Sprječavanje samopovređivanja

• Svibanj 2, 2024

Jedna od osobina mnogih emocionalnih poremećaja je dosljedno korištenje samoozljeđivanja kao odgovor na stres i pridružene bolne emocije. Naročito je postala učestala među tinejdžerima i mladima. Ako se samo povrijedite, odabirat ćete niz metoda, ali svaka ima isti učinak: samopovreda uzrokuje tjelesnu bol, koja vas istovremeno odvlači od prekomjerne emocionalne boli i uzrokuje iznenadno oslobađanje endorfina u vašem mozgu. Fizička je bol predvidljiva i kontrolirana - vi odlučujete koju vrstu i koliko boli nanijeti. Ovaj kontrolni faktor je vrlo važan, jer zajedno s prisutnošću endorfina čini samoinfiniranu bol podnošljivom.

Budući da je samoozljeđivanje učinkovito sredstvo za rješavanje emocija izvan kontrole, vjerojatno ćete ga nastaviti koristiti nakon što započnete. S vremenom samopovređivanje postaje ovisnost. Štetno i intenzivnije ćete naštetiti sebi, samo što ovisnik o drogama povećava učestalost i moć upotrebe droga.

Iskustvo liječenja drugih vrsta ovisnosti pokazalo je da se osoba ne može i neće odreći ovisnosti ako nema druge mehanizme suočavanja sa nadomještanjem nezdrave navike. Ako se samo povrijedi, trebate naučiti kako se nositi sa svojim osjećajima kako biste zaustavili samo-štetno ponašanje.

Jednostavna i vrlo učinkovita strategija za sprečavanje samopovređivanja je disanje kroz emociju koja uzrokuje poteškoće. Možda ćete osjetiti da vas prožima emocija poput straha, bijesa ili tuge. Osjećaji u cijelom tijelu su pojačani, živci postaju hiperaktivni, mišići napeti, srce vam raste. Polagano, pažljivo disanje smiruje cijeli sustav, raspršavajući višak energije dok izdahnete. Udahnuti pet broji se i deset odbrojava često je dobar omjer. Cilj je nastaviti ovo sporo disanje sve dok emocija ne nestane na upravljanoj razini. To naravno neće nestati, a to nikako ne bi bilo poželjno. Samo želite da se smanji intenzitet, tako da vas više ne kontrolira.

Druga, slična strategija za sprječavanje samopovređivanja je samo-umirujuće. U ovoj se tehnici koristi jedno ili više od pet osjetila kako bi se privukla pažnja od jakih emocija. Često se to postiže ugodnim ili opuštajućim prizorom, zvukom ili mirisom. Međutim, ponekad je osjećaj koji nije u potpunosti ugodan (oštar miris kemikalije, kocke leda koji se drži u ruci) učinkovitiji. Trebali biste odmah imati dostupnu metodu za smirenje bez obzira na to kamo idete. To može biti mp3 player s vašom omiljenom glazbom, fotografijom osobe ili prekrasnim krajolikom ili možda losion za ruke s umirujućim mirisom. Kad osjetite kako se osjećaji počinju rastajati, izvucite se iz samu sebe i usredotočite pažnju na taj vid, zvuk, miris itd. Ako istovremeno upotrebljavate sporo disanje, rezultati će biti posebno dobri!

Treće, korisno je imati "mantru", frazu ili rečenicu koju možete ponavljati sebi iznova i iznova kad god se pojavi poriv za samopovredom. Slogan koji se čuo u postavkama u 12 koraka glasi „to će također proći“, a vrlo je primjenjiv na samopovređivanje. Ako ponovite slogan dok emocija ne počne bledeti - opet, možete to kombinirati s jednom ili obje prve dvije strategije - otkrit ćete da nagon prođe. Pronađite mantru koja vam se sviđa i dosljedno je koristite.

Četvrto, napravite kriznu kartu za slučajeve kada se samopovređivanje čini jedinim načinom za rješavanje. Nosite to uvijek sa sobom. Započnite s velikom (4 ”x6”) indeksnom karticom i preklopite je na pola. Na jednom od vanjskih odjeljaka napišite pet razloga zbog kojih bi bilo bolje ne naštetiti sebi. Otvorite karticu i na unutarnjoj lijevoj strani napišite pet pozitivnih izjava o sebi. Na unutarnjoj desnoj strani navedite načine na koje se možete nagraditi ako izbjegnete samopovredu. Zatim, kad prođete mimo nagona, odaberite nagradu! Konačno, izvana napravite popis ljudi i mjesta za poziv u pomoć. To može uključivati ​​prijatelje, obitelj, liječnika, terapeuta, kriznu liniju ili bolnicu. Obavezno ih ima najmanje pet. Kad dođete u tešku situaciju, a ostale strategije ne djeluju, ne ustručavajte se nazvati jedan od tih brojeva. Zato su tamo.

Ovo su relativno jednostavne metode za izbjegavanje uobičajene dileme samo-ozljede. Ali nemojte biti prevareni - oni mogu biti jednostavni, ali nisu laki. Prvo morate naučiti prepoznati kad vaše emocije izmaknu kontroli. Drugo, morate imati volju i želju da naučite novi način kako se nositi. Možete se naći u unutarnjoj borbi između dijela koji se želi promijeniti i dijela koji se boji. To je normalno, a ako ustrajete, i to će proći! Dajte si vremena koje vam treba i možete naučiti vještine da izbjegnete samopovređivanje.

Upute Video: Sprječavanje rojenja i veći prinosi meda! (Svibanj 2024).