Neutralni položaj - prsti, ručni zglob i podlaktica

• Svibanj 4, 2024

U ergonomiji često ćete čuti pojam "neutralno pozicioniranje". Pojasnimo što taj pojam znači. Ovo je prvi dio serije 2 dijela koji raspravlja o prstima, zglobu i podlaktici. U drugom dijelu će se raspravljati o laktovima, ramenima i vratu.

definicija

Prema medicinskom rječniku na thefreedictionary.com, neutralan položaj ruke je položaj tijela koji se pretpostavlja da sprečava kumulativnu traumu ruke. Uključuje pravilno postavljanje zgloba, lakta i ramena.

Važnost neutralnog pozicioniranja

Neugodno pozicioniranje na vašem računalu može povećati pritisak ili se istegnuti na živce ili uzrokovati trenje i naprezanje dok se tetive kreću kroz ili oko remenica. To može dovesti do kronične upale i boli. Pozicioniranje u opuštenijem i neutralnijem položaju može vam olakšati opterećenje tijela i poboljšati vašu udobnost u radu.

Prsti

Prsti trebaju biti opušteni i lagano zakrivljeni kao da se odmaraju nad velikom kuglom. Mnogi ljudi imaju tendenciju da previše drže prste. Čvrsto držanje prstiju zapravo je prilično stresno za male mišiće u ruci. Dva najčešća uzroka nespretnog pozicioniranja prsta uključuju 1) nokte za prste koji su predugi i uzrokuju ispravljanje prsta prilikom aktiviranja tipkovnice jastučićima prstiju i 2) napetost ili stres zbog kojih operater računala udara tipkovnicu.

Dodatne informacije potražite u odjeljku Utipkavanje stila - Ponavljajuće ozljede napetosti NIJE samo zbog tipkovnice.

Zglob

Loše pozicioniranje zgloba često se odnosi na sindrom karpalnog tunela i tendinitis zgloba. Održavanje neutralnog položaja ručnog zgloba može biti presudno za ugodno tipkanje. Neutralni položaj zgloba je s ravnim zglobom (nije savijen prema naprijed ili natrag), a ne je nagnut bočno. Na svakih petnaest stupnjeva kojih je zglob savijen prema naprijed ili natrag, pojačan je pritisak na živac koji prolazi kroz karpalni tunel.

Uobičajeni uzroci bolova u zglobu uključuju 1) sadnju ručnog zgloba na stol ili oslonac za zglob ispred tipkovnice i 2) tipkovnicu koja je premala što uzrokuje kut zgloba prema malom prstu prilikom postavljanja prstiju na kućne tipke.

Za više informacija pogledajte Povrede zgloba i zgloba koje se ponavljaju

Podlaktica

Većina računalnih stanica postavljaju podlaktice u položaj dlana. Neutralno pozicioniranje zapravo je postavljanje podlaktice na pola puta između dlana prema gore i dlanova prema dolje (s palcem prema gore i dlanovima okrenutima jedan prema drugom). Da biste vam pomogli da pronađete ovaj neutralni položaj, podignite ruku uz bok te nakon toga savijte lakat bez rotiranja podlaktice. Ako vas boli podlaktica ili lakat, možda ćete htjeti razmotriti tipkovnicu ili miš koji pomažu okretanje ruke u više neutralne rotacije.

Za više informacija pogledajte moje recenzije vertikalnih miševa.

Evolutivni miš

3M okomiti miš

Sljedeći tjedan

Dio 2 - Neutralno pozicioniranje lakta, ramena i glave

Marji Hajić je profesionalni terapeut i certificirani ručni terapeut iz prakse u Santa Barbari u Kaliforniji. Za više informacija o ozljedama ruku i gornjih ekstremiteta, prevenciji i oporavku, posjetite Resurse za zdravlje ruku.

Upute Video: Vježbe za šaku (Svibanj 2024).