Istezanje za računarskim sportašem

• Svibanj 2, 2024

Ljudi često sjede u lošim ili nezgodnim položajima dok rade za računalom, igraju se na igračkim sustavima, koriste prijenosno računalo i čak manipuliraju ručnim elektroničkim uređajima. Ovakvi položaji mogu uzrokovati stres tijelu. S vremenom se ovi tjelesni stresori mogu razviti u ozljede sa ponavljajućim naprezanjem, poput sindroma karpalnog tunela ili tendinitisa.

Programi istezanja i jačanja mogu biti od značaja za olakšavanje zaobljenih položaja glave na ramenima i naprijed, koji se razvijaju iz rada na računalu ili stolu. Nedavna studija pokazuje da istezanje ne samo da poboljšava fleksibilnost, već također može poboljšati performanse koje ljude jačaju i povećavaju njihovu izdržljivost (Kronično statičko istezanje poboljšava rad vježbi; listopad 2007.; Medicina i znanost u sportu i vježbanju).

Studija također sugerira da je istezanje važan dio programa vježbanja za one koji nisu u formi ili tek započinju s programom vježbanja.

Evo nekoliko preporučenih proteza za računalnog sportaša �
(Istezanje nikada ne bi boljelo. Prestanite ako imate bolove. Lagano držite istegnuće. Ne odskakujte).

• Istegnite Pečuh
  Okrenite se u kut s podlakticama naslonjenim na susjedne zidove, ruke postavljene približno na visini uha. Stavite jednu nogu ispred druge. Lagano ispružite prema naprijed (savijajući koljeno noge ispred) držeći leđa ravno. Dok prsa pritišće prema naprijed, trebali biste osjetiti istegnutost kroz prsne mišiće. Zadržite broj trideset. Ponovite tri do pet puta.
  (vidi sliku na toneyourbones.com)
  
  
• Stisnite lopatice
  Ruke nježno stavite na stol ispred sebe. Ostavljajući ruke na stolu i držeći ramena opuštena, stisnite lopatice zajedno. Zadržite brojanje pet. Ponovite pet puta.
  (vidi sliku na toneyourbones.com)
  
  
• Podbrada brade
  Počnite u dobrom, opuštenom držanju. Pomaknite bradu natrag kao da pokušavate sebi dati dvostruku bradu. Gledajte ravno ispred sebe i ne nagnite glavu gore ili dolje. Držite pet sekundi. Ponovite 5 puta.
  (vidi sliku na silvafamilychiropractic.com, pozicija 1)
  
  
• Nagib glave (rastezanje vage)
  Počnite u dobrom, opuštenom držanju. Desno uho nagnite prema desnom ramenu. Držite deset sekundi. Izmijenite položaj laganim okretanjem glave kao da gledate u strop. Držite deset sekundi. Ponovo izmijenite položaj laganim rotiranjem kao da gledate prema dolje. Držite deset sekundi. Vratite glavu u početni položaj. Ponovite s druge strane.
  (vidi sliku na silvafamilychiropractic.com, pozicije 2, 3 i 4)
  
  
• Stice za triceps
  Desnu ruku stavite na lijevo rame. Postavite lijevu ruku na desni lakat. Gurnite lakat prema bradi kao da posežete za predmetom iza lijevog ramena. Zadržite 30 sekundi. Ponovite 3-5 puta. Zatim ponovite s druge strane.
  (vidi sliku na adam.about.com)

Marji Hajić je profesionalni terapeut i certificirani ručni terapeut iz prakse u Santa Barbari u Kaliforniji. Za više informacija o ozljedama ruku i gornjih ekstremiteta, prevenciji i oporavku, posjetite Resurse za zdravlje ruku.

Korisni proizvodi

Dostupno je nekoliko programa koji vas mogu naterati da se odmorite dok radite na računalu. Ovi programi također pružaju upute i ilustracije za istezanje.

Korisni resursi

• ErgAerobics: Zašto rad @ moje računalo toliko boli?
  
• Joga za korisnike računala: Zdravi vratovi, ramena, zapešća i ruke u postmodernom dobu

Upute Video: Bolovi u gornjem delu leđa, vratu, ramenima, glavobolje - opuštanje levatora skapule | PROGEIN 2018 (Svibanj 2024).