32 Voće i povrće koji sprečavaju srčane bolesti

• Travanj 26, 2024

Prema istraživačima iz Minneapolis Heart Institutea, vjerovatno ne jedete dovoljno voća i povrća da biste spriječili srčane bolesti. Dobre vijesti? Postoji jednostavan popravak - i popis je u nastavku.

Naravno, ovo nije prva studija koja promovira voće i povrće za zdrav način života. Dobro je prihvaćena činjenica da je dijeta bogata voćem i povrćem povezana s nižim krvnim tlakom, manjim rizikom od srčanih i moždanih udara, uravnoteženim šećerom u krvi, pa čak i smanjenim rizikom od raka.

Dakle, što ovu studiju čini tako jedinstvenom?

Pa, dvadeset godina, zbog jedne stvari. Ovi istraživači pratili su 2.500 mladih tijekom dvadeset godina, pažljivo bilježeći njihov unos voća i povrća. Na kraju studije izmjerili su arterijski plak sudionika i otkrili da oni koji su jeli najviše voća i povrća imaju 26% manje arterijskog plaka od skupine koja je jela najmanje. Ima smisla!

Možda mislite da je to dobra vijest za vašu djecu, a jest. Što prije počnemo s navikom voća i povrća, lakše je nastaviti s starenjem. Ali nikad nije kasno za započinjanje zdrave navike. Znanstveni časopisi puni su studija koje dokazuju zdravu dobrobit voća i povrća za srce.

Što i koliko moram jesti?

Većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje svima da pojedu barem pet do devet dnevnih obroka šarenog voća i povrća. Što je više voća i povrća i što je veća raznolikost, to vam je bolje. Neki stručnjaci čak i predlažu čak 13 obroka dnevno.

Zato budite avanturistički! Definitivno jedite više, ali probajte nešto voća i povrća koje inače ne jedete zbog raznolikosti, što osigurava da dobijete širok spektar vitamina, minerala, fitonutrijenata, antioksidanata, te topljivih i netopljivih vlakana. Samo ćeš ti dobro činiti.

Popis zdravih plodova srca

• marelice
• Papaja
• limuni
• naranče
• Breskve
• borovnice
• brusnice
• Lubenica
• Crveno grožđe
• Borovnice
• maline
• jagode
• Crno grožđe
• Nar

Popis povrća sa zdravim srcem

• Brussel klice
• Bele paprike
• cvjetača
• Edamame
• Bok Choy
• Kupus
• kelj
• Brokula
• Špinat
• rukolom
• mrkve
• tikva
• Rajčica
• blitva
• Luk
• Češnjak
• repe
• Kelj

Postoji i drugo voće i povrće koje možete jesti. Ovaj se popis usredotočuje na one bogate antioksidansima, poput karotenoida, flavonoida i krstastih spojeva, koji su snažni fitonutrijenti važni za zdravlje srca i mnoge druge stvari.

I primijetite da na ovom popisu nema krumpira, salate, jabuka ili banana. Ne biste ih trebali isključiti u prehrani jer su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima, ali oni imaju nedostatak karotenoida, flavonoida i krstastih hranjivih sastojaka, stoga budite sigurni da ćete se odlučiti za šarene mogućnosti.

Dobili ste svoj popis. Znate zašto ih trebate jesti. Ne čekajte još dvadeset godina da započnete.

Svakako pogledajte moj bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
Top 10 liste najzdravijih povrća
Jesti zdravo voće i povrće - 5 dnevno
Započnite ljubavnu vezu s povrćem
Top 10 najzdravijih popisa voća s voćnim blagodatima

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Obesity & Diabetes Explained: The Overflow Phenomenon (Travanj 2024).