Greške u hodu

• Travanj 27, 2024

Možda mislite da je hodanje kao prirodna aktivnost da nema ispravnog i pogrešnog puta za hodanje ili da prije hodanja ne morate obaviti nikakve pripreme. Mnogo ćete više imati koristi od vašeg hoda ako obratite pozornost na ovih deset čimbenika

1. Ispravno držanje: Kad hodate podižite glavu, bradu paralelno s tlom i čitajte stazu ravno ispred. Time ćete izbjeći bolove u leđima, ramenima i vratu, a također ćete biti upozoreni na bilo kakve opasnosti ili neugodnosti kao što su pale grane, ispucani kolnici ili neravni teren koji mogu biti ispred.

2. Odjeća: Česti problem hoda je nošenje premalo ili previše odjeće koja odgovara vremenskim uvjetima. Rješenje ovog problema je oblačenje u slojeve. Na taj se način možete skinuti ili obući kako situacija nalaže. Prvi sloj pored vaše kože trebao bi biti vlažni sloj koji odvodi znoj i vlagu iz vašeg tijela i čuva ga hladnim. Drugi sloj trebao bi biti izolacijski sloj koji vam omogućuje toplinu, a treći sloj otporan na vjetar i vodootporan. S ova tri osnovna sloja pripremljeni ste za svako vrijeme. Hodate li u sumrak ili rano jutro nosite prsluk s visokom vidljivošću i nosite šešir od tuče, kiše ili sjaja.


3.Hidracija: Bitna je pravilna hidratacija prije, za vrijeme i nakon vašeg hoda. Pijte čašu vode svaki sat prije šetnje, pijte tokom šetnje kada osjetite žeđ i pijte nakon toga. Izbjegavajte kofein jer on dehidrira i uzrokovat će vam da se na putu zaustavite udobnost. Ako ste dugo bili na šetnji, nakon toga popijte sportski napitak da biste nadomjestili soli izgubljene u šetnji.

4. Koristite ruke:
Ako ruke ostavite da vise ravno prema vama bez pokreta, to će vas usporiti i rezultirati oticanjem ruku. Rukama uravnotežite pokrete stopala. Držite ih pod kutom od 90 ° prema laktovima i ravnomjerno ih pomičite prema naprijed i natrag, nasuprot pokretima nogu
.
5. Naslonjeni: Kada hodate držite glavu visoko, ramena i vrat opušteno. Naginjući se naprijed ili unatrag dok hodate rezultirat će bolovima u leđima, napetosti vrata i ramena i usporit će vas.

6. Pileće krilo: Ovaj je pojam koji se koristi za opisivanje širokih pretjeranih pokreta ruku, ljuljajući ih sa strane na stranu i prelazeći ih visoko na razini brade ispred vašeg tijela. Ovo je nepotrebno i prije će vam ometati šetnju nego je poboljšati. Lakte držite blizu tijela i zamahujte rukama ne višim od grudi s lagano stisnutim šakama.

7. Kleknite, pljesnite nogama: To se događa kada vam stopala stoje na tlu, bez prevrtanja i guranja sa stražnje pete. Najvjerojatniji uzrok su nefleksibilne cipele ili čizme. Analizirajte svoj korak. Ako se ne možete pomaknuti prema naprijed, savijajući stopalo i gurati pokušajte fleksibilniju cipelu.


8. Prekoračenje:
Ako želimo hodati brže, naša prirodna reakcija je produžiti napredak. Ovo je pogreška jer to stvara nepotreban pritisak na mišiće, uzrokuje umor i dat će vam potkoljenice potkoljenice. Ako želite brže hodati, poduzmite više kratkih koraka. Uvijek se odvojite od stražnje pete i progurajte se, to vam daje zamah.

9. Nosite odgovarajuće cipele
Cipele bi trebale biti fleksibilne tako da se savijaju kad se prevrnete na korak, ali moraju također pružiti potporu za stopala i gležnjeve. Provjerite jesu li prave veličine jer stopala nabreknu tijekom hodanja, a ako su cipele previše uske, može doći do pucanja. Nosite veličinu veću od vaše haljine ako svaki dan hodate duže od 30 minuta i ne zaboravite da se cipele s vremenom pogoršavaju, pa zamijenite cipele nakon otprilike 500 milja hodanja. Pri kupnji cipela potražite savjet obučenog i iskusnog osoblja u svojoj sportskoj trgovini.

10. Previše:
Ako vam hodanje postane dosadna stvar ili vam je teško motivirati se, odmarajte se. Redovito uključite dan odmora u svoj plan hodanja ili promijenite aktivnost možda jedan dan u tjednu. Idite plivati ​​ili voziti bicikl umjesto pješačiti

Upute Video: ZAŠTO JE HASHTAG KLJUČAN ? (Travanj 2024).