Vježba pomaže dodavanju simptoma

• Travanj 29, 2024

U svijetu koji često traži brzo i smišljeno rješenje, što osoba može učiniti kako bi prirodno poboljšala simptome poremećaja pozornosti? Dvije nedavne studije ispitale su učinak vježbanja na simptome ADD-a. Oni pružaju nadu djeci koja trebaju poboljšati negativne simptome poremećaja nedostatka pažnje.

U 2013. godini British Journal of Sports Medicine razgovarali o studiji koja je proučavala učinke kratkih naleta vježbanja na razmišljanje više razine koja uključuje izvršnu funkciju. To je vrsta razmišljanja koja se odvija u predfrontalnom korteksu. Predfrontalni korteks dio je mozga koji pomaže ljudima da dobro funkcioniraju u učionici. Ona kontrolira impulzivnost, inhibiciju i formiranje memorije, a sve je to važno za aktivnosti u učionici. Autori studije vjerovali su da povećan dotok krvi u predfrontalni korteks od intenzivnih naleta vježbanja može poduprijeti aktivnosti izvršne funkcije prednjeg čeonog korteksa dodavanjem kisika u ovaj dio mozga.

Čitava Atlantskog oceana, istraživanje iz 2014. izviješteno od istraživača Državnog sveučilišta Michigan i Sveučilišta u Vermontu potvrđuje ranija britanska otkrića o učincima vježbanja na studente s poremećajem nedostatka pažnje. U istraživanju je sudjelovalo 200 osnovnih učenika i trajalo je 12 tjedana. Ovo je istraživanje uslijedilo nakon ranije studije na Državnom sveučilištu Michigan koja je otkrila da im se u mozgu kod vježbanja poboljšao rad mozga. Poboljšana funkcija mozga, zbog vježbanja, imala je pozitivan učinak na matematiku i vještine čitanja. U dvanaestodnevnom istraživanju učenici su vježbali prije škole. Kontrolna skupina obavljala je sjedilačke aktivnosti. Učenici s poremećajem deficita pozornosti poboljšali su svoju pažnju i raspoloženje nakon završene svakodnevne vježbe. Iako se činilo da svi studenti imaju koristi, učenici s ADD-om pokazali su značajno poboljšanje nakon samo pola sata svakodnevnog vježbanja.

Evo nekoliko ideja za vježbanje pred školom:
* Svaka vrsta čišćenja u domaćinstvu koja ubrzava rad srca, a uključuje skupljanje predmeta, usisavanje, čišćenje i brisanje.
* Wii fitness igre. Djeca trebaju imati visoku razinu intenziteta vježbanja za Wii kako bi poboljšala rad mozga.
* Šetanje ili trčanje do škole. Ako djeca nisu sigurna kako hodaju sama, roditelji bi mogli zajedno raditi na pružanju usluge karavana za hodanje. Nekoliko roditelja brzo hoda s djecom i zaustavlja se da pokupi drugu djecu na putu. Roditelji mogu odabrati dane koji će pratiti djecu na njihovim šetnjama do škole.
* Tai chi i joga pomažu u povećanju protoka krvi po cijelom tijelu.
* Snažno plesanje uz njihovu omiljenu glazbu može pružiti mozak dodatni kisik.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju djeci i adolescentima svaki dan najmanje jedan sat tjelesne aktivnosti. Ova se preporuka čini osobito važnom za djecu s poremećajem deficita pažnje. Ove studije vježbanja postavljaju pitanja o učincima vježbanja na djecu s ADD-om. Koja je optimalna količina vježbanja? Koje vrste vježbanja pružaju najviše koristi? Znači li dob djeteta u utjecaju vježbe? Kada je najbolje vrijeme za vježbanje da bi se pomoglo djetetu u učionici? Potrebno je provesti više studija kako bi se odgovorilo na ova i druga pitanja o prednostima vježbanja za djecu s poremećajem nedostatka pažnje.


Resursi:

BMJ-British Medical Journal (2013., 6. ožujka). Kratke borbe vježbi pojačavaju samokontrolu. ScienceDaily. Preuzeto 25. ožujka 2013.

Michigan State University. "Vježbanje prije škole može umanjiti simptome ADHD-a kod djece." ScienceDaily. ScienceDaily, 9. rujna 2014.


BILTEN: Pozivam vas da se pretplatite na naš besplatni tjedni bilten. Ovo vam daje sve nadogradnje na web mjestu ADD. Ispunite prazno ispod članka sa svojom adresom e-pošte - koji se nikada ne prenosi preko ove stranice. Nikada ne prodajemo ili ne trgujemo vašim osobnim podacima.

Upute Video: Vježbe za šake - Stavite tačku na bol (Travanj 2024).