Jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće

• Svibanj 8, 2024

Ne treba vam skupa otmjena oprema kod kuće da biste održali kondiciju. A ni tebi nije potrebno članstvo u teretani. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi bez napuštanja svog doma i trošenja novca.

Trči gore-dolje niz stepenice
Ako imate stepenice u svom domu, možete ih trčati gore i dolje za dobar kardio trening. Čak i ako ne možete trčati, hodanje više puta uz stepenice dobro je za vaše zdravlje. Pazite da se ne umorite previše Ako ste umorni i trčite stubama gore i dolje, veća je vjerojatnost da ćete kliznuti. Za bolju vježbu napunite ruksak, a zatim ga nosite kad trčite gore i dolje po stepenicama.

Pritisak na zid
Stavite noge na podnožje od zida zida i obje ruke postavite u visini ramena na zid. Lagano savijte laktove tako da se vaše tijelo pomiče naprijed i natrag.

Jogging na licu mjesta
Čak i u malom stanu bez prostora, možete trčati na licu mjesta. To možete učiniti dok gledate TV.

Skakajući jakne
Ovo je varijanta trčanja na licu mjesta koja se također može učiniti dok gledate TV. Skočite iz položaja stopala i ruke zatvorenih u položaj noge razmaknutih, a ruke ispružene široko. Skočite natrag i ponovite.

Curice za biceps
U svaku ruku stavite punu bocu vode i držite dlanovima prema gore. Izmjenjujući jednu ruku drugom, polako podignite ruke na ramena, a zatim ponovite.

Korak gore, korak prema dolje
Koristite donju stepenicu ili korak prema gore i spustite se. Desnu nogu koristite kao vodeću nogu, a zatim lijevu nogu kao olovnu.

Ići u šetnju
Većina mjesta, gdje god da živite, možete napustiti kuću i otići u šetnju. Hodanje je zaista dobro za cijelo tijelo i posebno dobro za srce i pluća. Treba vam dobar par cipela za hodanje koji se neće trljati, ali hodanje je zaista dobro za sve. Ako niste baš fit, možete polako hodati.

Stanite dok koristite računalo
Ako koristite računalo za stolom koji je na pravoj visini, potrošit ćete više kalorija nego ako sjedite. Dodatna korist je što se vaše tijelo nalazi u boljem položaju i manje ćete vjerovatno razviti probleme s leđima.

Tjelovježba kod kuće jednostavna je jer za vježbanje ne morate voziti u teretanu. Ali minus je što je vježbanje kod kuće tako jednostavno da ga možda ne možete učiniti. Najbolje je zakazati vrijeme i vježbati u isto vrijeme svaki dan.



Muška Zdravlje Početna vježba Biblija:



Leslie Sansone: Hodajte po kući: udaljite se od struka!

Upute Video: Trening sa vlastitim tijelom za početnike (Svibanj 2024).