Slijed za vrat i ramena

• Svibanj 8, 2024

Ah, praznici! preskakanje asana za kupovinu i meditaciju za zabave. Mantre se mijenjaju u naplati, molim te. Promet nas čini zlim, kraći dani i dulje noći čine nas uspavane, a hladnije temperature nas usporavaju. Uzvrati udarac! Ako iskreno nemate vremena za potpunu vježbu, pokušajte s ovim potezima za ramena i ruke kako biste spriječili napetost od glavobolje i zadržali se barem donekle udubljeni dok se ne možete vratiti na prostirku. Taj određeni slijed može se učiniti u potpunosti odjeven; kod kuće, na poslu ili u trgovačkom centru; i u bilo koje doba dana. To je brzi opuštač mišića i dobar način za prijavu tijekom dana.

Budući da vrat i ramena mogu biti osjetljivi, budite sigurni da se krećete polako i pažljivo kako biste izbjegli krckanje ili ozljede. Pomaže za početak udobnim sjedenjem u stolici s nogama na podu i naslonom naslonjenim na naslon stolice. (Ako ste, poput mene, kratki i stopala vas ne dodiruju, naslonite ih na podupirač, otoman ili možda u torbicu ako ste u javnosti!) Bacite ruke u stranu i odvojite trenutak da biste samo pregledali tvoje tijelo. Pokušajte povući ramena natrag i prema dolje da biste spriječili tu uobičajenu zategnutost. Zatim na trenutak provjerite dah. Pokušajte izjednačiti udisaj i izdah, tako da je svaki iste duljine. Možda zatvorite oči da biste usredotočili fokus.

Nagnite glavu udesno, držeći uho prema ramenu. Zadržite kada osjetite rastezanje i udahnete područje. Nakon nekog vremena pokušajte okrenuti glavu natrag, držeći protežu tamo gdje je to potrebno, a zatim pomaknite glavu naprijed. Intenzitet istezanja možete prilagoditi povlačenjem suprotnog ramena prema dolje i od glave. Kretajte se polako i zamišljeno. Kad budete spremni, vratite glavu u neutralni položaj prije nego što prijeđete na drugu stranu. Otpustite i polako odmahnite glavom Ne, uz napomenu koliko je moguće kretanje sa svake strane. Otpustite i polako odmahnite glavom Da primjećujući opet ako postoje neka ograničenja. Ako želite više rastezanja do ovog područja, pokušajte krenuti glavom u krug, ponovno se sjetivši da se krećete polako i pažljivo.

Ispružite ruke u stranu. Zatim ih prekrižite i uvijte kako biste uhvatili ruke držeći leđa ravno. Jedan lakat će biti iznad drugog, s ramenima ispruženim prema naprijed. Držite ovo na trenutak i zabilježite kako se osjeća na području ramena. Intenzivirajte istezanje pomičući ruke gore, dolje, desno ili lijevo. Zaustavite se na bilo kojem mjestu njege i držite, usredotočivši dah na mišiće koji su uključeni. Zatim se otpustite i pokušajte s istim potezima s druge strane.

Ruke spustite uz bok tijela. Vratite ramena naprijed i u krug. Pomičite se polako, tako da možete osjetiti mjesto na kojem ste tijesni. Krenite kroz nekoliko krugova prije okretanja unazad i kotrljanja u drugom smjeru.
Ne zaboravite svoje ruke, koje vam dobro služe tijekom ove sezone. Savijte dlanove prema zglobu i stisnite stražnji dio ruke. Ovo je sjajan način da se ublaži pritisak na karpalni tunel. Držite nekoliko minuta. Zatim prekrižite prste i ispružite ruke od tijela, okrećući se s jedne na drugu stranu kako biste izradili bilo koja stražnjeg savijanja. Pokušajte veziti prste na ne dominantan način da biste vidjeli kako se to osjeća. Otpustite, pomaknite ruke na leđa, isprepletajte prste i pokušajte ponovo s leđa. Osigurajte da leđa ostaju ravna; na žalost je ovdje lako rušiti naprijed tijekom izvođenja ovih poteza.

Završite spuštanjem ruku na koljena. Dlanove okrenite prema gore kako biste nadahnuli odozgo, dolje za uzemljenje. Odvojite trenutak za tiho disanje prije nego što dlan pređete u položaj za molitvu i zahvalite svemiru na ovom kratkom predahu u svakodnevnom životu. Namaste!

Upute Video: Joga za oslobadjanje tenzija iz vrata i ramena -Baya i Joga - TV Epizoda 131 (Svibanj 2024).