Vježbe za ublažavanje jutarnje ukočenosti

• Svibanj 3, 2024

Evo jednostavnog niza vježbi za ublažavanje jutarnje ukočenosti. Artritis može zahvatiti sve zglobove tijela i otežati kretanje, posebno prvo ujutro. Nekih jutra može biti teško ustati iz kreveta zbog boli i ukočenosti. Bilo da patite od artritisa, opće slabosti, oporavka od ozljeda ili operacije, olakšat ćete tim nježnim pokretima i osjetit ćete nevjerojatnu iscjeliteljsku snagu svog tijela kada dobro postupate s njim.

Prvo ujutro, ravno iz kreveta, uključite tuš i pustite da se soba pari. Zatim se tuširajte, a ne vruć. Toplina i para su dobri za otpuštanje zglobova i mišića. Budi oprezan; ne daj da te topla voda zavara da radiš više nego što bi trebao. Tijekom izvođenja ovih jednostavnih vježbi poduzmite mjere opreza tako što ćete imati jaku prostirku za kupanje, šipku ili čak sjedalo kako se spriječi ozljede od klizanja pod tušem. Pridržavajte se uputa u sljedećim vježbama da biste se zaštitili:

Puštanja vrata
Svaki pokret vrata mora se izvoditi polako i svjesno. S visoko podignutom glavom, polako spusti bradu na prsa. Zadržite ga za 3 duboka daha.

Vratite glavu u prvobitni položaj i od ove polazne točke spusti desno uho prema desnom ramenu držeći lijevo rame prema dolje. Opet, držite za broj 3 duboka udisaja. Vratite glavu u sredinu i ponovite pokret ulijevo.

S glavom u sredini podignite bradu. Ovo bi trebao biti mali lift. Istezate grlo i to samo mali dio stražnjeg dijela vrata (zbog sitnih kostiju u vratu morate biti oprezni).

Dovedite glavu u središte, baci bradu na prsa i polako je pomaknite udesno, prema desnom ramenu. Zadržite nekoliko tri duboka daha. Kliznite glavom prema sredini, dok vam brada ostaje spuštena. Od središnje točke ponovite pokret prema lijevom ramenu.

Dovedite glavu u središte licem prema naprijed; polako okrenite glavu udesno gledajući preko desnog ramena. Zadržite nekoliko tri duboka daha. Vratite glavu u sredinu i okrenite se i držite lijevo.

Zajednički pušta ruke i zapešća
Još uživajući u toploj vodi, uzmite svaku ruku i napravite malu labav šaku. Počnite pomicati svaku šaku u krugu. Ovaj pokret treba pokrenuti na zglobu, a ne laktu. Obavezno zakretajte šaku u oba smjera četiri ili pet puta.

Sljedeći pokret pokreće se na zglobovima. S ispruženom lijevom rukom, dlan prema podu, desnom rukom nježno povucite prste lijeve ruke prema podu i zadržite 3 duboka udisaja, a zatim otpustite. Ovo su mali pokreti, pa nemojte očekivati ​​da će se vaše ruke pomaknuti jako u bilo kojem smjeru.

Okreni dlan lijeve ruke prema gore. Desnom rukom nježno povucite prste lijeve prema podu savijajući se na zglobu. Udahnite 3 puna daha. Ponovite na suprotnoj strani. Budi nježan.

Sklopite ruke kao što biste to htjeli kad molite. Iz ovog položaja pritisnite pritisak čvrsto dlanove jedne prema drugima. Zadržite 3 duboka udisaja.

Laktovi krugovi
Stavite ruke na ramena i počnite kružiti laktovima. Podignite laktove dok kružite. Napravite 4 kruga prema naprijed i 4 kruga naprijed.

Ramena
Jednostavno povucite ramena prema ušima, a zatim ih ramena prebacite natrag i pustite da ih klize niz leđa. Ponovite 4 puta, a zatim preokrenite pokret.

Do sada bi se vaši zglobovi gornjeg dijela tijela trebali otpustiti. Jednom kada naučite poteze, možete ih automatski provesti za otprilike 5 minuta. Za sada se zamotajte u topli ogrtač, sjednite i uživajte u svojoj jutarnjoj kavi. Budite zdravi, budite sretni!

Da biste kupili moj EBOOK, kliknite ovdje: Osnove vježbanja

Upute Video: Vezbe za bol u donjem delu ledja-lumbalni sindrom (Svibanj 2024).