Vrijeme je da prošetate!

• Svibanj 19, 2024

Vrijeme je da prošetate etničkim ljepotama. Možda ćete spustiti nekoliko kilograma, otopiti nekoliko centimetara od struka, izgubiti malo trbuha i istovremeno zategnuti guzu. Govorimo o najjednostavnijem i najučinkovitijem načinu kako smršaviti i postati zdrav. Možete početi s laganom šetnjom. Izađite ispred ulaznih vrata, hodajte 15 minuta u smjeru, okrenite se i prođite 15 minuta unazad. Upravo ste stigli za 30 minuta hoda. Sutra napravite isto u suprotnom smjeru.

Trebam li neku posebnu opremu?

Osim odličnog para kvalitetnih cipela za hodanje, nije potrebna nikakva maštovita oprema. Međutim, postoji još nekoliko stvari koja bi vam se trebala svidjeti prije nego što započnete.

Zašto hodaš? - Da li je doći u formu? Da biste mogli trčati uokolo sa svojom djecom bez daha bez daha? Možda je to da snizite kolesterol ili samo uživate u jutarnjoj šetnji prirodom. Bez obzira na razlog, zapišite ga. Ovo će vam pomoći da ostanete predani vašem hodu.

Koje su prednosti hodanja? - Hodanje ne samo da koristi vašem srcu, vašim kostima i zglobovima, već se i produžilo vaš život. U desetogodišnjem istraživanju 650.000 odraslih osoba starijih od 40 godina, oni koji su imali 75 minuta tjedne umjerene aktivnosti poput hodanja, živjeli su u prosjeku dvije godine duže od onih koji odluče sjediti cijeli dan. 75 minuta tjedno, to je sat i pol tjedno. Povećajte vrijeme hoda i poboljšajte zdravlje i životni ciklus. Duga šetnja pomogla je povećati samopoštovanje kod nekih od vas.

Postavi cilj - Postavi cilj? Za šetnju? Da! Odlučite koliko često ćete hodati i koliko dugo. Ako tek započinjete režim hodanja, razmislite koliko vrijeme hodaš kao da se suprotstavljaš koliko milja hodaš. Jednom kada povećate izdržljivost i stupite u zamah stvari, moći ćete dobiti 2,5 sata tjedno ili više aerobnih aktivnosti koje preporučuje Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga.

Promijenite svoj krajolik - Bilo da se radi o lokalnom školskom terenu, trgovačkom centru, plaži, kvartu ili stepenicama na vašem poslu (za lošeg dana), održavajte stvari svježim i uzbudljivijima.

Jačanje tijela hodanjem

Jedan od glavnih ciljeva hodanja je ojačati tijelo, kosti, mišiće i zglobove. Kako se to može učiniti?

Pokupite svoj korak - Nakon što hodate 10-ak minuta ili tako u svom uobičajenom ritmu, radite tri do pet 2-minutnih intervala tempom koji bi vam otežao razgovor. Usporite ga minutu ili dvije da biste uhvatili dah. Na kraju ćete raditi redovite 5-minutne intervale tijekom svoje redovne šetnje.

Hodajte unatrag i u stranu - Obožavam raditi ovo, pogotovo kad se uspinjem na brdo. Izmjenjujte između loptice stopala i pete. Pokušajte ponavljati ovaj obrazac svaka 3 do 5 minuta.

Nema ništa poput sjajne šetnje. To nije samo vježba, ona često pomaže olakšati razinu stresa, osvježiti duh i djeluje kao pokretna meditacija za neke od vas. Sljedeći put kad budete zarobljeni ili u boksu ... prošetajte. Bit će vam drago da jeste.

To je to za ovaj tjedan. Kao uvijek ...

Posvećena vama, etnička ljepota


Web stranica Juliette

Njega kože Nyraju

Upute Video: RADE ŠERBEDŽIJA - VRIJEME JE, DRAGA, VRIJEME JE (OFFICIAL VIDEO) (Svibanj 2024).