Vježba s nošenjem težine i menopauza

• Svibanj 16, 2024

Potaknite svoje godine u menopauzi vježbanjem nošenja s utezima. Ne brinite, to ne znači da klupa pritisne stotine kilograma. Vježba s utezima odnosi se na vježbe koje stavljaju dovoljno težine na vaše kosti kako biste ih održali snažnim. Najbolji dio je što postoje mnoge aktivnosti koje jačaju kosti, a da se uopće ne osjećaju kao vježbanje.

Održavanje gustoće kostiju presudno je tijekom menopauze; za to vrijeme kosti postaju krhke. Kako naša tijela ne mogu proizvoditi kalcij, moramo osigurati da svakodnevno dobivamo pravu količinu kalcija u svojoj prehrani. Naše kosti djeluju kao vrsta rezervoara za kalcij - tijelo troši taj kalcij i trebamo ga zamijeniti. Premalo kalcija uvelike povećava rizik od osteoporoze.

Kakvu ulogu igra vježba u održavanju zdravih kostiju? Tjelesna aktivnost malo pritiska na kosti. Kosti zauzvrat djeluju na jačanje u reakciji na taj pritisak. Zbog toga je kostima potreban taj kalcij. Kombinacija odgovarajućeg kalcija i tjelovježbe potiče kosti da se "obrube" ili drugim riječima da povećaju svoju gustoću. Redovnim vježbanjem nošenja s utezima poticati ćete kosti da dobiju snagu što će vam pomoći da spriječe lomove i lomove.

Čvrsta održavanja tijela znači i manje straha od pada s godinama. Održavanje osjećaja neovisnosti uključuje i mogućnost izvršavanja svakodnevnih zadataka bez brige o lomovima i lomovima najjednostavnijih aktivnosti. Mobilnost nam omogućuje da i dalje radimo većinu ako ne i sve ono u čemu uživamo. Nepokretnost zbog straha spriječit će nas da budemo vitalni i neovisni. Vježba s utezima održava naše kosti i mišiće u boljoj formi.

Koji su neki primjeri vježbanja s utezima? Hodanje, trčanje, jogging, planinarenje, ples, trening s utezima i vrtlarstvo sve su vježbe nošenja s utezima. Brzi tridesetminutni hod svakog dana održavat će vam noge, koljena i gležnjeve. Trening s utezima uključuje upotrebu laganih utega (u idealnom slučaju jedan ili dva kilograma) za izgradnju kostiju na zglobovima i rukama. Čak i nekoliko velikih konzerva juhe pružit će vam dovoljno otpora kako bi vam pomoglo jačanje kostiju. Također možete upotrijebiti pruge za otpornost na istezanje ruku i nogu, čak i dok sjedite.

Možete isprobati i tai chi, jogu, golf, tenis, squash, reketballball i curling. Svaka od ovih aktivnosti zahtijeva hodanje ili istezanje. To je dobra vijest - postoji toliko načina da sudjelujete u vježbanju koje pomaže jačanju kostiju. Jednom kada pronađete aktivnost u kojoj uživate, veća je vjerojatnost da ćete se držati toga, a najbolji dio je taj što vam to uopće neće izgledati kao vježba.

Čak i ako ste izbjegavali vježbanje posljednjih nekoliko godina, nikad nije kasno za početak. Prije početka bilo koje vrste vježbanja razgovarajte s liječnikom. Možda će vam trebati testiranje koštane gustoće kostiju da biste znali kako su vaše kosti i koje ćete vrste vježbanja moći raditi. Ovisno o stanju kostiju, možda ćete trebati započeti s jednostavnim aktivnostima kao što su vježbe stolica ili kratke šetnje. Vremenom, redovitom tjelesnom aktivnošću i odgovarajućim unosom kalcija, smanjit će se vaši rizici za osteoporozu. Važnije će vam se povećati kvaliteta života tijekom i nakon menopauze.

Menopauza, Vaš liječnik i Vi

Upute Video: Je li potrebna dodatna posebna njega za kožu lica i tijela u menopauzi? (Svibanj 2024).