Dnevne potrebe za bjelančevinama za odrasle
Svakom ljudskom biću trebaju proteini svaki dan da bi živio. Protein je osnovna komponenta života. Koliko proteina vam treba?

Sve ovisi s kim razgovarate. Ako razgovarate sa vegetarijancima, oni naravno kažu da vam životinjski protein uopće ne treba. Ako razgovarate s većinom znanstvenika, dobit ćete drugačiju priču. Dio problema je što još uvijek tek učimo o tome kako proteini djeluju u našem tijelu.

Američka RDA najbolja je pretpostavka američke znanosti o * minimalnim * vrijednostima za bilo koji hranjivi sastojak. Kažu da se radi o .4 g proteina za svaki kilogram težine. Dakle, ako ste osoba od 100 kilograma, trebalo bi vam oko 40 g dnevno. Da ste osoba od 200 kilograma, to bi bilo 80 g dnevno i tako dalje.

Ako ne pojedete toliko proteina u određenom danu, vaše tijelo mora da ga pronađe odnekud. Vaše tijelo zapravo počinje * oduzimati * proteine ​​iz vaših mišića. Ne morate biti bodybuilder da bi ovo bilo zaista važno. Svaki se čovjek mora moći kretati, koristiti ruke i tako dalje. Ako vam mišići počnu atrofirati, sve ostalo čini mnogo težim.

Prvo, važno je shvatiti da vam je potreban taj dnevni protein, u bilo kojem obliku koji ga želite unositi. Drugo, prijeđite na onu vrstu VRSTA proteina. Proteini su generičko ime za skupinu aminokiselina. Sjećate se toga iz biologije? To je kao kad kažete da trebate uzimati vitamine, ali onda kažete da vam treba X količina vitamina A, Y količina vitamina C i tako dalje. Sa proteinima su ove aminokiseline navedene u nastavku, s dnevnim količinama RDA za odrasle po kilogramu mase.

Izoleucin 6
Leucin 8
Lizin 6
Metionin i cistin 5
Fenilalanin i tirozin 8
Treonin 4
Triptofan 2
Valin 7

Znanost još uvijek otkriva koliko nam je proteina potrebno, koliko svake aminokiseline nam treba i kako to sve djeluje. Većina naših predaka bili su lovci, jeli su puretinu, jelene i druge divlje životinje. To je bio normalan dio života. U moderno doba jedemo piliće u kavezima i četvrtine poundera sa sirom - pa kako to možemo izjednačiti?

Ipak, u one dane je bilo vrlo teško loviti meso - a plemena su ga dijelila tako da je svaka osoba dobila razmjerno malu količinu. U moderna vremena samo se odvezemo do vrata i dobijemo dobre porcije proteina.

Na primjer, ako samo dobijete salatu od piletine na žaru Cezar od McDonalds-a, dobit ćete 17 g proteina. Četverokutna torta sa sirom je 28 g proteina. Ipak, imajte na umu da ako ciljate 80g dnevno, još niste stigli. Svakako pazite na proteine ​​koje jedete svaki dan kako biste postigli uravnoteženu količinu u svojoj prehrani.

e-knjige s niskim udjelom ugljikohidrata
Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Ožujak 2024).