Depresija i nesanica

• Travanj 28, 2024

Jedno od prvih pitanja koja se postavljaju na obrascu koji ispunjava za probir depresije jest "Jeste li primijetili bilo kakve promjene u obrascima spavanja?" ili "Spavate li više ili manje nego što je to uobičajeno?"

Poremećaji spavanja i klinička depresija idu ruku pod ruku. Mnogi ljudi otkriju da spavaju više nego obično, ali daleko je češća tužba nesanica.

Riječ "nesanica" dolazi od latinskog sormms što znači "spavati", i u što znači "ne".

Postoje tri glavna obrasca nesanice:

1. Napada nesanica - ovo je kad za početak ima poteškoća s spavanjem. Ova vrsta je obično povezana s anksioznim poremećajima.


2. Srednja nesanica - ili noćno buđenje, to je kada se čovjek probudi usred noći i nema poteškoća oko spavanja. To se može dogoditi nekoliko puta u noći. Ovaj tip može biti uzrokovan bolom, bolešću ili depresijom.


3. Terminalna nesanica - ili kasna nesanica, to je kada se neko probudi prerano ujutro i ne može zaspati. To je tip koji se najčešće povezuje s depresijom.

U prošlosti se oduvijek mislilo da je nesanica simptom depresije, ali nedavna su istraživanja počela ispitivati ​​može li nesanica biti uzrok uzrok Depresije.

Članak u časopisu "Psychology Today" posebno ukazuje na probudivanje nesanice usred noći kao krivca za depresiju.

Tijekom normalnog noćnog sna prolazimo kroz 4 ciklusa sna i REM (brzo kretanje očima, ciklus u kojem sanjamo). Kad osoba ima nesanicu, obično je ne prođe u prvom ili drugom ciklusu. Često će zaobići dublje kasne cikluse, probuditi se i ponovno započeti u svjetlosnim ciklusima, tako da mozak ne dobiva pravi odmor. Bez sna um se ne može „napuniti“ tokom noći. Upravo tijekom trećeg, četvrtog i REM ciklusa naš mozak prolazi kroz probleme dana i opušta se. Zapravo, tijekom REM ciklusa, tijelo je obično paralizirano - u tom trenutku samo mozak radi.

Dakle, bez ovih vrlo potrebnih ciklusa sna, mozak se počne razboljeti. Baš kao i kad je vjerojatnije da će naša tijela zahvatiti gripu kada smo postali previše pod stresom, tako je i naš mozak vjerojatniji od depresije kada je stresan zbog nedostatka sna.

Tada postaje začarani krug; nesanica vodi depresiji, a Depresija pogoršava nesanicu.

Važno je razgovarati s liječnikom ili psihijatrom o nesanici koja je u tijeku. Možda neće biti potrebno uzimati lijekove, ali on ili ona mogu vam pomoći da donesete tu odluku. Većina lijekova na recept treba se uzimati otprilike tjedan dana, upravo toliko vremena da vam mozak "pokrene" naviku spavanja.

Ostale stvari koje možete učiniti kod nesanice su:

• Melatonin - melatonin je dodatak bez recepta koji se koristi kako bi se zaspao. Imitira hormon koji se već nalazi u tijelu. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom ako već uzimate lijekove prije nego što ga koristite.


• Unesite toplu (ne vruću) kupku ili tuš prije spavanja.


• Svirajte "bijeli šum" poput zvuka oceanskih valova, grmljavine ili čak statike televizora tiho dok spavate.


• Uložite u masku za spavanje kako biste zadržali svu svjetlost iz očiju dok spavate.


• Pijte topli biljni čaj poput kamilice prije spavanja.


• Izbacite sav kofein iz svoje prehrane, ali posebno pazite da ga ne popijete poslije 16 sati.

Ako se nosite s nesanicom, moguće je da ćete se nositi s depresijom. Ako ništa drugo, dobar spavanje tokom cijele noći dat će vam snagu i energiju da se nosite sa bilo kojim stresom koji bi vam taj dan mogao baciti.

Upute Video: Klimaks - valunzi, nocno znojenje, nesanica, depresija, rasejanost...srcani problemi! (Travanj 2024).