Jesti previše soli i uzimati previše natrija?

• Svibanj 15, 2024

Jedete li previše soli? Prema nedavnom izvješću centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) u Atlanti, najmanje devet od deset Amerikanaca jede previše soli.

I najmanje devet od deset osoba (90% stanovništva) uključuje gotovo sve.

Dakle, jeste li dio 90% ili dio 10%? CDC preporučuje da ljudi drže unos natrija do najviše 2.300 mg dnevno. Ali, još bolje (pogotovo ako imate preko 50 godina, dijabetičar ili imate visok krvni tlak) ograničite dnevni unos natrija na 1.500 mg ili manje.

Problem s previše natrija

Koliko natrija dnevno pojede prosječni Amerikanac? Prosječni dnevni unos natrija iz pakirane hrane iznosi preko 3.300 mg. To je gotovo 50% više natrija od minimalne preporučene količine, a više od dvostruko više za one koji su u populaciji višeg rizika.

Osim toga, u ovom se broju uopće ne računa dodatna sol dodana hrani za stolom.

Pa, koji je problem soli i natrija? Prekomjerni natrij u prehrani podiže krvni tlak, a visok krvni tlak je glavni čimbenik kako za srčane bolesti, tako i za moždani udar.

Ove dvije bolesti svake godine ubiju preko 800 000 Amerikanaca.

Začudo, većina natrija u vrijeme obroka ne dolazi iz stresalice soli. Ako višak natrija ne dolazi iz soli dodane hrani za stolom, odakle dolazi?

Izvještaj CDC-a kaže da 65% američkog dnevnog unosa natrija dolazi iz predpakirane hrane. Još 25% dolazi iz hrane iz restorana. A 40% natrija dolazi iz samo deset namirnica:

• Cheesburgers i ostali sendviči,
• Suhomesnati proizvodi, sendviči i sendviči,
• Čips, pereci i kokice,
• Kruh i peciva,
• Prečišćena perad,
• Jela s tjesteninom,
• Mesna štruca,
• Sir,
• juhe,
• Pizza,

Što možete učiniti da značajno smanjite unos natrija?

Dijeta sa malo natrijuma

CDC preporučuje da ograničite 10 namirnica s najviše natrija i jedete više obroka pripremljenih kod kuće koristeći zdravu hranu s malo natrija, a začinsko bilje i začini umjesto soli.

Jedite više svježeg povrća bez dodatnih umaka, matirača ili dodane soli. I ograničite hranu s visokom količinom natrija što je više moguće - uvijek provjerite na naljepnici hrane sadržaj natrija.

Kupujte hranu bez natrija, nisko natrijuma i smanjenu količinu natrija, poput konzervirane rajčice, graha i umaka od rajčice - juhe u konzervi i obroci za TV večere posebno su bogati natrijom. Također izbjegavajte narezke, prerađeno meso i sireve koji su svi natrijevi prilično visoki.

Jesti hranu s visokim natrijem je zarazna. Ali, to se može postepeno prevladati - korak po korak.

Izbjegavanjem gore navedene 10 natrijevih namirnica i pridržavanjem zdrave prehrane s niskim natrijem, prirodnim putem možete sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

Obavezno se pretplatite na moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Kako prirodno sniziti krvni tlak
Popis hrane s visokim sadržajem vlakana sa sadržajem vlakana
Popis namirnica koje sadrže visoku razinu proteina
Koliko kalorija trebam pojesti da bih smršavio

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: The Movie That Was Too Scary for Baby James (Svibanj 2024).