Trening joge i utega

• Travanj 28, 2024

Iako mnogi yogi / nis ne vole utege, a mnogi treninzi s utezima smatraju da je joga „sitna“ vježba, istina je da se obje discipline međusobno nadopunjuju. Trening s utezima je klasičan način izgradnje i toniziranja mišića, ali sam po sebi zanemaruje istezanje potrebno za mišiće. Joga usklađuje tijelo i um i povećava fleksibilnost i zdravlje zglobova, ali moguće je postati hipermobilan i preopterećen zbog slabe snage mišića. Kao što je slučaj s bilo kojom vrstom cross-treninga, kombiniranje dva pristupa dovodi do uravnoteženijeg tijela.

Neki tečajevi teretane ili hibridne joge ugradili su utege u časove joge, ali to nije najbolja ideja. Pogotovo u a Vinyasa klase protoka, dodavanje tegova odvlači pažnju od mjesta gdje bi trebalo biti: na dah i na nečiji drishtiji ili žarište. Bolje je da tokovi joge budu čisti. Lakše je kretati se u drugom smjeru dodavanjem joga poteza u teretane rutinama. Na primjer, asane koji rade jezgru, kao što su Vasisthasana i Navasana, u kombinaciji s podizanjem nogu, rade svi mišići trbuha i leđa kao skupina, za razliku od standardnog drobljenja, koje izolira mišiće obline i / ili rektusa abdominis.

Daske i bočne daske zapravo su primjeri za pokreti složenih tijela, Drugim riječima, to su aktivnosti koje istodobno rade skupinu mišića. Kada uključivanje dizanja utega u ustaljenu joga rutinu, ima smisla usredotočiti se na vježbe s više mišića jer one oponašaju način na koji se tijelo kreće kroz asana, Primjerice, lagana utezi radeći niz pluća, ojačat će mišiće koji se koriste u sve tri varijacije Virabhadrasana, pomažući tijelu da sa većom snagom drži položaje. Zatim, kada radite na Vira III, fokus može biti stavljen na ravnotežu i produženje potkoljenice, a ne na snagu da tijelo drži gore.

Teretana vježbanja s tjelesnom težinom dobra je i za jačanje mišića koji se koriste u jogi. Ako Chaturanga je problem, a vježbanje potiskivanja (cijelog tijela ili spuštenih koljena) može pomoći u jačanju tricepsa i zato što gibanje oponaša ono što je potrebno u Chaturanga, tijelo lakše prelazi. Ravnoteža ruku je teška ako ramena i ruke nisu ojačane, ali dodavanje laganih kugli ili utega i prešanja ramena standardnim daskama može pomoći u razvoju ovih područja.

Kada koristite utege, obično je dobra yogi / nisa usredotočiti se na toniranje mišića, a ne na izgradnju mišića. To znači korištenje lakših utega i više ponavljanja. Izgradnja mišića nije nužno loša stvar, ali povećanje mišićne mase može dovesti do smanjenja fleksibilnosti. Naravno, ako je osoba hipermobilna, to može biti dobro, jer povećana krutost zapravo može spriječiti prekomjerno istezanje i ozljede. Razmislite o sastanku s osobnim trenerom kako biste odredili odgovarajući trening ako se namjeravate obvezati redovnim programom teretane.

Kardiovaskularna tjelovježba će također imati koristi od yogi / ni-a, jer može biti teško kretati se kroz Vinyasa dovoljno brzo i dovoljno dugo da uistinu radi srce. Iako šetnja vani može biti zabavnija, važno je kretati se dovoljno brzo da bi se ubrzao rad srca. Mnoštvo kardio strojeva u teretani može biti ovdje prednost, jer je moguće raditi tijelo na različite načine. Pokušajte raditi deset minuta svaki na tri različita stroja!

Općenito, uvijek je dobra kombinacija vježbi tako da se tijelo gura na različite načine. Kardio strojevi i tegovi mogu pomoći u jačanju prakse joge, omogućavajući usredotočenje na istezanje, restorativne pokrete ili na Vinyasa može uvelike dodati rutini u teretani. Ako se vaši ciljevi teže fizičkim prednostima joge, kombinacija vam može biti najbolja opklada.

Upute Video: Trening za zatezanje ruku - FITT.RS (Travanj 2024).