Popis zdrave hrane i Vodič za zdravu prehranu

• Svibanj 16, 2024

Što popis zdrave hrane može učiniti za vas? Pomoću ovog popisa zdrave hrane kao vašeg mudrog vodiča zdrave prehrane, možete izgledati mlađe, imati više energije i ostati dobro. Ali to nije sve.

Odabirom samo hrane s popisa zdrave hrane i korištenjem je kao vodiča, možete ojačati svoj imunološki sustav, izdržljivost i izdržljivost, izgubiti težinu, smanjiti fizički stres i zaštititi se od bolnih bolesti poput raka, srčanih bolesti, dijabetesa, artritisa i Alzheimerove bolesti ,

Slijedite donji vodič, možete čak i sniziti LDL (loši) kolesterol bolji od statinskih lijekova!

VODIČ ZA ZDRAVLJE HRANE

Ne treba vam stupanj prehrane da biste jeli zdravu prehranu i dobivali hranjive sastojke svaki dan. Evo vašeg popisa zdrave hrane hranjivih namirnica koje bi trebali činiti vašu prehranu na dnevnoj bazi.

• Povrće: Kad birate s popisa povrća, idite uglavnom na svijetle boje s najviše vitamina, minerala i antioksidansa. Birajte tamnozeleno, narančasto i crveno povrće, poput brokule, kelja, mrkve, tikvice bundeve, crvene paprike i rajčice. Također češnjak i luk snažni su prirodni antibiotici koji jačaju imunitet i pomažu u sprečavanju bolesti.



• Voće: S popisa voća možete uživati ​​u smrznutom, rezanom, pročišćenom, sušenom (u ograničenim količinama) ili u cijelom svježem voću. Odaberite bobice, naranče, crveni grejpfrut, limenku, jabuke, breskve, šljive i drugo šareno voće s niskim glikemijskim indeksom, a ne konzervirano voće ili sokove.



• Cjelovite žitarice: Izaberite pšenični kruh i tjesteninu, smeđu rižu, proso, zobene pahuljice i drugu hranu od visokih vlakana od punog zrna umjesto rafiniranih žitarica, poput bijelog kruha i bijele riže.



• Riba, perad i meso: Važna je zdrava hrana s visokim udjelom proteina. Uključite u izbor između masne ribe poput lososa, pastrmke ili sardine barem dva puta tjedno s peradom, jajima, grahom, orasima i sjemenkama. Ako jedete meso, birajte zdrave mršave rezove i ograničite svoje porcije.



• Mliječna i jaja: Birajte samo mliječne proizvode s niskom masnoćom. Koristite mlijeko bez masti ili nemasne masti, sireve, kiselo vrhnje i jogurt. Ograničite upotrebu maslaca i jedite najviše dva ili tri jaja tjedno.



• Grah, orašasti plodovi i sjemenke: Grah (mahunarke), poput leće, graška, garbanzo, soja i bubrezi, dobri su izvori proteina i vlakana. Mogu se dodati salatama, domaćim burritosima i juhama. Dobar izbor orašastih plodova i sjemenki su nesoljeni bademi, orasi, kikiriki i sjemenke suncokreta. Ako gledate kalorije, držite obroke malim.



• Masti i ulja: Kvalitetne dobre masti iz maslinovog ulja, sirovih orašastih plodova, sjemenki, avokada i ribljeg ulja daju potrebne masne kiseline koje su važne na popisu zdrave hrane i prehrani. Maslinovo ulje koristite za salate, promiješajte i pržite. Da biste potaknuli upravljanje težinom, jedite masnoće štedljivo.

POPIS HRANE KOJU ĆE SE ODREZITI

Vodič za zdravu prehranu funkcionira samo ako nadomjestite zdravu hranu nezdravom hranom koja doprinosi dijabetesu, visokom krvnom tlaku, srčanim bolestima, artritisu, senilnosti i raku.

• Povrće i voće: Iz prehrane izbacite prženo voće i povrće, kao i povrće sa umacima od sira, maslaca ili vrhnja i voće sa vrhnjem, maslacem ili šlagom. Također izbjegavajte voćne sokove - jedna šalica nema vlakana i do 10 žličica šećera.



• Proizvodi od žitarica Izbjegavajte svu rafiniranu hranu i proizvode od žitarica. To uključuje većinu kruha, krekera, tjestenina i žitarica za doručak, kao i peciva poput krafni, kroasana, muffina, kolača, torti i kolačića, kao i zalogajnice kao što su čips, mješavine za užinu i kokice.



• Grah, orašasti plodovi i sjemenke: Klonite se grahovih juha i čilija koji sadrže kobasice, slaninu ili drugo meso s visokom masnoćom. Također izbjegavajte sve orahe i sjemenke pržene u ulju ili slane.



• Meso, riba i perad: Uklonite crveno meso s visokim udjelom zasićenih masti i ostale masne dijelove mesa, poput rebara, slanine, kobasica, bolonje, feferona, salame, pastrami, hot-dogova i većine hamburgera. Također izbjegavajte prženu ribu, piletinu i puretinu, kao i kožu peradi.



• Mliječna i jaja: Držite se podalje od vrhnja i krem ​​proizvoda kao što su obični krem ​​sir, kiselo vrhnje, šlag i sladoled, kao i punomasno mlijeko, 2% mlijeka sa smanjenom masnoćom i jogurt s punim mlijekom. Koristite maslac, sireve od cijelog mlijeka i jaja samo u vrlo malim količinama.



• Masti i ulja Održavajte malo zasićenih masnoća i eliminirajte svu prženu hranu. Također izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti, margarin, mast ili djelomično hidrogenirana ulja koja se nalaze u kolačićima, kolačima, pecivima, krafnama, običnim mikrovalnim kokicama, pomfritima, slatkišima i većini čokolade.

Za moju najveću preporuku za riblje ulje dodajte internetsku stranicu omega 3 ribljeg ulja.

Svakako pogledajte moj bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Trebate li prehrambene dodatke prehrani?
Prehrana sa niskim glikemije GO i NO hrane
Mnogobrojne zdravstvene koristi od šetnje
11 pogodnosti Omega 3 za žene

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Vodič Kroz Zdravu Prehranu - Potpuno Besplatno (Svibanj 2024).