Vježbajte jogu za zdravo srce

• Travanj 27, 2024

Popuštanje pasa i pozdrav od sunca mogu biti od koristi za srce kao i žurna šetnja parkom ili vožnja biciklom. Joga također može biti puno lakše podnijeti starije ljude i osobe sa zdravstvenim izazovima.

Nakon pregleda 37 kliničkih ispitivanja, tim istraživača sa Sveučilišta Harvard otkrio je kako vježbaju jogu sniženu krvnom tlaku, kolesterolu i otkucaju srca u mirovanju, kao i snažnije rutine vježbanja aerobnih vježbi.

Joga je možda započela u Indiji prije više od 5000 godina, ali danas je to vjerojatno najbrže rastuća terapija uma-tijela u SAD-u. Preko 15 milijuna Amerikanaca vježba jogu za bolju samosvijest, upravljanje stresom i pojačanu snagu i ravnotežu.

Ostale zdravstvene prednosti bavljenja jogom uključuju:

• Poboljšano disanje
• Povećana fleksibilnost
• Pojačana funkcija mozga
• Pojačan imunološki odgovor
• Bolje upravljanje težinom
• Pojačana seksualna iskustva

Istraživački tim analizirao je rezultate 37 studija na blizu 3000 ljudi koji su mjerili učinak joge na takve čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, visokog šećera u krvi i prekomjerne trbušne masnoće. Ti čimbenici čine ono što je poznato kao metabolički sindrom, za koji je otkriveno da prethodnica srčanim bolestima i dijabetesu. Sudionici u studijama u prosjeku su imali oko 50 godina života i pratili su ih najmanje 12 tjedana i do godinu dana.

Rezultati studija bili su usporedivi s onima koji su pronađeni kod ljudi koji su pratili druge programe aerobnih vježbi s većim učinkom.

Ljubitelji joge snizili su sistolički krvni pritisak (to je najveći broj) za prosječno 5,21 Hg, kao i donji broj (dijastolički tlak) za oko 4,9 mm HG.

Također su snizili LDL (loš) kolesterol u prosjeku 12,13 mg / dl i povisili HDL (dobar) kolesterol za 3,20 mg / dl.

Prosječan broj otkucaja srca smanjen je za više od pet otkucaja u minuti i prosjek
mršavljenje je bilo nešto više od pet kilograma.

Redovito prakticiranje joge posebno se preporučuje osobama sa srčanim problemima, ali je korisno i za većinu svih. I ključna riječ ovdje je "vježba". Prednosti joge počinju čim započnete s vježbom. Ne morate biti u stanju uvijati se u perece kako biste dobili vrijednost.

Pronalazak tečaja joge koji bi odgovarao vašoj sposobnosti i razini komfora trebao bi biti lak. Časovi se često nude u zdravstvenim klubovima, Ys i centrima za starije osobe. Ako privatno želite započeti kod kuće, na internetu možete pronaći i mnogo joga DVD-ova, kao i bezbroj besplatnih predavanja na YouTubeu ..

Obavezno se prijavite za moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
12 zdravstvenih prednosti joge
Kako spriječiti srčane bolesti
Zdrava dijeta srca za žene
Žene i vježbanje - Savjeti za fitness

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki (Travanj 2024).