Voda za piće vs Sportska pića

• Svibanj 3, 2024

Važan dio bilo kojeg plana zdravog življenja uključuje vježbanje. Od onih koji gube kilograme, 95% onih koji to drže van je onih koji redovito vježbaju.

Ako vježbate ili radite aktivnosti duže od 90 minuta, posebno je važno da pijete ne samo vodu, već i uzimate piće koje također nadopunjuje razinu natrija. Kad se znojite, iz vode iz znoja potiskujete vodu i sol. Ako oboje ne uzimate u jednakoj stopi, riskirate od hiponatremije.

Većina ljudi može izgubiti i do 27 unce vode / soli u sat vremena vježbanja. Osoba koja s entuzijazmom vježba može izgubiti 47 unce tekućine u sat vremena. Stavite to u perspektivu, pola litre mlijeka je 64 unce tekućine! Poznato je da olimpijski sportaši izgube 125 unce tekućine u jednom satu.

Bez obzira na količinu gubitka vode i soli, važno je da pijete sportski napitak tom brzinom kako biste održali ravnotežu svoje tijelo. Zato je toliko važno da trkači redovno piju dok putuju na svojim maratonima, da se srednjoškolci zaustavljaju na pauzama s vodom, a da i mi ostali na to obratimo pažnju. Od joge do pilatesa, trčanja do kajakaštva, svaka aktivnost oslobađa vodu koju moramo napuniti.

Ako vam razina natrija počne padati prenisko, to može uzrokovati ozbiljne nuspojave. Ruke i noge nabubre, postajete iscrpljeni i vrtoglavi, pa čak možete osjetiti kako se dignete. Prestanete jasno razmišljati i često vas boli glava.

Dakle, dok je voda savršena za opće piće tijekom dana, ako vježbate, pripazite da imate pri ruci sportski napitak. Ne samo da vam voda treba ući u sebe, već i natrij i elektroliti.

Da biste odredili svoju osobnu razinu znoja, izmjerite se prije nego što započnete s vježbom. Ako pijete bilo koju vodu, pratite koliko pijete. Zatim se na kraju odmjerite. Razlika između težine - koja se odnosi na vodu koju ste popili - bit će količina koju ste znojili.

Vježbajte nekoliko puta svaki tjedan. Gledaćete kako vam kondicijska stopa raste, a vaša težina će se smanjiti na divnu, zdravu razinu!


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Melizam i štetnost pića za glas.© (Svibanj 2024).