Plan hodanja s prekomjernom težinom

• Svibanj 5, 2024

Ako ovo čitate smatrate da imate prekomjernu težinu i odlučili ste nešto poduzeti u vezi s tim. Stručnjaci preporučuju da hodamo 30 minuta dnevno najmanje pet puta tjedno kako bismo iskoristili prednosti povećane tjelovježbe. Za mnoge će ovo biti težak zadatak, ali tajna je započeti s malim i postepeno graditi.
Za zdrav stil života važno je biti aktivan u svom svakodnevnom životu. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, možda vam se čini da su aktivnosti teške i stoga vam je kondicija smanjena, pa ulazak u program pješačenja može biti zastrašujući. Redovita šetnja najjeftiniji je i najjednostavniji oblik vježbanja i dobar je način za mršavljenje ako se radi u kombinaciji s kalorično kontroliranom prehranom. Međutim, nemojte se obeshrabriti ako niste bili aktivni jer možete početi s malim i povećavati svoje vrijeme i udaljenost kako god smatrate da možete.
Prije nego što započnete s pješačkim programom, možete puno učiniti kod kuće i na poslu kako biste se pripremili. Obvezajte se da ćete pokušati biti aktivniji. Pokušajte povećati aktivnost tijekom svojih normalnih dnevnih poslova. Ovo će vas pripremiti za početak hodanja program koji će vam pomoći izgubiti težinu. I započet ćete s zdravijom dnevnom rutinom. Prvo najvažnije je to željeti učiniti. Svaki se korak računa pa kupite pedometar. i pratite. Pedometar je mali uređaj koji se steže na hlače i broji vaše korake. Preporučuje nam se napraviti 10.000 koraka svaki dan.

U kući:
Šetajte više - isključite ručno televizor, umjesto da koristi zapper iz svoje fotelje. Napravite dva ili tri putovanja da odložite rublje umjesto samo jednog.
Šetite se tijekom TV reklame. Šetajte dok razgovarate telefonom. Prošećite i divite se svom vrtu - nekoliko puta! Hodajte dok pijete svoju jutarnju kafu. Ustanite dok glačate ili pripremate povrće. Ako mislite da ćete naći još mnogo dnevnih aktivnosti u koje se možete uklopiti u dodatnih nekoliko koraka.

Na poslu:
Također možete pronaći mnoge slučajeve na poslu u kojima možete prošetati i ući u neke dodatne korake. Za neke primjere kliknite ovdje. Cilj vježbe je ojačati te mišiće nogu i pripremiti vas da svakodnevno hodate.
Kad svakodnevno svjesno pokušavate uvesti dodatne korake u svoju svakodnevnu rutinu, spremni ste započeti program hodanja. Budući da ćete hodati samo pet minuta svakog dana, pronađite lokaciju u blizini svog doma ili radnog mjesta i šetajte. Počnite i hodajte dvije i pol minute, a zatim se okrenite natrag. Hodajte ugodnim tempom, podižući glavu i gledajući ravno ispred. Gojazni šetači trebali bi šetati.
Kada to učinite vjerno dva tjedna, bit ćete spremni krenuti u zahtjevniji program.

Upute Video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P (Svibanj 2024).