Ženski hod koraka

• Svibanj 3, 2024

Dok hodate siguran sam da ste se često postavljali tim pitanjima. Koliko brzo hodam? Hodam li dovoljno brzo da dobijem maksimalnu korist od svog hodanja?
Svi smo različiti. Različite smo visine, težine, dobi i razine kondicije. Brzina kojom hodate ovisit će o svim tim čimbenicima. Ovisit će i o terenu po kojem hodate, te o količini napora koji ćete uložiti.

Unatoč tim razlikama, lako je znati idete li ili ne odgovarajućim ritmom. Pravi tempo je ritam kojim se možete udobno upravljati. Ako samo šetate oko kuće, vaš ritam iznosi otprilike 2 km / h. Lagana šetnja parkom na ravnom terenu, a tempo će vam biti oko 3 km / h. Ovo je prosječan ritam hodanja za ženu.

Ako možete prijeći jednu milju za 20 minuta, to je lagan tempo. Hodajući umjerenim tempom, prešli biste jednu milju u 16 minuta. Ako možete prijeći jednu milju u 12 minuta, brzo krećete. Za zdravlje i kondiciju potreban je umjeren tempo. Umjerenim intenzitetom povećaćete brzinu disanja, ubrzati će se i otkucaji srca. Možete nastaviti razgovor, ali ne možete pjevati!

Kada hodamo nadamo se da ćemo se ograditi, ojačati naš kardiovaskularni sustav i izgubiti kilograme. Ako se pretilo šetate, pomoći će vam da postignete sve te ciljeve.
Polako razvijajte svoju kondiciju. Da biste došli do razine umjerenog intenziteta, hodajte kao da ste zakasnili na sastanak. Ako ne možete držati ovaj tempo tijekom cijelog trajanja vaše šetnje, možete napraviti intervalno hodanje.

Intervalna šetnja znači da mijenjate svoj ritam između laganog i umjerenog. U 30 minuta hoda mogli biste napraviti tri brža intervala u trajanju od pet minuta. Započnite laganim tempom, a zatim nastavite tempo za pet minuta, a zatim usporite i sljedećih pet minuta lakim tempom hodajte. Ponovite ovaj brzi / spori tempo barem jednom tijekom šetnje. Postupno ćete većinu svojih 30 minuta hoda moći provesti umjerenim tempom.

Ako želite izvući maksimum od šetnje, morate podići razinu otkucaja srca na 60% do 80% vaše maksimalne razine otkucaja srca. To se naziva vaša ciljna zona otkucaja srca
Pomoću pedometra možete mjeriti brzinu otkucaja srca i tempo

Ne stresite se zbog svog hodnog ritma. Kako redovno hodate kondicija će se povećavati i prirodno ćete povećati svoj tempo. Niste konkurenciji nikome osim sebi.

Uživajte u šetnji i šetnji ugodnim tempom za vas.

Upute Video: Majstorstvo sa zenama u 10 koraka (od potpunog pocetnika) (Svibanj 2024).