Jednako disanje, ili Sama Vritti (Samastithihi)

• Svibanj 6, 2024

Za većinu nas, ravnoteža je vanzemaljski koncept. Socijalizirani smo da živimo brzinom svjetlosti ili zvuka, krećemo se što je moguće brže i nakon toga ispustimo, iscrpljeni, da obnovimo dovoljno energije za početak ciklusa iznova. Joga, međutim, djeluje na različit koncept, na ravnoteži i sjedinjenju. Jedan od najboljih načina da početnici iskuse razliku jest započeti doživljaj daha kao stabilnog mehanizma u kojem niti jedan dio iskustva nema prednost nad drugim. Jednako disanje, ili sama vritti pranayama, možda i nije uzbudljivo, ali elegancija prakse leži u načinu na koji smiruje parasimpatički živčani sustav, dopuštajući pojedincu da ispita gdje se nalazi u ovom određenom trenutku. Kao takva, to je osnovna tehnika koja bi trebala imati mjesto u svakom yogi / niin arsenalu vježbi disanja.

Ova se tehnika obično pokušava iz udobnog sjedećeg položaja. Za mnoge početnike asana nazvanom "Laka poza" ili Sukhasana, je sve samo ne. Sjedeći u položaju prekriženih nogu može biti otežan onima s uskim bokovima; dobro je pravilo stražnji kraj ispružiti na pokrivač, blok ili podupirač, tako da koljena padnu ispod kukova. To je daleko lakše na donjem dijelu leđa i može se održavati mnogo dulje vrijeme. Sjedenje u stolici ili zidu drugi je način da se ova poza učini ugodnijom, tako da pažnja može biti usmjerena unutar tijela, na dah. Također može biti korisno započeti ležanje na podlozi za jogu, sa savijenim nogama i nogama ravnih na podu. U svakom slučaju, stavite jedan dlan na trbuh, a drugi na prsa, tako da se može osjetiti pokret daha.

Disanje je automatska aktivnost i to je vrlo dobra stvar - mnogo se toga događa tijekom udisaja i izdisaja. Dok svi koriste usta i / ili nos za započinjanje udisaja, neki od nas koriste prsne mišiće više od dijafragme i obrnuto. Dobro je započeti tako da normalno dišete i obratite pažnju na to što dah čini dok prolazi tijelom. Kolika je temperatura zraka? Koliko je brzo ili sporo disanje? Gdje se u ciklusu hvata dah, zamahuje ili mijenja brzinu?

Kad ste spremni, počnite prebacivati ​​disanje tako da su udisanje i izdisaj iste duljine. To se može postići prebrojavanjem vremena potrebno za udisanje, a zatim izdah. Nakon nekoliko ponavljanja, pokušajte napraviti stanku prije udisaja i prije izdisaja. Primijetite koje se vrste emocija javljaju kad se igrate sa dahom. Um će lutati sami, ali to je u redu - jednostavno ga dovedite do daha i nastavite onoliko dugo koliko želite.

Mnoge vrste meditacije započinju s takvom pažnjom na disanje, a trošenje vremena na tihi način na zaista će umiriti um. Osim toga, ova vježba može pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije; ujedno je sjajan način odvajanja uma od trkačkih misli koje ometaju dobar noćni san. Ova jednostavna vježba temelj je naprednijih pranayama tehnike, ali to nikada nije zaostalo kao napredak. Isprobajte kad god vam se čini da je ravnoteža izvan dosega i pogledajte kako disanje može postati osnova nečijeg zdravog života.

Upute Video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji (Svibanj 2024).

Jednako disanje, ili Sama Vritti (Samastithihi), joga, ravnoteža, sama vritti, pranajama, asana, sukhasana, joga za depresiju, joga za tjeskobu, joga za nesanicu