Restorativna joga

• Svibanj 7, 2024

Popularno poimanje joge je ono Vinyasa ili "protočni" stil nastave. Ovo nije jedini način da doživite jogu; doista, neki oblici zahtijevaju vrlo malo kretanja. Restorativna joga klasa jedno je takvo iskustvo bez napora. Svjetlost u smislu napora, ipak restorativna klasa može biti izazovna; međutim, definitivno je vrijedno napornog truda ugraditi takve sekvence u nečiju opću praksu.

Većina restorativnih razreda djeluje pod pretpostavkom dugog držanja podržanih položaja. Koristeći blokove, pokrivače, podupirače i kaiševe (a često i više od jednog istovremeno), vježbač ulazi u držanje i ostaje tamo između pet do dvadeset minuta, usredotočujući se na potpuno opuštanje i smirivanje uma. Cijeli niz može se sastojati od samo pet ili šest asane koje su završene za čak sat i pol. Iz tog razloga, restorativne nastave nisu nužno prvi izbor početnika jer zahtijevaju da se yogi / ni udobno odmaraju s umom. Kao što je to često istina, onima kojima je potreban restorativni slijed možda će biti izuzetno teško smjestiti se; stoga restorativnu jogu često najbolje primjenjuju oni s nekim iskustvom u meditaciji.

Restorativna joga ima brojne zdravstvene koristi. Fokus na tišinu i usporavanje izuzetno je konstruktivan za one koji imaju problema s opuštanjem. Uvjeti poput visokog krvnog tlaka i depresije mogu se pomoći redovitom restorativnom praksom. Pored toga, restorativna joga korisna je onima koji naviknu na iskusne mišiće; podržana priroda sekvenci omogućuje tijelu da se polako ispruži bez naprezanja.

Da biste okusili restorativnu jogu, počnite s redovnom praksom viparita karani, inače poznata kao poza 'Legs Up the Wall'. Sjednite okomito na zid i prebacite noge prema gore tako da stražnji kraj dodiruje zgradu, a zatim se torzom spustite na pod. Ruke okrenite tako da dlanovi budu okrenuti prema stropu. Zatim pozovite tijelo da se opusti u ovoj podržanoj inverziji. Usredotočite se na disanje; ako um luta, lagano ga nahranite natrag do daha. Ako se noge počnu savijati ili boli, raširite ih u obliku slova V ili savijte na koljenima i pustite da stopala dodiruju (ovo posljednje je varijacija baddha konasanaili privezani kutni položaj.) Za početak ostanite ovdje dvije minute.

Seminarna knjiga Judith Hanson Lasater Opustite se i obnovite: Odmorna joga za stresna vremena zlatni je standard za one koji se žele dublje upustiti u kućne restorativne prakse. Na raspolaganju su i DVD i on-line nastava za one koji žele audiovizualni vodič. Mnogi studiji joge nude restorativne časove; dok je cijena jednog studijskog razreda često visoka u usporedbi s drugim resursima, dostupnost različitih rekvizita vrlo je korisna početniku ili nekome tko želi vidjeti koji rekvizit prvo kupi. U studijsku klasu dolazi i budno oko učitelja koji može provjeriti poravnanje ili predložiti varijacije koje bi mogle biti bolje za anatomiju pojedinca.

Restorativna joga činit će se vrlo sporim onima koji žude za kretanjem, ali pružit će i drugačiji način da iskusi jedinstvo uma i tijela koje yoga pruža. Kao takav, to je lijep način različitosti prakse. Također je korisno u onim periodima kada je redovito kretanje previše. Isprobajte i pogledajte što može učiniti za ublažavanje stresa i još mnogo toga.

Izjava o odricanju odgovornosti: Kupio sam svoj primjerak Opustite se i obnovite vlastitim sredstvima i nisam primio naknadu za ovu preporuku.

Upute Video: Restorative Yoga Flow - No Props | 35-minute Class (Svibanj 2024).