Korištenje niskog udjela ugljikohidrata

• Travanj 30, 2024

Jedna od zbunjujućih stvari za novopridošle ljude sa svijetom o malo ugljikohidrata je količina ugljikohidrata. Kako znate koja je hrana dobra, a koja loša? Ovo je mjesto gdje dolazi do uporabe tablice broja ugljikohidrata.

Kada čitate o osnovama dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, naučite zašto ugljikohidrati imaju negativne učinke na razinu šećera u krvi i vaše zdravlje uopće. Cilj je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata kontrolirati količinu ugljikohidrata dnevno koju jedete. Obično započinjete s razinom ugljikohidrata od 20 g ili manje, a zatim prelazite na bilo gdje između 50 g i 90 g dnevno za zdrav život koji traje.

To je zapravo vrlo lako učiniti ako počnete jesti zdravo. Većina modernih dijeta prepuna je ugljikohidrata jer ljudi piju litre sode dnevno, jedu bombone, grickalice na krumpir čips i fritoe. Ako izrezate svu šećer i bezvrijednu hranu, zdrava hrana koja je preostala većinom je prirodno niska hidrata.

Ovdje su popisi specifičnih namirnica i njihova količina ugljikohidrata. Nemojte se zastrašiti pokušavajući pratiti sve stavke! Nakon nekoliko dana to će postati prilično jednostavno. To je poput gledanja štapića od celera i razmišljanja "zdravog", a zatim gledanja Twinkieja i razmišljanja "nezdravog". Jednom kad to shvatite, bit ćete vrlo jednostavno sjetiti se općeg raspona u koji spada svaka vrsta hrane.

Na primjer, većina piva spada u raspon 5-8 g / boca, većina vina spada u raspon 2-3g / čaša, a većina koktela je 0g!

Shema ugljikohidrata
Berry Carb Chart
Shema sastojaka koktel ugljikohidrata
Carb Chart Shema
Shema voćnih ugljikohidrata
Usporedni grafikon s malo ugljikohidrata
Grafikon ugljikohidrata za meso i perad
Grafikon mlijeka i mliječnih ugljikohidrata
Grafički prikaz orašastih plodova i sjemenki
Grafika tjestenine, žitarica i ribljeg ugljikohidrata
Shema ugljenih ugljikohidrata
Povrće Karb karta

Osnove dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto) (Travanj 2024).