Tinejdžeri i spavanje 101

• Svibanj 1, 2024

Bliže se topliji proljetni dani i ljeto će se dogoditi prilično brzo. Kad se to dogodi, nije rijetkost da se tinejdžerovi modeli spavanja mijenjaju. Škole završavaju, danje svjetlo duže ostaje navečer i odjednom tinejdžeri žive po vampirskom rasporedu - cijelu noć i spavaju cijeli dan (ili barem do 13:00). Nećemo niti razgovarati o tome kako će biti teško vratiti se na raspored u jesen. Zaboravi!

Kao ljudska bića, imamo različite obrasce spavanja u svakoj fazi svog života. Od vremena kada smo se rodili do starosti. Tinejdžeri imaju posebno neobične oblike spavanja zbog svih promjena koje se događaju s rastom. Hormoni vam dižu, vi ste bijesni cijelo vrijeme i potpuno ste pod stresom.

Vaše je tijelo također prirodnije naporno da kasnije ostane budno, ali prosječnom tinejdžeru je potrebno oko 9,5 do 10 sati sna, a to znači da kad kasnije budite spavali, spavanje jede u vaše dnevne sate i to još više zabrlja s vašim hormonima , Ne testosteron ili estrogen ili svi oni hormoni o kojima vaši učitelji zdravlja uvijek govore, već o melatoninu. Melatonin je kemikalija u vašem tijelu koja reagira na sunčevu svjetlost i regulira vaš san (između ostalog). Ako niste izloženi dovoljno sunčevoj svjetlosti, to vam poremeti unutarnji sat i zbunjuje ga kada je vrijeme da zaspite i budite se.

Pa što je uopće važno u snu? Uostalom, imate stvari koje ljudi moraju vidjeti. Spavanje je posljednja stvar koja vam pada na pamet kad je deset sati, a zabava tek počinje. Pa, uzmite u obzir ovo:

Kad vam je uspavan san:

Imate poteškoća u koncentraciji
Donosite loše odluke
Vjerojatnije će se upasti u svađu i svađe
Imajte teže druženje
Veća je vjerojatnost da ćete doći u prometnu nesreću tijekom vožnje
Ima veću vjerojatnost da se razboli
Vjerojatnije jesti više i dobiti na težini

Zapravo, uskraćivanje sna djeluje poput mnogih ovih ozbiljnih poremećaja:

ADHD
Depresija
Astma
Dijabetes
Opći anksiozni poremećaj
I, što je čudno, uskraćivanje sna može uzrokovati nesanicu - nemogućnost pada ili spavanja!

Kao što svi znamo, spavanje je ono što se trebamo osjećati odmarano, ali isto tako čisti naše tijelo, pomaže nam da rastemo i liječimo i nešto je poput gumba za resetiranje na računalu - vraća cijeli sustav na zadane postavke ,

Pa zašto tinejdžeri ne spavaju dovoljno? Pa, kao što je spomenuto gore, tinejdžeri su prirodno naporni da kasnije odlaze u krevet i treba im više sna nego odrasla osoba pa to može stvoriti probleme. Povrh svega, tinejdžeri su zauzeti pa prirodno kasnije spavanje postaje neprirodno kasno - čak i u sitne jutarnje sate. A tinejdžeri su ovih dana više pod stresom, što otežava dobar san. Tinejdžeri su također skloni poremećajima spavanja poput apneje, sindroma nemirnih nogu, nesanice, refluksa kiseline ili čak kroničnih noćnih mora.

Prva i najvažnija stvar koju možete učiniti u vezi s spavanjem je da toga budete svjesni. Budući da se problemi sa spavanjem mogu činiti kao i mnoge druge gore navedene stvari, možda niste ni znali da vam nedostaje sna. Prvo što trebate učiniti je računati koliko sati spavanja dobijete noć. Ako je značajno ispod 9-10, trebate ga pokušati povećati. Ako je značajno više - poput bilo čega iznad 12 godina - možda ćete imati drugih problema i trebali biste razgovarati s liječnikom. U stvari, ako vam povećavanje sna ne znači da se osjećate bolje ili ne možete spavati, razgovarajte i sa liječnikom.

I zapamtite, spavanje nije nešto što radimo, to je važan dio brige o našem tijelu.

Upute Video: DNA Structure and Replication: Crash Course Biology #10 (Svibanj 2024).