ADD i poboljšanje depresije

• Travanj 28, 2024

Za neke ljude koji imaju poremećaj pozornosti nije stvar jednostavno rada sa simptomima DODA. Postoje i druge poteškoće koje prolaze zajedno s poremećajem nedostatka pozornosti. Depresija je jedna od njih. Jeste li imali depresiju koja je, čini se, trajala zauvijek, bila toliko mračna, toliko duboko osjećala da ste je doslovno boljeli od nje? Ovaj članak nije usmjeren na tu vrstu kliničke depresije. Umjesto toga, želim podijeliti neke akcije koje ljudima mogu pomoći da ljudi ne skliznu u ozbiljnu depresiju ili umanjiti trajanje i simptome depresije.

Često navike koje su ljudi formirali tijekom godina mogu pridonijeti depresiji. Dva velika koja doprinose depresiji su rutine u svakodnevnom životu ljudi i stresne situacije s kojima se susreću. Evo nekoliko postupaka za koje sam smatrao da su korisni u suočavanju s okolnostima koje mogu promicati depresiju.

Svakodnevno življenje

ishrana
Dijeta koja je ispunjena zdravom hranom daje vašem tijelu kemikalije koje su mu potrebne za poboljšanje moždane kemije. Jedite puno voća i povrća bez pesticida. Hranite svoje tijelo zdravim proteinima iz biljnih ili životinjskih izvora. Jedite masti koje su za vas dobre. Oni uključuju maslinovo ulje, kokosovo ulje i riblje ulje. Neke studije pokazuju da riblje ulje može pomoći kod simptoma depresije. Smanjite unos visoko prerađene hrane, umjetnih boja i šećera. Pij puno vode. Kada su u pitanju vitaminski i mineralni dodaci, napravite domaću zadaću. Koristite suplemente koje vaše tijelo može lako pretvoriti u svoje kemijske procese. Uzmite dovoljno za obavljanje posla, ali ne pretjerujte. Mnogi suplementi su toksični u velikim dozama.

Spavati
U borbi protiv depresije spavanje je čovjekov prijatelj. Otkrijte što će vam trebati da spavate dovoljno kvalitetno i učinite to prioritetom. Količina sna varira od osobe do osobe. Neki su zadovoljni sa sedam dobrih sati sna, dok će drugima možda trebati deset sati. Ako vam se san prekida, sljedećeg dana pokušajte kratko odspavati. To može pomoći!

Vježba
Vježba je prirodno dizalo raspoloženja. Pomaže mozgu da se okupa u kisiku za promicanje jasnog razmišljanja i odlučivanja. Vježba također omogućuje tijelu da oslobodi one kemikalije (endokanabinoidi, neurotransmiteri i endorfini) zbog kojih se čovjek osjeća optimistično.

Riješite stresne situacije

Prepoznajte problem
Koja mjesta ili aktivnosti uzrokuju stres i osjećaje depresije? Prepoznajte ih. Što uzrokuje najgori stres? Osoba bi trebala prvo planirati napasti taj problem.

Poboljšajte problem
Nakon što osoba prepozna problem, može napraviti plan za poboljšanje ili uklanjanje. Puno puta prijatelji i obitelj spremni su podijeliti svoje ideje. Uzmite misli koje vam mogu pomoći i prilagodite ih pojedinačnoj situaciji.

Otpustite problem
Ponekad se čovjek dobronamjerno trudi riješiti problem. Možda ta osoba pokušava više planova, ali ništa ne uspijeva. U tom slučaju, osoba samo treba imati mudrosti da pusti problem. To je lako reći i teško učiniti! Međutim, kada problem izaziva depresiju i utječe na život osobe, ta osoba treba pronaći način da se oslobodi problema.

Promijenite svoj fokus
Pomozite drugim ljudima. Ponekad kada osoba pomakne fokus s događaja u vlastitom životu, nevjerojatno je konstruktivna. Njihovi se problemi ne vrte oko svijesti. Umjesto toga, oni rade nešto pozitivno za nekog drugog. Služenje drugima može biti ljekovito. Zadržavanje posla odličan je način borbe protiv depresije.

Ponekad u borbi protiv depresije osoba treba pomoć. Budite voljni otići zdravstvenom osoblju kako biste dobili savjetovanje ili lijekove. Djelujte prije nego što depresija postane neodoljiva.

Obavezno pogledajte povezane članke pri dnu ovih savjeta. Ovi članci mogu pružiti proširene detalje osobama s poremećajem nedostatka pažnje da započnu poduzimati korake za poboljšanje depresije. Ako imate korisni savjet za zaustavljanje borbe protiv depresije, budite sigurni da objavite svoje ideje na forumu za poremećaje deficita pažnje CoffeBreakBlog.

Ovaj je članak napisao ne-medicinski stručnjak. Ovdje navedene informacije pružaju se samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za informacije medicinskog stručnjaka. Pronalaženje liječnika s iskustvom u području ADD / ADHD-a važan je korak u upravljanju negativnim simptomima, uključujući depresiju, koji mogu uzrokovati probleme osobama s poremećajem nedostatka pažnje.



BILTEN: Pozivam vas da se pretplatite na naš besplatni tjedni bilten. Ovo vam daje sve nadogradnje na web mjestu ADD. Ispunite prazno ispod članka sa svojom adresom e-pošte - koji se nikada ne prenosi preko ove stranice. Nikada ne prodajemo ili ne trgujemo vašim osobnim podacima.

Upute Video: Liječenje depresije prirodnim putem (Travanj 2024).