Što je s prehrambenim napicima?

• Travanj 29, 2024

Kako starimo, možda ćemo imati poteškoće sa žvakanjem, gubitkom apetita, samo velikim operacijama ili izgubljenim zanimanjem za kuhanje, a prehrambena pića samo su ulaznica koja nam daje dodatne vitamine i minerale koje trebamo dobiti. Studije su pokazale da ta pića djeluju dobro kao nadomjestak obroka, ali ih ne treba upotrebljavati uz redovite obroke, osim ako je cilj dobivanje kilograma ili moramo prestati s gubitkom kilograma. U pićima je previše kalorija da biste ih uključili u redovitu prehranu bez posljedica. Ako biste trebali probati jedan kao zalogaj, obavezno odaberite proizvod s 200 kalorija ili manje po obroku.

Dobra vijest je da ova pića osiguravaju zdravu ravnotežu masti, ugljikohidrata i bjelančevina i dolaze u već pripremljene shakese koji su lako dostupni u trgovinama hrane i zdravlja. Neka pića su stvorena kako bi bila kompatibilna sa zdravstvenim stanjima kao što je dijabetes, pa svakako pročitajte etikete i odaberite najbolje za vas. Obično vam nije potreban doktor u redu da povremeno pijete kolače, ali dobro je provjeriti i biti siguran da nijedan sastojak neće ometati vaše lijekove ako ih redovito upotrebljavate.

Sljedeća strana pića je da sadrže puno šećera i mnogo kalorija, još jedan razlog da provjerite sa svojim liječnikom o njihovom pijenju. Moramo napomenuti da prehrana koju dobivamo od pripremljene hrane (u boci ili konzervi) nije iste kvalitete kao pravi izvor hrane i neće sadržavati sve hranjive tvari koje dobivamo iz uravnoteženog obroka. Ako je cilj zamjena obroka, tada odaberite piće s oko 400 kalorija po obroku, ne više od 6 grama masti i 10-20 grama proteina. Ugljikohidrati bi trebali biti što niži, ne više od 40 grama.

Postoje neke mogućnosti koje su za nas zdravije, na primjer, odabir smoothieja ili shake-a u rashladnom dijelu naše prodavaonice hrane. Ti šejkovi obično imaju manji sadržaj šećera i nisu tako obrađeni. Oni mogu koštati malo više, ali dugoročno su nam bolji. Sastojci su važni i trebali bismo biti sigurni da su voće i proteini (npr. Mlijeko) na prvom mjestu navedeni kao glavni sastojci. Ako je šećer na prvom mjestu, trebamo izbjegavati to piće i isprobati drugu zdraviju opciju.

Osobno, volim napraviti vlastite shakese jer mogu varirati okuse i koristiti svježe sastojke. Kada ih napravite kod kuće možete pažljivije nadzirati hranjive vrijednosti. Možete pronaći prekrasne recepte za shake na liniji ili u knjigama. Možete koristiti shake za debljanje ili gubitak kilograma, ali morate odabrati mudro. Ako iz bilo kojeg razloga odlučite otići u kupljene shakes iz trgovine, odlučite se za cilj; obavite istraživanje kako biste utvrdili koji je napitak najbolji za postizanje vašeg cilja; obratite se svom liječniku; a zatim pokušajte.

Upute Video: Razloga zašto biste trebali piti čašu slane vode svako jutro (Travanj 2024).