Vrijeme je za glasanje, jeste li informirani?
Svibanj 2024
Nedavno istraživanje s Harvarda, objavljeno u časopisu American Medical Association Journal, Circulation, pokazalo je da dijabetičarke koje su jele hranu s puno žitarica sa najviše vlakana imaju značajno nižu stopu smrtnosti od dijabetičara koje su jele najmanje količine hrane s visokim vlaknima.
Studija je otkrila da dijeta s visokim vlaknima smanjuje srčani udar, moždani udar i ukupnu stopu smrti.
Ali to nije sve. Iako se ovaj istraživački projekt samo fokusirao na žene s dijabetesom, mnoga druga istraživanja pokazala su da hrana s visokim vlaknima nudi zaštitu zdravlja srca ljudima uopšte.
Zašto biti zabrinut za dijabetes?
Dijabetes je oslabljujuća bolest. Dijabetes tipa 2 glavni je uzrok sljepoće i bolesti bubrega i odgovoran je za preko 65 000 amputacija donjih udova godišnje.
Ako to nije dovoljno zastrašujuće, dijabetes je također smrtonosan. Povezano je s gotovo 250 000 smrtnih slučajeva godišnje u Sjedinjenim Državama, što ga čini sedmi vodeći neposredni uzrok smrti i glavni čimbenik srčane bolesti - uzrok smrti broj jedan.
Zapravo, ukupni rizik od smrti za dijabetičare dvostruko je veći od one koji nisu dijabetičari.
Što je još zastrašujuće? Dijabetes tipa 2 (dijabetes kod odraslih), koji je povezan s prekomjernom težinom i sjedeći način života, porastao je za američku djecu u posljednjih deset godina za 20%.
Zašto? Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, tri puta više djece i tinejdžera danas je pretilo u usporedbi s generacijom prije.
No dobra je vijest da dijabetes tipa 2 nije teško spriječiti. I nikad nije kasno za početak, pogotovo ako imate povećan rizik od bolesti, na primjer, ako imate obiteljsku povijest dijabetesa ili nosite puno viška kilograma.
Vlakna - prirodni lijek protiv dijabetesa tipa 2
Većina ljudi zna jesti lošu prehranu bijelog kruha, bijele riže i bijelog šećera (u svim njegovim oblicima i prerušavanjima) je nezdravo i može dovesti do oslabljujućeg i smrtonosnog dijabetesa. Ali znate li da je dodavanje više vlakana u svakodnevnu prehranu možda najbolji prirodni lijek koji sprečava i pomaže dijabetesu pod nadzorom?
Na primjer, jedna velika šestogodišnja studija izvijestila je u časopisu Časopis Američkog medicinskog udruženja, pokazale su da su žene koje su jele nisku razinu vlakana, dijeta s visokim šećerom imale dva i pol puta veći rizik od dijabetesa od žena koje su jele obilje vlakana.
Druga istraživanja potvrdila su da dijabetičari koji jedu dijetu od cjelovitih žitarica, voća i povrća mogu smanjiti razinu šećera u krvi, a možda i smanjiti potrebu za medicinskom intervencijom, bilo lijekovima, ili dijalizom ili amputacijom.
Šećerna dijeta s malo vlakana naglašava gušteraču potičući kroničnu potrebu za inzulinom.
Ova povećana potražnja s vremenom slabi gušteraču do točke kada gušterača ne može proizvesti inzulin koji je tijelu potreban kad joj je potreban. Ovo stanje inzulinske rezistencije najčešći je uzrok dijabetesa tipa 2.
Vlakna su gruba i žilava. Unos dovoljne količine vlakana u svakodnevnoj prehrani smanjuje potrebu vašeg tijela da proizvodi inzulin usporavajući vrijeme apsorpcije ugljikohidrata.
Vlakna, dakle, sprječavaju skokove šećera u krvi i posljedice posljedica dijabetesa.
Što možete učiniti da spriječite dijabetes?
Ako jedete tipičnu američku dijetu, potrebno vam je dvostruko više vlakana nego što trenutno vjerojatno dobivate. Prosječni Amerikanac dnevno pojede između 10 do 15 grama vlakana.
Preporuka je između 25 do 40 grama vlakana dnevno, ovisno o dobi i spolu.
Kako dobivate dovoljno vlakana? Možete početi s jelom više cjelovitih žitarica, voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki. Na primjer, samo pet obroka povrća ili voća, zajedno s nekoliko obroka cjelovitih žitarica ili graha, u vašu dnevnu prehranu daje zdravih 25 grama vlakana.
Kako bi spriječili dijabetes, Američka udruga za dijabetes preporučuje svima da izgube kilograme kroz program pojačane fizičke aktivnosti i zdravu prehranu s visokim vlaknima, niskokaloričnu.
Usvajanje zdravijeg načina života snizit će vam šećer u krvi, povećati osjetljivost na inzulin i pomoći u kontroli težine. Studije pokazuju da redovito vježbanje, zajedno s gubitkom kilograma od 5-7%, može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 za 58%.
Pogledajte moj besplatni tjedni bilten o prirodnom zdravlju.
Kliknite ovdje za kartu web mjesta.
Članci u kojima ćete također moći uživati:
28 zdravih grickalica za mršavljenje
Savjeti za zdravo mršavljenje za žene
Važnost ribe u mediteranskoj prehrani
Kako izbjeći dijabetes i preokrenuti dijabetes tipa 2
Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.
© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.
Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.
Studija je otkrila da dijeta s visokim vlaknima smanjuje srčani udar, moždani udar i ukupnu stopu smrti.
Ali to nije sve. Iako se ovaj istraživački projekt samo fokusirao na žene s dijabetesom, mnoga druga istraživanja pokazala su da hrana s visokim vlaknima nudi zaštitu zdravlja srca ljudima uopšte.
Zašto biti zabrinut za dijabetes?
Dijabetes je oslabljujuća bolest. Dijabetes tipa 2 glavni je uzrok sljepoće i bolesti bubrega i odgovoran je za preko 65 000 amputacija donjih udova godišnje.
Ako to nije dovoljno zastrašujuće, dijabetes je također smrtonosan. Povezano je s gotovo 250 000 smrtnih slučajeva godišnje u Sjedinjenim Državama, što ga čini sedmi vodeći neposredni uzrok smrti i glavni čimbenik srčane bolesti - uzrok smrti broj jedan.
Zapravo, ukupni rizik od smrti za dijabetičare dvostruko je veći od one koji nisu dijabetičari.
Što je još zastrašujuće? Dijabetes tipa 2 (dijabetes kod odraslih), koji je povezan s prekomjernom težinom i sjedeći način života, porastao je za američku djecu u posljednjih deset godina za 20%.
Zašto? Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, tri puta više djece i tinejdžera danas je pretilo u usporedbi s generacijom prije.
No dobra je vijest da dijabetes tipa 2 nije teško spriječiti. I nikad nije kasno za početak, pogotovo ako imate povećan rizik od bolesti, na primjer, ako imate obiteljsku povijest dijabetesa ili nosite puno viška kilograma.
Vlakna - prirodni lijek protiv dijabetesa tipa 2
Većina ljudi zna jesti lošu prehranu bijelog kruha, bijele riže i bijelog šećera (u svim njegovim oblicima i prerušavanjima) je nezdravo i može dovesti do oslabljujućeg i smrtonosnog dijabetesa. Ali znate li da je dodavanje više vlakana u svakodnevnu prehranu možda najbolji prirodni lijek koji sprečava i pomaže dijabetesu pod nadzorom?
Na primjer, jedna velika šestogodišnja studija izvijestila je u časopisu Časopis Američkog medicinskog udruženja, pokazale su da su žene koje su jele nisku razinu vlakana, dijeta s visokim šećerom imale dva i pol puta veći rizik od dijabetesa od žena koje su jele obilje vlakana.
Druga istraživanja potvrdila su da dijabetičari koji jedu dijetu od cjelovitih žitarica, voća i povrća mogu smanjiti razinu šećera u krvi, a možda i smanjiti potrebu za medicinskom intervencijom, bilo lijekovima, ili dijalizom ili amputacijom.
Šećerna dijeta s malo vlakana naglašava gušteraču potičući kroničnu potrebu za inzulinom.
Ova povećana potražnja s vremenom slabi gušteraču do točke kada gušterača ne može proizvesti inzulin koji je tijelu potreban kad joj je potreban. Ovo stanje inzulinske rezistencije najčešći je uzrok dijabetesa tipa 2.
Vlakna su gruba i žilava. Unos dovoljne količine vlakana u svakodnevnoj prehrani smanjuje potrebu vašeg tijela da proizvodi inzulin usporavajući vrijeme apsorpcije ugljikohidrata.
Vlakna, dakle, sprječavaju skokove šećera u krvi i posljedice posljedica dijabetesa.
Što možete učiniti da spriječite dijabetes?
Ako jedete tipičnu američku dijetu, potrebno vam je dvostruko više vlakana nego što trenutno vjerojatno dobivate. Prosječni Amerikanac dnevno pojede između 10 do 15 grama vlakana.
Preporuka je između 25 do 40 grama vlakana dnevno, ovisno o dobi i spolu.
Kako dobivate dovoljno vlakana? Možete početi s jelom više cjelovitih žitarica, voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki. Na primjer, samo pet obroka povrća ili voća, zajedno s nekoliko obroka cjelovitih žitarica ili graha, u vašu dnevnu prehranu daje zdravih 25 grama vlakana.
Kako bi spriječili dijabetes, Američka udruga za dijabetes preporučuje svima da izgube kilograme kroz program pojačane fizičke aktivnosti i zdravu prehranu s visokim vlaknima, niskokaloričnu.
Usvajanje zdravijeg načina života snizit će vam šećer u krvi, povećati osjetljivost na inzulin i pomoći u kontroli težine. Studije pokazuju da redovito vježbanje, zajedno s gubitkom kilograma od 5-7%, može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 za 58%.
Pogledajte moj besplatni tjedni bilten o prirodnom zdravlju.
Kliknite ovdje za kartu web mjesta.
Članci u kojima ćete također moći uživati:
28 zdravih grickalica za mršavljenje
Savjeti za zdravo mršavljenje za žene
Važnost ribe u mediteranskoj prehrani
Kako izbjeći dijabetes i preokrenuti dijabetes tipa 2
Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.
© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.
Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.
Upute Video: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Svibanj 2024).
Vezani Članci
Ulje čajevca
Ulje čajevca uistinu je izvanredno ulje vrijednih svojstava za ljekovitost. Može se naći u mnogim proizvodima za osobnu njegu, pastama za zube, šamponima, dezodoransima, krema za zaštitu od insekata,...
Kako spriječiti dijabetes prehranom prije dijabetesa
Naučiti kako prirodno spriječiti dijabetes zdravom prehranom prije dijabetesa nije teško. Samo se treba obvezati. A budući da je dijabetes glavni uzrok smrti, vrijedno je uložiti bilo kakav napor. ...
O Autoru
Chow Yuan
Mladi Talenat Novinarstvo. Kuhar. Osoba Odgovorna I Dolje Na Zemlji.
Popularni Postovi
-
-
Podaci o ulju grožđa
Svibanj 2024
-
Smanjite BMI za smanjenje rizika od raka dojke
Svibanj 2024
-
Stvarni trošak slonova slonovače
Svibanj 2024
-
Carb karta s začinima - Atkins
Svibanj 2024
