno jedete i vježbate ostatak godine, nekoliko popuštanja neće vam uništiti temelj za kondiciju. Ako ste još uvijek zabrinuti zbog godišnjih odmora, pokušajte neki od ovih savjeta za blagdanske vježbe.

• Neka kondicija bude prioritet. Zauzeti ste, ali umjesto da pokušavate malo ugurati vrijeme za vježbanje, zašto ne biste pokušali uzeti nešto drugo iz svog rasporeda. Ako ugradite vježbu u svoju redovnu rutinu, i držite je se tamo, pomoći će vam da pratite cijelu godinu. Stavite datum svog vježbanja u svoj kalendar i obavezno se pojavite.
• Budite fleksibilni. Pogledajte unaprijed i ako postoji sukob s vašim vremenom za vježbanje i blagdanskim događajem, tada budite kreativni. Pokušajte preurediti ili ustanite ranije za ovaj dan. Važno je držati se svoje vježbe.
• Doma vježbanje. Home workouts mogu biti dobra zamjena za teretanu ili čas. Napravite kutiju s alatima za domaće vježbanje. Priuštite nekoliko vježbi s kojima ste upoznati; napravite palubu za vježbanje. To radite tako što napišete vježbu, mišićnu skupinu koja djeluje i upute na indeksnoj kartici. Zatim izvucite nekoliko karata s palube i poslužite ih kao vježbu.
• Dopustite sebi dane slobodnih dana. Možda već imate zakazane slobodne dane u svojoj rutini vježbanja. Ali za narednih nekoliko tjedana dodajte dodatni slobodni dan. Evo što je doista važno: koliko kalorija ćete potrošiti i koliko kalorija ćete potrošiti fizičkom aktivnošću, tijekom blagdana.
• Ne brinite o gubitku kilograma. Upravo je vaš cilj izbjegavanje dobivanja kilograma.
• Nosite pedometar. Sve što se trči okolo može se izgraditi do nekoliko koraka. Standard koji se koristi je 10 000 koraka jednak pet milja. Ovo je dobar način za mjerenje vašeg kretanja. Dodajte nekoliko vježbi otpora i istezanja i imate svoj trening.
• Čuvajte svoj imunološki sustav. Stres može dovesti do slabljenja vašeg imunološkog sustava. Vježba oslobađa od stresa i jača imunološki sustav povećavajući cirkulaciju protoka krvi kroz cijelo tijelo. Sljedeći put kad budete pomislili da nemate vremena za vježbanje sjetite se da nemate vremena ni da budete bolesni.
• Isprobajte neke tiše prakse fitnesa. Ove prakse mogu ublažiti stres kao i zadržati vas u formi. Primjeri uključuju jogu, pilates i tai chi.
•Male stvari: parkirajte se daleko od trgovačkih vrata i prošetajte. Izađite stubama umjesto dizala ili pokretnih stepenica koji će oboje dodati stepenice prema pedometru. Hodajte na ručku u zatvorenom ili vanjskom prostoru. Samo 15 minuta hoda potaknut će vašu energiju psihički i fizički.

• Kalorije izgarane. Evo nekoliko svakodnevnih aktivnosti i sagorjelih kalorija
o Kupnja namirnica 273 kalorije na sat
o Prašina u kući 80 kalorija u 30 minuta
o Opće kućanske poslove 246 kalorija na sat
o Igranje u zatvorenom sa životinjama 176 kalorija na sat
o Vožnja snježnom puhalom 211 kalorija na sat
o Ručno lopanje snijega 422 kalorije na sat
o Zamotavanje poklona 48 kalorija u 30 minuta
o Pečenje 176 kalorija na sat
o Čišćenje jela sa stola 78 kalorija u 30 minuta

Budite snalažljivi i siguran sam da možete smisliti još više sjajnih ideja. Iako je sezona praznika užurbano vrijeme, to je i posebno vrijeme koje provodite s obitelji i prijateljima. Izgradite svoje zdravlje i kondiciju tijekom cijele godine i uživajte u svom odmoru.

Sretni blagdani. Budite zdravi, budite sretni.


Reference:
David Katz, dr. Med. Direktor istraživačkog centra za prevenciju Yale
WebMD

Da biste kupili moj EBOOK, kliknite ovdje: Osnove vježbanja

Upute Video: KAKO NADODATI MISICNU MASU - ISHRANA, TRENING I ODMOR ZA MASU (Travanj 2024).