Pješačenje trideset minuta dnevno

• Svibanj 2, 2024

Doktori "Vi" dr. Mehmet Oz i dr. Michael Roizen preporučuju dnevno šetnju po trideset minuta u svim svojim "vi" knjigama i na web stranici Real Agea. I nije čudo. Hodanje trideset minuta dnevno pomaže vašem srcu, zglobovima, kostima, mozgu, vašoj probavi, težini, krvnom tlaku i još mnogo toga. Svakodnevno se čini da je otkriveno novo dobro koje podržava hodanje trideset minuta dnevno.

Zašto trideset minuta?

Trideset minuta djeluje kao osnovna razina za mnoge fitness pogodnosti. Dovoljno je da se vaša brzina otkucaja srca nađe u aerobnoj zoni. I trideset minuta je nešto što većina ljudi može učiniti (ili raditi u prilično kratkom vremenskom razdoblju).

Naravno, ako tek počinjete i niste u formi, počnite s onim gdje ste. Ako možete hodati samo pet minuta, hodajte pet minuta i dodajte vrijeme odatle. (Pogledajte odjeljak Planovi treninga na ovoj web stranici za više informacija o pokretanju vašeg programa hodanja.)

Ako vam je teško zakazati neprekidnih trideset minuta, slične prednosti možete steći hodanjem nekoliko kraćih šetnji tijekom dana. Pokušajte deset minuta šetnje nakon doručka, ručka i večere ili petnaest minuta hoda ujutro i opet navečer, ili na vašem jutarnjem i popodnevnom radnom odmoru.

Zašto hodanje?

Hodanje je najbolja vježba "bez izgovora". Imaš cipele, hodaš. Ne trebate nikakvu posebnu opremu, posebno mjesto (možete hodati u svom dnevnom boravku) ili bilo kakvu posebnu odjeću (sve što je udobno u redu).

Hodanje je općenito sigurno za većinu ljudi. Naravno, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom, ali uglavnom svi mogu hodati radi fitnessa. Rizik od ozljeda mali je ako primjenjujete osnovne sigurnosne mjere.

Hodanje je sjajna vježba. Evo nekih od prednosti koje možete dobiti pješačenjem trideset minuta dnevno:

• Povećana mišićna masa
• Više energije
• Bolja aerobna kondicija za bolju izdržljivost
• Poboljšano zdravlje srca
• Bolja očitanja krvnog tlaka
• Poboljšano funkcioniranje mozga
• Manje boli od artritisa
• bolji šećer u krvi
• Povećana proizvodnja endorfina
• Smanjeni rizik od nekih vrsta karcinoma (debelog crijeva i dojke)
• Smanjen rizik od demencije
• Poboljšano raspoloženje
• Manje nesanice i bolja kvaliteta sna

Hodanje je izvor mladosti. Mnogi su zadivljeni koliko se bolje osjećaju nakon što pokrenu program pješačenja. To se ne događa preko noći, ali vjerojatno ćete brzo vidjeti rezultate. I, ako se držite toga, za nekoliko mjeseci ili godina od sada, doista ćete se zapitati kako ste to ikada napravili bez da hodate barem trideset minuta dnevno.

Za više informacija o pravim čudesima hodanja preporučujem vam: Na dijeti: Vlasnički priručnik za upravljanje strukom. Pročitajte moju recenziju ove knjige.

A, također preporučujem audio knjigu YOU: On a Walk.

Upute Video: Samo 30 minuta dnevno: Diana sto čučnjeva napravi i na brodu (Svibanj 2024).