Voće i povrće

• Svibanj 16, 2024

Voće i povrće su glavno oružje protiv bolesti i oboljenja od prehlade do raka nešto što prirodni iscjelitelji znaju desetljećima. Istraživači sada priznaju ovu činjenicu. Studije su također pokazale da čak i male do umjerene količine voća i povrća mogu značajno osjetiti zdravlje ljudi.

Svatko od nas ima priliku preuzeti kontrolu i poboljšati vlastito zdravlje. Već znate da prehrana igra važnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja. Znanstvena istraživanja pokazuju da ako redovito jedete puno voća i povrća, imate niži rizik od dijabetesa tipa 2, moždanog udara, raka (nekih oblika), srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka. Samo jedenjem jagoda, špinata, brokule i yams-a, možete povećati razinu antioksidanata i ojačati svoj imunološki sustav u borbi protiv zaraznih bolesti.

Preporučena količina voća i povrća dnevno je pet do devet obroka. Međutim, prosječna osoba konzumira manje od jedne posluživanja dnevno. Ako jednostavna činjenica da su voće i povrće moćni preventivni lijek u prevenciji kroničnih bolesti u budućnosti ne natera da danas pojedete više voća i povrća, možda biste trebali razmotriti neposredne zdravstvene koristi. Ako samo dodate pet obroka dnevno, više je nego vjerojatno da ćete imati više energije, izgledati i osjećati se puno bolje, a lakše ćete održavati ili gubiti kilograme. Nije loše kad uzmete u obzir prednosti.

Naša svakodnevna prehrana treba sadržavati široku paletu voća i povrća, posebno različitih boja. Postoji toliko mnogo voća i povrća za izbor. Pokušajte dodati bobice ili narezane banane svojoj žitarici ili jesti pola grejpa, za desert ili za užinu jesti sušene marelice, grožđice ili datulje. Voće i povrće izvrsno se slažu s umakom ili preljevom, probajte jogurt s niskim udjelom masti, jabuka ili puding. U salate dodajte sirove brokule, crvene i zelene paprike ili karfiol. Stavite zdjelu s voćem na stol, držite štapiće mrkve i celera u prozirnoj posudi u hladnjaku. Uvijek držite voće i povrće vidljivo jer će to potaknuti vas i vašu obitelj.

Povrće sa visokim sadržajem antioksidanata i hranjivih sastojaka su šparoge, brokula, briselski klice, mrkva, karfiol, crvena paprika, tikvice, repa, mrkva, mrkva, rajčica, luk i češnjak. Cilj je za tamnozeleno, duboko žuto i crveno povrće. Što više raznolikosti, to bolje!

Voće s visokim sadržajem antioksidanata i hranjivih sastojaka su jabuke, marelice, banane, borovnice, kantarion, trešnje, kivifruti, naranče, breskve i ružičasti grejpfrut. Opet ciljajte na plodove duboke boje i obilje raznolikosti

Plava / ljubičasta (borovnice, ljubičaste smokve, grožđe, patlidžan, šljive, ljubičasti kupus i grožđice) Prednosti zdravlju: manji rizik od nekih vrsta karcinoma, pomaganje u funkciji pamćenja i zdravo starenje.

Zelene boje (avokado, špinat, brokula, limeta, zelena paprika, med, zelene jabuke i zeleno grožđe) Prednosti zdravlja: manji rizik od nekih vrsta raka, zdravlje vida i jake kosti i zubi.

Bijela (luk, banane, češnjak, đumbir, gljive, bijeli kukuruz, cvjetača i datulje) Koristi za zdravlje: zdravo srce i manji rizik od nekih karcinoma.

Žuta / narančasta (naranča, žuta i narančasta paprika, marelice, grejpfrut, mrkva, limun i ananas) Prednosti zdravlja: zdravo srce, zdravlje vida, poboljšani imunološki sustav i manji rizik od nekih karcinoma.

Crvena (jagode, crvena paprika, brusnica, rotkvica, crveni luk, repa i ružičasta lubenica) Prednosti zdravlju: zdravo srce, poboljšana funkcija pamćenja i manji rizik od nekih karcinoma.

Znajući da konzumiranje svježeg voća i povrća može zaustaviti određenu bolest, što biste više mogli tražiti? Međutim, što ako imate kroničnu bolest? Ako je to slučaj, tada biste više nego ikad trebali dodati više voća i povrća u svoju dnevnu prehranu. Voće i povrće mogu biti vaš najbolji lijek bez recepta za poboljšanje zdravlja.

Upute Video: Ucimo Voce i Povrce - UCIMO KROZ IGRU - Seckamo i probamo ukuse! (Svibanj 2024).