Mnogobrojne zdravstvene koristi od šetnje

• Svibanj 12, 2024

Sjećate se koliko su svi bili ponosni kad ste naučili hodati?

Bila je to glavna prekretnica. I nedavna istraživanja o zdravstvenim prednostima hodanja pokazuju da bi se ti i svi koji brinu o tebi ipak trebali ponositi na tebe - tj. AKO još uvijek hodaš!

Napokon, staromodni svakodnevni hod je najprirodniji oblik tjelovježbe vašeg tijela. Osim toga, moguće je prošetati gotovo bilo gdje, u bilo koje vrijeme. I to je vjerojatno najsigurnija, najjeftinija jedna stvar koju najviše možete učiniti da dramatično poboljšate svoje zdravlje.

Istraživanje o zdravstvenim prednostima hodanja

Prema istraživanjima Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i mnogim drugima, svakodnevna šetnja može vam u pola smanjiti rizik od smrti - od svih bolesti.

Pokazalo se da osobe koje hodaju umjerenim tempom od 3 mph najmanje 3 do 4 sata tjedno (30 minuta dnevno) značajno smanjuju rizik od bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa, raka, osteoporoze, prijeloma kuka, glaukoma, depresija i još mnogo toga.

Osoba od 150 kilograma, brzinom od 3 mph može izgorjeti

• 133 kalorija u 30 minuta i


• 264 kalorije u 60 minuta hoda.

Uz to, nedavno istraživanje s Harvarda pokazuje da žene mogu dobiti iste izvanredne zdravstvene prednosti ako uživaju u ugodnoj umjerenoj šetnji kao i trčanje ili aerobika pod velikim utjecajem.

Što šetnja može učiniti za vas

Dokazano je da vam redovita dnevna šetnja u trajanju od 30 minuta pomaže da postignete sljedeće:

• Dosegnite i održavajte zdravu težinu. Hodanje smanjuje tjelesnu masnoću, povećava mišićno tkivo, poboljšava metabolizam i sagorijeva kalorije. Uz dobar plan zdrave prehrane, šetnja vam može pomoći u postizanju dugotrajne kontrole težine.



• Smanjite rizik od srčanog i moždanog udara. Na temelju velikih studija muškaraca i žena, samo 30 minuta hoda dnevno uvelike poboljšava vašu cirkulaciju i pomaže održati zdravlje srca i krvnih žila.



• Smanjite i upravljajte dijabetesom tipa 2. Hodanje poboljšava prirodnu sposobnost vašeg tijela da prerađuje šećer (toleranciju na glukozu) i održava zdravu težinu. To može spriječiti, a ponekad i preokrenuti dijabetes tipa 2.



• Poboljšajte krvni tlak i kolesterol Svakodnevno se pokazalo da je šetnja jednako učinkovita za snižavanje krvnog tlaka, povećanje HDL (dobrog) kolesterola i smanjenje LDL (lošeg) kolesterola kao i uzimanje lijekova s ​​rizičnim nuspojavama.



• Smanjite stres i spriječite depresiju. Redovita osnažujuća šetnja izvrstan je način za podizanje raspoloženja, poboljšanje sna, povećanje ukupne energije, promicanje dubokog disanja i smanjenje stresa, tjeskobe i depresije.



• Ostanite snažni, aktivni i zdravi. Kako odrastate, hodanje poboljšava izdržljivost i održava vas u formi. Jača mišiće, kosti i zglobove, pomaže u sprječavanju padova i lomova kuka, pojačava vaš imunološki sustav i produžuje vaš život.



• Spriječite brojne druge uvjete. Popis se nastavlja i nastavlja. Studije pokazuju da brza svakodnevna šetnja također može ublažiti artritis i bolove u leđima te pomoći u sprečavanju osteoporoze, raka debelog crijeva i dojke, impotencije i zatvor.

A za to vam ne treba recept. Sve što trebate je predanost svom zdravlju, doza samodiscipline i dobar, udoban i čvrst par cipela za hodanje za žene.

Za više zdravstvene podrške budite sigurni da se prijavite za moj besplatni Newsletter o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Kako brzo i sigurno smršavjeti
Shema zdravih namirnica s kalorijama
Koji je najbolji način za mršavljenje
Hrana koja sagorijeva masnoću i koja ubrzava metabolizam

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki (Svibanj 2024).