Starije hodanje

• Svibanj 16, 2024

Hodanje nije ograničeno na bilo koju određenu dobnu skupinu. To je najprirodniji oblik vježbanja, tako da nema razloga zašto ne možete nastaviti sa hodanjem dok odrastate. Zapravo je važnije nego ikad važnije postizanje vježbanja s godinama, a hodanje je jedan od najsigurnijih načina za osiguravanje toga. Dokazano je da redovito hodanje usporava gubitak pamćenja i mentalno pogoršanje zbog starosti.

Redovito hodanje povećavat će snagu i omogućiti vam da svakodnevno obavljate svoje uobičajene svakodnevne zadatke. Vaša bi se ravnoteža poboljšala, sprečavajući na taj način padove koji su stalna briga nekih starijih ljudi. Hodanje će također pomoći u kontroli krvnog tlaka, pomoći vam da bolje spavate, ojačati mišiće, kosti i zglobove te će u kombinaciji s kalorično kontroliranom prehranom smanjiti težinu. Povećavat ćete otkucaje srca dok hodate što zauzvrat jača vaše srčane mišiće. Uz sve te prednosti zašto ne biste hodali svaki dan?

Socijalne prednosti hoda ne mogu se preuveličati. Čak i ako hodate sami, susrećete i pozdravljate ljude dok hodate, vidite aktivnosti oko sebe i možete se diviti selu ili uličnom krajoliku, slušati zvukove oko sebe i osjećati se dijelom života. To će se zauzvrat boriti protiv usamljenosti i depresije. Pridružite se grupi za hodanje ako možete pronaći ili pronaći prijatelja koji će hodati s vama. Tako će vam šetnja biti ugodnija i osigurati vam to redovito. Vaš bi cilj trebao biti hodati 30 minuta barem pet puta tjedno. Pogledajte ovaj plan hodanja deset tjedana.

Ako niste dugo hodali, razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete i savjetuje ga. Krenite polako i postepeno povećavajte udaljenost. Trebali biste moći udobno razgovarati dok hodate. Ako niste, samo smanjite brzinu poduzimajući kraće korake dok se ne osjećate ugodno.

Hodanje stazama trave ili zemlje je na tijelu lakše od hodanja po asfaltu, a šetnica je korisna u održavanju ravnoteže i odbijanju pasa! Štap za hodanje također će pomoći u prebacivanju težine s koljena na gornji dio tijela, čime se štede ti zglobovi koljena. Ako je vrijeme previše vlažno ili previše hladno, pokušajte šetnjom tržnom centrom - koristeći lokalni trgovački centar kao natkrivenu šetnju!

Jedino što vam treba da započnete hodati je dobar par cipela za hodanje koji će vam pružiti adekvatnu podršku za stopala i gležnjeve i dovoljan jastuk da biste izdržali udar stalnog kontakta stopala / kolnika. Za savjet o kupnji obuće za hodanje kliknite ovdje

Obavezno održavajte svoje tijelo dobro hidriranim dok hodate. Ponesite sa sobom malu bocu vode. Pijte vodu prije hodanja, tijekom šetnje i na kraju šetnje.
Uživajte u šetnji i nemojte se obeshrabriti ako možete samo malo raditi svaki dan. Svaki se korak računa i doprinijet će vašoj općoj dobrobiti. Tijekom hodanja poduzmite razumne mjere opreza i uskoro ćete iskoristiti prednosti ove dodatne aktivnosti.

Upute Video: 5000m hodanje (starije juniorke i seniorke), PPH na 10000m i hodanju na stazi (14.4.2012) (Svibanj 2024).