Važno - uzimajte vitamin D glavnom obrokom

• Svibanj 2, 2024

Mnoge žene uzimaju vitamin D dok pokušavaju začeti i pripremajući se za IVF znajući da zvjezdane razine vitamina D mogu značajno poboljšati njihove šanse za začeće. Ono što oni možda ne znaju jest da unos vitamina D u optimalno doba dana može dramatično poboljšati apsorpciju ovog vitalnog vitamina plodnosti.

Vitamin D je vitamin topiv u mastima, to znači da ćete ga puno bolje apsorbirati hranom, a ne samo bilo kojom hranom, doista ga treba uzimati uz obrok koji sadrži druge masti ili ulja da pokrene probavne enzime i procese koji se prekidaju dolje i asimiliraju masti. Uzimanje vitamina D s komadom voća, čašom ili vodom ili laganim obrokom s malo masti može biti slično uzimanju vrlo malo vitamina D. Nije baš sjajno za vašu plodnost.

Klinička studija u Clevelandu (1) pokušala je ispitati učinak konzumiranja vitamina D s različitim vrstama obroka i otkrila da se apsorpcija vitamina D može povećati za nevjerojatnih 56,7% jednostavnim uzimanjem vitamina uz glavni obrok. Istraživači su zaključili da:

"... zaključeno je da uzimanje vitamina D s najvećim obrokom poboljšava apsorpciju i rezultira oko 50% povećanjem serumskih razina od 25 (OH) D. Slično povećanje primijećeno je u širokom rasponu uzetih doza vitamina D za različita medicinska stanja. "

Ovo je vrlo važna informacija koju trebate uzeti u obzir ako uzimate vitamin D da biste poboljšali plodnost, ovo je također dobro zapamtiti tijekom trudnoće kada su dobre razine vitamina D također neophodne za održavanje.

Pregled iz 2011. (2) s Medicinskog sveučilišta u Južnoj Karolini osvijetlio je kontroverznu temu potreba vitamina D u trudnoći. Iako je RDA za vitamin D povećan s 400 IU dnevno na 600 IU - razina mnogih prenatalnih vitamina je i dalje 400 IU, što mnogi stručnjaci smatraju da je potpuno neadekvatno, posebno tijekom trudnoće.

Tema suplementacije vitaminom D rijetko se obrađuje pred konceptualno ili tijekom pred-natalnog posjeta dvanaest tjedana, što mnoge žene ostavlja u mraku oko novih preporuka. Pregledom iz 2011. zaključeno je da će možda trebati deset puta više od uobičajene količine vitamina D:

"Trenutni dokazi podržavaju koncept da cirkulirajući 25-hidroksivitamin D tijekom trudnoće treba biti 40-60 ng / ml (100-150 nmol), a za postizanje te razine cirkulacije potrebno je dnevno unošenje 4000 IU vitamina D3."

Ako pokušavate zatrudnjeti ili ste trudni, pitajte svog liječnika za test na 25-hidroksi vitamin D da provjeri razinu. Ako su niski, pitajte o pokretanju dodatnog programa i ponovnom testiranju kako biste bili sigurni da su vaše razine dovoljne za začeće i zdravu trudnoću.

Vitamin D3 smatra se najsigurnijim oblikom vitamina D koji se može nadopuniti. Studije su pokazale da dobra razina vitamina D može imati zaštitni učinak na trudnoću, smanjujući incidenciju prijevremenog rođenja, tako da je važno da vaše razine budu dobre.

Ovaj je članak samo u informativne svrhe i NIJE zamišljen kao zamjena za medicinske ili prehrambene savjete u vezi kojih trebate konzultirati liječnika ili dijetetičara.

1. J Koštana mineralna res. 2010. travnja; 25 (4): 928-30.
Uzimanje vitamina D uz najveći obrok poboljšava apsorpciju i rezultira višom razinom 25-hidroksivitamina D u serumu.
Mulligan GB, Licata A.


2. Curr mišljenje endokrinola dijabetes Obes. 2011. 17. kolovoza. [Epub ispred ispisa] Hollis BW, Wagner CL. Potrebe za vitaminom D i suplementacija tijekom trudnoće.

Upute Video: Vitamin D efektan u borbi protiv depresije (Svibanj 2024).