Kako jesti zdravo u prijateljskom nebu

• Travanj 27, 2024

Putovanje nikada nije lako, ali to ne znači da trebate dobiti pet kilograma ili petnaest bodova kolesterola svaki put kada zakoračite na avion ili krenete na odmor. Kao dio niza zdravih putovanja, evo nekoliko zdravih ideja o divnim alternativama uobičajenoj aerodromskoj hrani (također poznatoj kao noćne more dijeta).

Salate, salate svuda. Iako je lijepa bočna salata s uljem i ocatom odličan način za započinjanje bilo kojeg obroka, ova kuharska salata koja sjedi u rashladnom vitrinu do vrata 14 nije. Većina Cobb salata u zračnim lukama ima preko 1000 kalorija i to bez preljeva! Umjesto toga, ako želite salatu, pronađite je s najmanje sira i najviše povrća (sjetite se, rumunska salata ima malo, ako ih ima, vrijednosti u vašoj prehrani). Još bolje, zamolite poslužitelja da napravi salatu od špinata (puno antioksidanata, vitamina A i vitamina C), ali držite sir i slaninu. Idite na lagani preljev ili uopće nijedan i jednostavno prelijte salatu paprom i uživajte.

Pazi na taj sendvič! Sendviči su brzi i zvuče dovoljno bezazlen, ali prerađeni pureći sendvič na kruhu Focaccia s majonezom zvonit će s više od 800 kalorija, a malo toga za pokazati. Umjesto toga, pripremite svoj sendvič od kruha od cijelog pšenice s pilećim prsa, dodatnom rajčicom i senfom. Utvrdit ćete kalorije na pola, pa čak i dobiti neku nutritivnu vrijednost na putu (rajčice su dobar izvor vitamina A i C).

Ne dopustite da vam zračna luka bude izgovor za napor. Ne dopustite da vas užurban tempo zračnih luka ili stres putovanja natjeraju da poludite i zaboravite osnove. Zdravstveno jesti u zračnoj luci ili na putu isto je kao i zdravo jesti kod kuće. Uvijek započnite s pitanjem: bih li ovo pojeo kod kuće? Ako je odgovor ne, nemojte ga naručiti ni dok putujete. Zatim slijedite ova četiri jednostavna koraka: 1) Odaberite mršavi protein (piletina, puretina ili riba). 2) Grill ga. 3) Dodajte svježe parjeno povrće. 4) Obrok nadopunite s malom porcijom cjelovitih žitarica (smeđa riža, kruh od punog pšenice).

Nadogradite sjedalo ne prema vašoj veličini. Dovoljno sreće da dobijete tu nadogradnju na veće sjedište? Leđa su vam možda sretna, ali pazite: obroci prvog razreda mogu imati više od 2.500 kalorija i 3 dana masti. Uživajte u sjedalu i onoliko klupske sode koju možete podnijeti, a zatim se odmarajte uz dodatnu sobu za noge, ali odložite "besplatni obrok" ​​i nikad ne prekidajte s unosom alkohola. Ako morate jesti na zraku, kad obrok dođe, zatražite opciju s mršavim bjelančevinama i recite im da drže desert (najviše prosječnih 500+ kalorija za neku zamrznutu suhu tortu ili dvostruko kuvani kolačić). Uvijek povrijedite povrće ubrusom (onaj ispod vaše čaše dobro će funkcionirati). I zapamtite, jedna je čaša vina u redu (ako ste navikli piti čašu uz jelo), ali čaša bez dna nije.

Pridržavajući se ovih zdravih savjeta, odmah ćete nestati i letjeti u formi. Da smo samo mogli učiniti nešto u vezi s tim 90-minutnim kašnjenjem vremena.

Upute Video: TALIJA - U POTRAZI ZA DOBROTOM: Naučite od dece kako da date sve od sebe - S02E14 (Travanj 2024).